Татьяна Герасименко - Экологичный развод. Как уберечь ребенка от травмы и выйти из кризиса самому

То есть необязательно быть сверхзаботливым, ласковым, прилипчивым и навязчивым человеком. Зависимость может иметь противоположный фасад «сурового воина». Стремление этой женщины доказать ему, уколоть его, поставить на место, отомстить демонстрировала инверсию страдания в садизм. Но, не дойдя до своего края, эта воинственность вновь превращалась в слабость: «Я не стану доводить судебное дело до конца. Я устала».

1. Итак, возьмите курс на развитие новой способности — видеть и слышать другого человека и принимать его совершенно отличную от вас индивидуальность. Делать это «на уровне сердца». Начните практиковать это в общении с собственными детьми, которые нуждаются в вашем абсолютном принятии и безоценочности, как никто другой.

Научитесь принимать конфронтацию без большой тревоги (сначала с детьми).

Начните ловить удовольствие в неопределенности (расслабьтесь, перестаньте тревожиться).

У вас это точно не получается. Научившись быть спонтанным и безоценочным родителем, вы измените часть своих внутренних привычек, которые однозначно помогут вам развязать узел эмоциональной зависимости от бывшего/бывшей.

2. Тренируйте переносимость одиночества и эмоционального отделения. Если вам становится временами очень трудно, спросите себя: «Как я могу позаботиться сейчас о себе ?»

Проявите внимание к тому маленькому ребенку, который сидит внутри вас и боится. Поговорите с этим ребенком и утешьте его. Поверьте, это очень волнующий диалог, даже если вы с сомнением начинаете его и он вам кажется странной выдумкой психологов.

Посмотрите в лицо своим страхам. Остановите автоматическое поведение, которое бессознательно включалось и диктовало вам алгоритм действий. То, что вы делали раньше, только разрушало вас. Иначе бы вы уже избавились от эмоциональной зацикленности на бывшем партнере. Начните осознанно выбирать свое поведение.

3. Распределяйте свою потребность в отношениях на разных людей. Не замыкайтесь только на семейном круге. Очень важно создавать новые контексты жизни или возобновлять брошенные сферы интересов.

Доказано, что сила страдания от расставания обратно пропорциональна количеству жизненных контекстов. Чем больше жизнь была замкнута на одном человеке, тем тяжелее дается расставание. Ну, как говорится, сложилось, как сложилось, однако нужно заставить себя создавать новые контексты и новые сферы интересов, обзаводиться новым общением.

4. Восстанавливайте свою способность к… отвращению. Одна из задач завершения отношений— это переосмысление опыта в новую форму. Например, вы раньше сильно любили человека и «все ему отдавали», а он обманывал вас — переосмысление опыта заключается в том, чтобы расценивать партнера как учителя.

Анализировать свои ошибки, например социальную наивность или склонность к идеализации. Под механизмом отвращения я имею в виду способность отказываться от того опыта, который будет тянуть вас вниз, мешать двигаться в будущем.

Сюда относятся деструктивная вина, страх новых отношений, неуверенность в себе, недоверие к противоположному полу, замыкание на воспитании детей, попытки манипулировать своей травмой или окружающими, страхи, невротический уход в работу и прочее.

В переосмыслении опыта важно как принять позитивное (присвоить эти результаты, сделать их фундаментом будущего), так и отвергнуть ненужный балласт. Под балластом я понимаю жесткие психологические защиты, которыми вы обросли, так как были травмированы в отношениях. Восстановить способность к отвращению — значит уметь избирательно ассимилировать опыт, взрослеть на нем, но сохранять чувствительность и открытость. Не тащите с собой все!

Восстанавливайте способность к отвращению — избирательно впитывайте опыт, «не глотайте» все подряд.

Вернемся к эмоциональной зависимости. Она может проявляться противоположным полюсом, когда человек обесценивает бывшие отношения. Из страха и тревоги, что прежние способы общения использовать уже невозможно, человек избегает контакта и в целом обесценивает его имевшуюся значимость. Встречаясь по поводу детей, человек не смотрит в глаза бывшему партнеру и всячески сворачивает диалог. Случайно встретив бывшего на улице, испытывает жгучий дискомфорт и потерю хорошего настроения. Человек, избегая боли, стремится уничтожить любые напоминания о некогда общем, например, рвет фотографии, наделяет бывшего чертами монстра, т. е. обесценивает опыт и его результаты. И при этом он хочет противоположного. Хочет сохранить память о том, что является ценным и интимным. Таким образом, расставание приобретает хронический характер. Формула проблемы выглядит так: «Я и обесцениваю (так как больно), и в тайне сохраняю ценность (так как значимо)».

В моей практике был случай, когда мужчина продолжал прощаться в течение четырех лет по одному и тому же сценарию. Все никак не мог психологически отпустить. Каждый раз прощался и каждый раз снова появлялся в жизни бывшей жены.

Часто эмоциональная зависимость поддерживается обидой. Продолжая обижаться, мы остаемся в связке с бывшим партнером. Если вы хотите избавиться от мучительной обиды, я вам предлагаю схему самостоятельной работы, которую расписала по дням. Очередность соблюдения схемы важна! Не читайте всю схему сразу! Читайте по дням. Иначе вы не дадите психике качественно отработать обиду.

1-й день

Напишите письмо с обвинениямии сопутствующими фактами.

В письме отразите, что бы вы сделали с человеком. Позвольте себе в письме сказать все, что хотите, и в любой форме, какой хотите. Напишите письмо с максимальной самоотдачей и отрывом.

Техника освобождения от обиды будет работать только если вы дали себе возможность выразить всю злость и ярость, которая есть к бывшему партнеру. Полумеры тут не помогут.

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

2-й день

Напишите письмо о том, что человек плохой, подлец, но с допущением, что когда-нибудь, может быть, вы его простите. Но вообще-то — не факт!

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________