Александр Остренко - Синдром самозванца. Путь преодоления. Часть 2. Практика

Упражнений подобрано довольно много. Они все друг друга дополняют и иногда пересекаются, но не обязательно выполнять их сразу все. Ознакомьтесь со всеми и выберите те, которые вам больше подходят или нравятся. Начинайте новые после того, как закончите выбранные, если есть желание продолжать изменения в лучшую сторону. Но помните, что выбранные упражнения обязательно должны быть из разных категорий и охватывать максимальный круг подходов. Нельзя, например, пропустить весь раздел наблюдений за мыслями и сразу перейти к реакциям и действиям. Вы просто не будете понимать, в какие моменты вам надо менять поведение. Также весьма непродуктивным будет выбор только изменения мышления без корректировки действий и так далее. Во всём нужен баланс, и эффективно изменить ситуацию можно будет только комплексом мер.

Минимальный набор упражнений может затрагивать следующие категории:

Осознание своих мыслей.

Понимание нормальности ситуации.

Избавление от автоматических мыслей, фраз и ответов.

Правильная оценка достижений.

Изменение взаимодействия с окружающими.

Дальнейшее развитие.

Каждое из приведённых упражнений относится как минимум к одной из этих категорий, и, хоть они не помечены, вы с лёгкостью сможете определить это самостоятельно, внимательно ознакомившись с упражнениями. Дополнительно к совету использовать упражнения из всех перечисленных категорий некоторые упражнения отмечены как особо рекомендуемые, так как результат работы над ними и полученный опыт потребуются в большом количестве других упражнений.

Отдельно стоит напомнить про так называемую «Проблему большого выбора». Всего в данном материале приведено почти восемьдесят различных упражнений. Столь большое количество, скорее всего, приведёт к ситуации, когда будет довольно сложно выбрать из них те, которые вы захотите выполнять. И в этом нет вашей вины, это давно известная особенность человеческого поведения, при которой процесс принятия решения усложняется по мере увеличения доступных вариантов. Когда вы видите множество альтернатив, вам хочется сравнить их все и выбрать лучшие, но процесс сравнения сам по себе может стать настолько изматывающим, что до действий дело вообще не дойдёт. В результате мы можем вообще не делать ничего из боязни выбрать плохой вариант действия. Хочу сразу предостеречь от подобного развития событий – если вы хотите перемен в своей жизни, то выбор в любом случае сделать надо. Для того чтобы его было сделать проще, порекомендую следующую тактику: не ищите то, что лучше других, а идите от обратного – беритесь за выполнение тех заданий, которые не вызывают явного отторжения или страха при ознакомлении с ними. А ещё помните, что в идеальном варианте вы должны будете постепенно сделать все перечисленные задания, может быть, за единичными исключениями. Так что выбор у вас на самом деле только в последовательности их выполнения, от изменения которой суть особо не поменяется.

Дополнительно скажу, что упражнения могут очень сильно отличаться по своей форме и содержанию друг от друга, и пусть вас это не смущает. В каких-то присутствует раздел «итого», в котором чётко сказано, что же именно вам необходимо сделать, а в других такого раздела нет, и вся суть содержится в самом описании упражнения. Такой подход я использовал специально, чтобы оставить дополнительный простор для вашего аналитического мышления, а не просто предлагать полностью «разжёванный» материал и точные инструкции. Независимо от того, в каком виде будет сформулировано то или иное упражнение, из его текста всегда понятно, в чём именно оно заключается.

Такие советы могут подаваться как примеры житейской мудрости и имеют много общего с различными навязываемыми нам установками. Но в отличие от установок, которые в подавляющем большинстве представляют собой всевозможные ограничивающие убеждения, эти «вредные советы» направлены на позитивные изменения. К сожалению, они являются чересчур поверхностными для того, чтобы действительно нести в себе возможность позитивных перемен.

Совет 1: «Просто перестань…»

Просто перестань думать так, как ты думаешь. Просто перестань винить себя в том, что произошло. Просто перестань мыслить негативно. И так далее. Звучит, как совет заядлому курильщику «просто не кури», или совет человеку с булимией «просто меньше ешь». Думаю, есть всё же на свете те, кто может принять такой совет и просто взять и сделать. Но таких людей если не совсем единицы, то единицы процентов от всего населения. Остальные же настолько срослись со своим состоянием, что подобный совет может вызвать лишь негативную реакцию. Все наши привычки – это определённые нейронные связи в нашей голове, которые укреплялись годы и десятилетия, и именно из-за силы этих связей их невозможно перестроить по одному нашему желанию. Только осознанный, вдумчивый, постепенный и неторопливый подход может принести свои плоды и сформировать новые связи и новые привычки. Для этого нам надо учиться замечать проявления текущих установок в голове и правильно на них реагировать, а также внести в свою жизнь новые действия и мысли, касающиеся той сферы, в которой мы хотим добиться изменений. А чтобы ещё раз убедиться, что «просто перестань» – это на деле не так-то и просто, как на словах, можно, например, обратить внимание на очень популярную книгу Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить», в которой насчитывается от 360 до 420 страниц в зависимости от формата издания. И при этом в ней освещена очень малая часть негативных мыслей, которые могут возникать у «самозванцев».

Совет 2: «Притворяйся, пока не получится».

Этот совет относится к категории «клин клином вышибают». Его часто дают людям, испытывающим какие-то страхи, в том числе неуверенность в себе. Знакомьтесь с противоположным полом, если боитесь знакомиться, летайте на самолётах, если боитесь летать, выступайте на публике, если боитесь выступать, и так далее. Сам по себе совет может быть полезным, но если мы станем бездумно пользоваться им без всесторонней поддержки других методов, то мы с большой вероятностью можем только ухудшить ситуацию, доведя свой синдром до более серьёзной стадии, или и вовсе добраться до панических атак. Только вкупе с наблюдением за ситуацией и её осознанием, постепенным изменением паттернов мышления, отслеживанием и последующим искоренением устоявшихся привычек мы можем эффективно притворяться. При этом своим притворством мы будем помогать переменам в комплексе, а не идти напролом методом грубой силы, от которого может стать ещё хуже.