Лайфхакер - 55 светлых идей по улучшению себя и своей жизни

• 4–6 – ваша работа слабо вовлекает вас. Вам повезло, если при этом вы любите ее и вам хватает энергии.

• 3 и менее – даже на фоне любви к работе и достаточного запаса энергии высок риск выгорания.

В своей книги «7 навыков высокоэффективных людей» [37] Стивен Кови [38]в деталях рассказывает о том, что такое проактивность, а также делит нашу работу на две части: круг забот и круг влияния. Ключевая идея в том, что фокусировать свое внимание нужно на круге своего влияния (то, что человек может изменить), а не на круге забот (внешние факторы, которые влияют на работу, но изменить их пока не получается).

Немаловажный фактор выгорания – скорость работы. Есть компании, о которых говорят: «Год за два / три / пять». Это компании, в которых процессы протекают в разы быстрее, чем в среднем по отрасли. Это отличное место для быстрого построения успешной карьеры, для стремительного роста заработной платы, а также для ускоренного выгорания. Если вы чувствуете, что работаете именно в такой компании, подумайте, как можно сбавить скорость? Отказаться от второстепенных проектов и задач? Больше делегировать сотрудникам? Автоматизировать и оптимизировать работу?

Источники энергии, которые максимально быстро восстанавливают ее запас:

• медитация;

• йога;

• религия;

• сочувствие;

• любовные отношения;

• питомцы, которых можно погладить (простите, любители рыбок);

• волонтерская деятельность (но не профессии, требующие много сострадания);

• смех, радость, веселье.

А теперь составьте индивидуальный список дел и занятий, которые помогают вам восстановиться.

Говоря об энергии, важно отметить такое набирающее популярность течение, как work-life balance. На самом деле за красивым названием и обильным количеством литературы стоит простая истина: время, проведенное на работе, и время, проведенное вне ее, должно быть сбалансировано.

Пока еще редкое у нас, но уже популярное на Западе явление – саббатикал, длительный творческий отпуск на период от 30 до 180 дней, хотя в редких случаях может продлиться и на целый год. Это аналог увольнения из компании с тем лишь отличием, что спустя какое-то время человек возвращается на работу и смотрит, удалось ли полностью излечить выгорание. Саббатикал очень часто заканчивается не возвращением ровно на то же место, а переходом на другую должность или направление внутри компании.

Если силы на исходе, определите, насколько критично ваше состояние и почему вы начали выгорать. Постарайтесь устранить причину, не забывая при этом о простых правилах: не засиживаться на работе допоздна; не беспокоиться о том, на что не можете повлиять; уделять время тому, что наполняет вас энергией.

Забудьте о невидимости или способности летать. Единственная сверхспособность, о которой мы мечтаем сегодня, – делать несколько разных вещей одновременно. Однако, в отличие от любой другой суперсилы, способность работать в многозадачном режиме часто встречается в качестве основного требования для трудоустройства.

Мы сидим за компьютерами и планшетами, постим что-то в соцсеточки и в то же время уплетаем обед. Другие используют электронную книгу, параллельно тыкая в смартфон и глядя на телевизор в углу с двумя строчками бегущих субтитров. Мы, не задумываясь, отправляем коллеге email с предложением выпить кофе, ведь мы уверены, что он прочитает письмо в течение нескольких минут.

Так и работает современный мир. Многозадачность – это такая же способность, как читать или складывать числа, настолько фундаментальная, что воспринимается как нечто само собой разумеющееся.

Подъем мультизадачности стимулируется развитием технологий, а также социальными изменениями. Мужья и жены теперь не делятся на кормильцев и домохозяек – теперь каждый должен быть и тем и другим.

Работа и увлечения могут быть неотделимы друг от друга. Ваши друзья могут связаться с вами, даже если вы на работе, отправив вам сообщение в 10 часов утра. А ваш начальник может позвонить на мобильный в 10 часов вечера. Вы можете сделать покупки, сидя за рабочим столом, и держать под контролем рабочие вопросы, стоя в очереди в супермаркете.

И все же мы начинаем понимать, что блага многозадачной жизни не так однозначны. Мы чувствуем себя загруженными делами, которые может понадобиться сделать в любой момент. Мы чувствуем, что нас могут вызвать в любое время. Нас беспокоит страшный аппетит наших детей, которые делают все сразу: пролистывают домашнее задание, переписываясь в мессенджере, слушая музыку и смотря очередной сериал.

Согласно недавнему исследованию Сабрины Пабилониаиз Бюро статистики труда США, более половины времени, отведенного на домашнее задание, ученики слушают музыку или смотрят телевизор – иначе говоря, работают в многозадачном режиме. И эта тенденция только набирает обороты. Может, у них действительно получается обрабатывать всю поступающую информацию? Они думают именно так, несмотря на то что исследования свидетельствуют об обратном.

Сейчас можно наблюдать ответную реакцию на многозадачность.

Появляются специальные расширения для браузера, чтобы отключить его на определенное время, приложения для контроля проводимого в соцсетях времени и даже устройства, которые блокируют интернет

Линия между противниками проведена. С одной стороны, современная культура рабочего места, которая требует, чтобы вы были готовы прерваться в любое время. С другой – приверженцы однозадачности, которые настаивают на том, что многозадачность – это заблуждение и что главное – уметь сфокусироваться на самом важном.

Существует достаточно доказательств того, что нам следует фокусироваться на одном деле за раз. Обратимся к исследованию Дэвида Стрэйера, психолога из Университета Юты. В 2006 году Стрэйер и его коллеги использовали высокоточный симулятор вождения, чтобы сравнить продуктивность водителей, которые переписываются по телефону за рулем, и водителей с превышенным содержанием алкоголя в крови (по законам США). Стиль вождения «разговорчивых» водителей не был агрессивным или рискованным, как у пьяных, но они были опасны в другом отношении. Водители с телефонами намного медленнее реагировали на события за пределами автомобиля и не замечали указателей вокруг. Неутешительный вывод Стрэйера был таков: вождение с параллельным использованием мобильного телефона так же опасно, как и вождение в нетрезвом виде.