Сергей Ковальчук - Свидетельства бывших курильщиков

Зависимый человек без объекта своей привычки испытывает дискомфортное состояние – ломку или абстиненцию. А независимый без него этих состояний не испытывает.

Итак, первое, что требуется, чтобы победить зависимость от табака, это признать, что вы зависимы. А второе, внутри себя “сделать разделение зависимого человека и независимого”. Что это значит?

Этот второй шаг, второй прием называется “управляемая личностная диссоциация”. То есть, вы понимаете, что часть вашей личности хочет вас заставить курить. Вот эту субличность, находящуюся внутри курильщика, я предпочитаю называть “внутренним врагом”. И именно он старается вас заставить курить, а вы хотите бросить.

То есть, когда вы собираетесь бросить курить, даже на уровне слов начните формулировать правильные вещи. “Я хочу бросить, значит курить я не хочу. А у меня внутри появляется вот эта ломка, которая меня заставляет курить”.

И вот тогда знаете, что произойдет? Вы тогда встанете в то, что называется в психологии “правильная психологическая позиция”. Потому что как обычно курильщик бросает курить? Он говорит: “я вообще-то хочу продолжать курить. Но надо бросить, потому что это вредно”.

А здесь вы встаете в правильную психологическую позицию. Вы говорите себе: “я хочу бросить курить, а значит я курить больше не хочу. Но меня пытается изнутри заставить курить мой внутренний враг! А я этого не хочу”.

И, кстати, этот внутренний враг и в других сферах вашей жизни может заставлять вас делать то, чего вы делать не хотите. Вот, например, вы не можете отказаться от сладкого, особенно в стрессовых ситуациях. Это один тип зависимости с никотиновой.

В стрессовой ситуации курильщик, который попытался бросить курить, скорее всего, закурит. А зависимость от сладкого, и, вообще, от пищи, называется “пищеголизм”. И вот смесь сахара, жира и муки, это “наркотик”, на который мы подсаживаемся прямо с детства. И у многих действительно начинается “ломка”, когда они от этого пытаются отказаться.

Итак, важно помнить, что табак, это наркотик. А значит, если вы его употребляете, значит вы наркоман. Это ни в коем случае не оскорбление, а просто констатация факта. Если человек зависим от табака, значит он табачный наркоман. Это не плохо, это просто так вышло в вашей жизни. Признали, а что дальше? Я курю не потому что хочу, а потому что у меня есть ломка.

А дальше эта ломка представляется нам в виде внутреннего врага. Он внутри нас, но он, это не мы. Это он хочет, чтобы мы курили, а мы сами не хотим. Это он создает нам дискомфорт и неприятные ощущения, а мы хотим бросить курить. Вот это первых два шага.

Итак, что мы уже знаем? Мы знаем, что табак, это наркотик, значит курильщик является табакозависимым наркоманом. Но это ничего страшного, “вляпались”. И я когда-то в детстве “вляпался”. И второе: мы знаем, что если вы хотите бросить, то у вас нет желания курить. А то ощущение, которое вы раньше называли желанием, это вовсе не желание, а тяга или наркотическая ломка. Поэтому если вы понимаете, что это не я хочу, а меня пытаются изнутри заставить, тогда с этим внутренним врагом бороться проще, чем с самим собой.

А внутренний враг тоже будет бороться с нами. Его инструмент – обман. Что это значит? Это значит, что общество, да и сами курильщики находятся во власти ошибочных стереотипов о том, что такое табак.

Первый и самый главный ошибочный стереотип, это то, что курильщики якобы сами выбирают, курить им или не курить. Что употребление табака – их собственный выбор.

На самом деле это их выбор только в одном случае: первая сигарета. Вот тут человек решает, закурить ему ее или нет. После того, как выбор сделан и сигарета выкурена, у человека меняется психология и биология. Потому что в его организм попал наркотик.

И вот теперь, к сожалению, у курильщика выбора уже нет. Он чувствует тягу. Сначала она довольно слабая, но со временем развивается и растет, становится все больше и больше. Он испытывает тягу, ломку без сигарет, называет эту ломку своим желанием покурить, и это свое желание реализовывает.

На самом деле он просто вынужден курить. Но в те моменты, когда он эту ломку снимает, он попадает во власть ложных стереотипов. Например, он сидит и работает. Ему нужно сосредоточиться, погрузиться в проблему, но он уже давно не курил и почему-то не может решить эту задачу, и вообще, сосредоточиться должным образом на ее решении.

А у него в голове сидит “червячок”, и ему говорит: “покури, покури! Это дело надо перекурить!” У него ломка начинается. Она нарастает, и все сильнее и сильнее его беспокоит.

Курильщик курит, снимает эту ломку, мозг его проясняется. И он думает: “спасибо сигарете за то, что она мне помогла сосредоточиться. У меня в голове даже как-то прояснилось!” А о том, что эта замутненность в голове появилась из-за такой же сигареты, только предыдущей, он не знает. Поэтому начинает с благодарностью относиться к этой сигарете.

Или другая история. У курильщика какой-то стресс. Он давно не курил, его ломает, а он еще с супругой поругался. И он думает, что надо срочно покурить. Он курит, снимает ломку, внешний стресс никуда не ушел, но он чувствует облегчение. И опять начинает внутренне благодарить сигарету за то, что она ему “сняла стресс”.

А то, что она сняла ему внутренний стресс, который сама же и создала (точно такая же сигарета, только предыдущая), он не знает.

И то же самое с какими-то радостными ситуациями. Вот люди встретились, сели вместе за столом, давно не виделись, общаются, праздник там. А курильщик давно не курил. Вот он общается, сидит, ест, пьет. А у него в это время в голове мысль: “иди покури, иди покури!”

И если он сразу же не идет курить, то ему становится все тревожнее и тревожнее. И эта мысль не дает ему получать удовольствие от этого праздника и от этой встречи, без сигареты.

Он все-таки выходит, покурил, убрал эту назойливую тягу, которую он ошибочно считает своим желанием покурить, и опять благодарит табак. Потому что его перестала доставать эта мысль о необходимости курения. И он думает, что ему легче стало от сигареты.

На самом же деле ему стало легче потому, что ушла ломка, созданная предыдущей сигаретой. Он об этом не знает. Курильщики вообще, в большинстве своем не знают, что табак, это наркотик. И за все это, за то, что сигарета снимает абстинентный синдром, который сама же и создает, курильщик начинает благодарить ее.

Поэтому статус и значение сигарет в его жизни возрастает. Это уже не просто покурить, это уже снять стресс, это уже получить какую-то полноту от жизни, это уже инструмент для того, чтобы подумать и сосредоточиться. Это инструмент для того, чтобы чем-то занять себя в свободное время. Хотя в этой ситуации на него нападают целых два врага: внутренний – абстиненция (ломка); и внешний – скука.