Лайфхакер - 55 светлых идей по улучшению себя и своей жизни

Конечно, цифры не всегда именно 20/80. Может быть и 76/24, и 83/17, но соотношение четыре к одному прослеживается всегда.

Принцип 20/80 широко используется в бизнесе, но его можно применять и в повседневной жизни. В первую очередь в работе.

Попробуйте ответить на следующие вопросы. Они кажутся сложными, но только потому, что вы никогда раньше не пробовали этого подсчитать.

• Какие 20 % вещей имеют для вас максимальную ценность (80 % и выше)?

• На что вы тратите 20 % своего времени, получая при этом 80 % счастья?

• Кто из вашего окружения делает вас максимально счастливым?

• Какие 20 % одежды вы носите 80 % времени?

• Что входит в те 20 % продуктов и блюд, которые составляют 80 % вашего рациона?

Ответили? А теперь подумайте, как вы можете улучшить эти сферы жизни. Например, если окажется, что 80 % времени вы проводите с теми, кто доставляет вам удовольствие только на 20 %, то стоит изменить круг общения.

Если 80 % времени вы тратите, к примеру, на интернет, но удовольствия при этом получаете всего 20 %, подумайте, чем вы занимаетесь в Сети? Может, стоит изменить деятельность или сократить время пребывания за компьютером.

Если 80 % вещей вы используете лишь на 20 %, выбросите или продайте их. То же самое с одеждой.

На какие задачи вы тратите 80 % времени? На электронную почту? Мессенджеры? Помните, что это приносит всего 20 % пользы, и сосредоточьтесь на действительно важных делах. А какая часть трудовой деятельности приносит вам 80 % заработка, востребованность со стороны начальства и уважение коллег?

Проанализировав по принципу 20/80 свой рацион, вы поймете, насколько здоровое у вас питание. Если 80 % времени вы едите жирную пищу, то не пора ли сесть на диету? Пересмотрите пропорции, чтобы не совсем полезная еда занимала на вашем столе лишь 20 %.

Рациональный закон Парето применим даже к сфере любви, на первый взгляд совершенно нерациональной. Какие 20 % поступков провоцируют 80 % проблем в ваших отношениях? О чем были те 20 % разговоров, которые сделали вас с партнером ближе на 80 %? Большинство из нас никогда не смотрели на отношения под таким углом, а это может быть очень полезным.

При помощи принципа 20/80 можно не только оценить эффективность жизни, но и взять ее под контроль. Принять на себя ответственность и улучшить те сферы, где есть проблемы. Разумеется, закон Парето не панацея. Не следует возводить его в ранг жизненного кредо и взвешивать по этому принципу абсолютно все. Но правило 20/80 – отличный инструмент, чтобы привнести в свою жизнь что-то новое.

Еще в 1974 году Герберт Фрейденбергер [35]описал такое явление, как выгорание, в своей работе «Выгорание персонала». Изначально оно чаще всего наблюдалось у представителей таких профессий, как социальные работники, медсестры, учителя, юристы, инженеры, полицейские, продавцы – профессии с наивысшей эмоциональной нагрузкой. Но сейчас выгоранию подвержен любой сотрудник.

Позже, в 1986 году, Кристина Маслак [36]назвала выгорание противоположной стороной вовлеченности. Выгорание и вовлеченность – два крайних полюса. Все, что будет способствовать вовлеченности, будет снижать выгорание, и наоборот.

Согласно медицинской классификации, выгорание связано с переутомлением и часто проявляется в форме разных заболеваний, обусловленных психосоматикой. Кстати, а когда вы последний раз болели на работе и какая была тому причина?

Важно уметь отличать обычный стресс от выгорания. В чем же различие? Ощущая стресс, вы слишком вовлечены в работу, а во время выгорания вы к ней безразличны. Стресс сопровождается бурей эмоций, а вот выгорание, наоборот, характеризуется апатией. Стресс сопровождается физическим истощением, а выгорание – эмоциональным.

Разработанный Кристиной Маслак опросник позволяет определить степень выгорания. Ответьте на несколько простых вопросов, проставив напротив каждого из них цифры от 0 до 6, где 0 – никогда, 1 – несколько раз в году, 2 – раз в месяц, 3 – несколько раз в месяц, 4 – раз в неделю, 5 – несколько раз в неделю, 6 – каждый день.

• После работы ощущаю себя выжатым лимоном.

• Мне требуется прилагать огромные усилия, чтобы работать целый день с людьми.

• Чувствую, что моя работа ломает меня.

• Чувствую разочарование от работы.

• Ощущаю, что на работе я вкалываю как лошадь.

• Работать с людьми для меня большой стресс.

• Чувствую себя на грани.

А теперь оцените результаты:

• До 17 баллов – с вами все нормально. С каждым такое случается на работе.

• От 18 до 29 – у вас началось выгорание, нужна программа по его тушению.

• От 30 баллов и выше – вы находитесь в глубочайшей стадии выгорания, нужны срочные действия.

1. Нелюбовь к работе.Если нет базовой любви (интереса, страсти – называйте как угодно), если утром не хочется бежать на работу, значит, рано или поздно наступит выгорание.

2. Плохая организация работы.Есть популярная поговорка: «Люди приходят работать в компанию, а уходят от начальника». Когда работа организована плохо, у начальника низкий эмоциональный интеллект и совсем маленький управленческий опыт, когда бизнес-процессы компании неорганизованы, нет общих целей у отделов, нет стратегии, есть много политики – это приводит к выгоранию сотрудников.

3. Нехватка энергии.Каждый из нас имеет некую емкость энергии, которую мы сначала пополняем, а потом опустошаем. Если емкость нашей энергии невелика, работа требует больших усилий, а значит, мы быстро ее опустошаем, а потом медленно наполняем, то мы начинаем работать на пределе и изнашиваться. Это прямой путь к выгоранию.

Существует восемь типов выгорания. Отсутствие одного, двух или всех трех факторов в работе человека приводит к разному типу выгорания. Но даже при наличии всех трех факторов (любовь к работе, умение ее делать и достойная заработная плата) выгорание все же возможно и носит определенный характер.