Сергей Ковальчук - Свидетельства бывших курильщиков

И ты понимаешь, что ну выкуришь ты эту сигарету – вонь во рту. И самое главное-то, а ради чего? Меня и так все устраивает. Я и так хорошо живу. Мне это не нужно. У меня сейчас нет этой потребности. Я не курю полтора года. Если сейчас спросить себя, когда меня последний раз тянуло закурить, я даже затруднюсь с ответом. И не хочется.

Кстати говоря, когда бросаешь, говорят, что не надо пить крепкий кофе, крепкий чай, алкоголь, находиться в компании курящих, потому что сорвешься. Слушайте, в моем случае ничего подобного. Я никак себя не ограничивал. Я пил кофе, чай, алкоголь, в компании курящих сидел.

Причем вместе с этой компанией выходил курить из-за стола. Но просто не курил. А сейчас я даже с ними не пойду, потому что ну что мне там этот дым нюхать? Опять же, оговорюсь, все это индивидуально. Но я рассказываю, как это было у меня.

Да, есть такая проблема, что поначалу сложно сосредоточиться. Привычка курить, когда о чем-то думаешь, на самом деле сильна. Но опять же, все это можно пересилить. Человек, на мой взгляд, на многое способен. Не надо никаких лекарств и средств, просто на воле. Просто надо самому с собой определиться, надо тебе это или нет.

Я как-то вот подумал, что больше 20 лет курил, это много, и на самом деле хватит. Сейчас я уже не считаю ни дни, ни месяцы, сколько я уже не курю. А поначалу, конечно, считаешь это: день за днем; месяц за месяцем. И так примерно до полугода. А когда был год, я об этом как-то даже не сразу и вспомнил.

Что касается отношения к курильщикам. Вот некоторые говорят, что после того, как они бросают курить, не могут переносить дыма и прочее. У меня ничего подобного. Если вначале запах табака меня притягивал, в плане того, что сразу появлялась мысль, а не закурить ли мне, то теперь у меня вообще никакой реакции нет. Вернее, запах неприятный. Тем более, что большинство людей курят дешевые сигареты.

И я просто не буду стоять рядом с такими людьми, потому что мне это неприятно. Но опять же, никакого отвращения у меня нет. Курит человек, и пусть себе курит, это его дело, а я не курю и вам не советую”.

Николай, психолог

«Сегодня я расскажу, как курильщикам бросить курить. Это очень актуальная тема. Впрочем, она всегда была таковой. Потому что яд, попадающий в организм человека, разрушает его иммунитет. А иммунитет, это наша защита от болезней и в том числе от всяких вредных вирусов. Поэтому необходимо отказаться от употребления табака.

Прямо сегодня вы сможете использовать те психологические приемы, о которых я расскажу, для отказа от курения. Одна из задач, которые я решаю в процессе работы со своими пациентами, это задача избавления от зависимостей, в том числе от никотиновой.

Первый вопрос, который мне хотелось бы, чтобы вы сами себе задали, это вопрос о том, а, собственно, почему вы не можете бросить курить? То есть, почему вам надо собираться с силами, как-то решать, слушать психологов, читать какие-то там книги, статьи, сидеть в интернете и смотреть там видеоролики? Почему вам для того, чтобы бросить курить, нужна такая сложная подготовка?

Почему, например, для того, чтобы бросить есть яблоки, такая подготовка вам не нужна? Берешь яблоко, смотришь на него и говоришь себе: “все, я больше не буду их есть!” Я могу их любить, могу не любить, но отказ от яблок, это простая задача. А от табака почему-то нет.

И на такие вопросы бывают разные ответы. Многие говорят, что у них привычка к курению, они привыкли к табаку и отказаться от этой привычки им сложно. Но на самом деле ну и что? Многие едят каждый день яблоки, это тоже привычка. Но почему-то от “яблочной” привычки отказаться гораздо проще, чем от табачной. В чем здесь некая хитрость?

Соответственно, какие еще ответы на вопрос: почему мне сложно бросить курить? Потому что я люблю курить. Ну и что? Ну вот опять, – а я люблю яблоки. Но если мне врач скажет, что яблоки мне вредны для моего иммунитета и здоровья, мне, конечно, будет немного жаль, что нельзя яблок, но здоровье-то дороже.

Поэтому важная первая ступень для отказа от табака в психологической подготовке к этому, это осознание того, что табак, это, вообще-то, наркотик. Вот не “ха-ха-ха – “наркотик”, а прям настоящий наркотик. Никотин, содержащийся в табаке, это вещество, вызывающее зависимость. Причем по некоторым оценкам эта зависимость по своей интенсивности вторая после героиновой.

Да, табак не разрушает так сильно организм, как наркотические вещества, которые принято считать таковыми. Но он вызывает зависимость и тоже разрушает организм, но гораздо медленнее. Есть несколько классификаций наркотиков. В них есть легкие наркотики, и есть тяжелые. И по ним героин и другие подобные вещества, это тяжелые наркотики, а табак – легкий.

Чем же они отличаются? Скоростью разрушения организма и психики человека. Вот табак гораздо медленнее разрушает здоровье, и на этом все. Все остальное примерно одно и то же. Поэтому первое, что важно помнить, это если вы курильщик, то вы потребляете наркотическое вещество – никотин.

К большому сожалению, этот наркотик легализован почти во всем мире и чрезвычайно сильно распространен. И тут важно понимать, в чем разница между наркотиками и другими веществами, не наркотиками. Когда вы перестаете употреблять вещество, вызывающее зависимость, то есть наркотик, у вас начинается “ломка”, как у наркоманов.

Те, кто бросал или пытался бросить курить знает, что это такая трясучка, тяга к табаку, начинаешь зацикливаться на мыслях о сигарете. Вроде ты и бросил, но все время думаешь о сигаретах. Появляется раздражительность. Вот это все, как у наркоманов. Правда, им еще больно. У них подключается физический аспект. А у табачных наркоманов ломка психологическая. Появляется тревожность и т.п.

Я сам бывший курильщик и бросил курить 14 лет назад, поэтому знаю, о чем говорю. А бросал я курить именно с помощью психологической системы, о которой сейчас рассказываю.

Так вот, первая важная вещь для того, чтобы бросить курить, это понять, что вы курите не потому, что вам нравится, а потому что у вас без этого начинается ломка. Вам может нравиться яблоко, но без него у вас ломки не будет.

И вот эта ломка, это психологически напряженное состояние, которое испытывает курильщик без сигареты, в наркологии называется абстиненцией. И очень важно понимать, что то состояние, которое вы называли “я хочу курить!”, это та самая абстиненция.

Согласитесь, что желание покурить у вас появляется, если вы довольно давно не курили. Особенно сильно оно по утрам. Но это не есть желание, это химическая, прямо наркоманская ломка. Это ваша тяга к табаку. Это результат того, что вы употребляете этот табак.

А признав, что табак это наркотик, признав то, что раз вы хотите бросить курить, но не можете, и без сигареты испытываете дискомфорт, вы поймете, что это и есть зависимость. Откройте любую энциклопедию, там вы найдете, как отличить человека с зависимостью от человека, у которого ее нет.