Александр Остренко - Синдром самозванца. Путь преодоления. Часть 2. Практика

Совет 3: «Внуши себе позитивные мысли».

Часто можно встретить совет использовать различные аффирмации для изменения своего мышления. Аффирмация – небольшая фраза, которая содержит в себе какое-то положительное утверждение и предназначена для закрепления в сознании путём многократного её повторения. Различные исследования показывают, что аффирмации имеют некоторый положительный эффект, но необходимо учитывать, что в них есть свои нюансы. Например, аффирмации, которые формулируются в настоящем времени, положительно влияют на людей с высокой самооценкой, но могут отрицательно сказываться на людях с низкой самооценкой. Применительно к синдрому самозванца, который очень тесно связан с заниженным уровнем самооценки, это может значить, что аффирмации, применяемые в отрыве от других методов корректировки мышления и действий, могут быть не только бесполезными, но даже делать хуже, усиливая чувство собственной недостойности и мысли о постоянном обмане окружающих.

Но это не значит, что их вовсе не нужно использовать. Самовнушение с помощью аффирмаций может принести свою пользу, если мы будем комбинировать их с достаточным количеством других подходов, направленных на анализ и изменение собственного мышления, корректировку ответной реакции на происходящие с нами события и изменение нашего поведения.

Совет 4: «Поверь в себя, и у тебя всё получится».

Вера в себя, несомненно, важна, но она не должна заменять собой какие-то конкретные действия, направленные на получение результата. Когда мы смотрим на других людей со стороны, особенно если это публичные и медийные личности, зачастую мы не видим того огромного пласта работы, которую они проделали в прошлом или выполняют сейчас. Зато их уверенность и вера в свои силы может отчётливо бросаться в глаза, так как эти качества передаются через внешний образ человека. Пытаясь повторить их успех, мы подсознательно стремимся наполниться уверенностью и не задумываемся о том, что не мешало бы работать столько же, сколько работал каждый из них. Вера в себя будет отлично дополнять ваши всевозможные начинания и действия: запуск своего дела, получение дополнительного образования, поиск работы с лучшими условиями, участие в масштабных проектах и так далее, но без всего этого она бесполезна. Невозможно добиться чего-либо, если только верить, но при этом ничего не делать. Например, «самозванцы» проявляются в том числе через отсутствие инициативы, и даже если у себя в голове они поверят в свои силы, всё равно необходимо эту инициативу начать проявлять. Веру в себя и свои силы гораздо легче растить с помощью реальных действий, а не самовнушениями.

Совет 5: «Измени отношение к ситуации».

В целом подобный совет встречается довольно часто, и я сам использую его в различных формулировках, но он имеет множество нюансов, без учёта которых будет бесполезным. Одно дело, когда речь идёт о какой-либо не очень значительной ситуации или о той, повлиять на которую мы не можем, а в наших силах только разбираться с последствиями. Например, дома сломалась микроволновка, служившая нам несколько лет. Можно сколь угодно сильно расстраиваться из-за её поломки, невозможности быстро погреть еду, предстоящих затрат времени и денег на её ремонт или покупку новой. Но она уже сломалась, это случилось не по нашей вине, и мы не можем никак повлиять на это. Мы даже не можем как-то изменить своё поведение, чтобы в дальнейшем такого не происходило. В наших силах только разбираться с последствиями. И даже если речь не о поломке бытовой техники, а о каком-то более серьёзном происшествии, то вполне можно изменить своё отношение к ситуации и тем самым улучшить свою жизнь, избавившись от лишних переживаний. Мне нравится цитата из романа Макса Фрая «Жалобная книга», которая говорит о подобном взгляде на происходящее с нами: «Мне всегда казалось: случилось, значит, случилось. Какая, к черту, разница, почему небо в очередной раз рухнуло мне на голову? Оно рухнуло, следовательно, надо выстоять».

И совсем другое дело – когда речь идёт о всевозможных проявлениях синдрома самозванца, имеющих под собой множество зависящих от нас и нашего поведения причин. В этом случае не будет смысла менять отношение к ситуации в отрыве от множества других перемен – изменения нашего мышления в комплексе, нашего поведения, реакции на окружающие события и так далее. Нам необходимо принимать всё, что мы чувствуем, анализировать всё, что мы делаем и менять как наше отношение к ситуации, так и всю ситуацию в комплексе, только тогда можно будет добиться исключения её повторения.

Совет 6: «Повысь свою самооценку».

Синдром самозванца очень тесно переплетается с низкой самооценкой, которая может как выступать причиной развития всего синдрома, так и являться одной из форм его проявления. Но само по себе повышение самооценки в отрыве от множества других факторов, скорее всего, не даст достаточного эффекта в вопросе избавления от нашего внутреннего «самозванца». Вместо ожидаемого результата в виде формирования новых паттернов мышления «я делаю своё дело хорошо» можно получить усиление любого из видов «самозванца» внутри себя: гения, индивидуалиста, перфекциониста, супермена или эксперта. По мере повышения самооценки люди начинают больше проявлять активность, рисковать и брать на себя новые обязательства. Но именно эти перемены и могут стать ловушкой, если мы не будем параллельно учиться распознавать чувства и эмоции, отслеживать своё поведение и реакцию на происходящие с нами события, правильно планировать дела и расставлять приоритеты, отделять собственные цели от навязанных нам, продолжать получать знания и так далее. Такой перекос в изменении себя может быстро привести нас либо к излишней самоуверенности, указанной в эффекте Даннинга-Крюгера, либо к резкому выгоранию и состоянию Небрежного Джо. В противовес этой несбалансированности, если мы будем работать над собой со множества сторон одновременно, – самооценка непременно повысится сама в результате всех происходящих с нами перемен как ментального, так и физического плана.

Для выполнения упражнений я подготовил рабочую тетрадь, которая позволяет вести записи в определённых форматах. Для этого в рабочей тетради каждому упражнению, которое подразумевает возможность записи каких-либо наблюдений или размышлений, уделена как минимум одна отдельная страница. Рабочая тетрадь была создана в качестве подсказки для того, чтобы убрать из вашей головы мысли о том, как именно стоит расчерчивать различные таблички, и позволить вам сосредоточиться на главном. Но внешний вид страниц и их разметка не являются обязательными, вы можете вести записи самостоятельно в любом виде, который был бы вам удобен.