Илья Качай - Бесполезные мысли. Как преодолеть тревогу за здоровье, навязчивые сомнения, беспокойства о будущем и сожаления о прошлом

– «Если я умру, то никто даже не вспомнит обо мне и не будет сожалеть о моей смерти»;

– «Если у меня возникают мысли о болезни и смерти, это предвестник скорой смерти»;

– «Если у меня возникают мысли о болезни и смерти, я должен срочно что-то сделать»;

– «Если я буду часто думать болезни, то буду искушать судьбу и на самом деле заболею»;

– «Если я буду часто думать о хорошем самочувствии или внешнем виде, то заболею»;

– «Если я буду испытывать чрезмерную обиду, то обязательно заболею онкологией»;

– «Если я буду избыточно тревожиться, то моё сердце не выдержит такой нагрузки»;

– «Если я буду избыточно тревожиться, то мои сосуды лопнут от такого стресса»;

– «Если я буду избыточно тревожиться, то сойду с ума и потеряю контроль над собой»;

– «Если я буду избыточно тревожиться, то не смогу успокоиться, и тревога будет вечной»;

– «Если я не буду беспокоиться о своём здоровье, то не распознаю болезнь вовремя»;

– «Если я не буду беспокоиться о своём здоровье, то это значит, что я безответственный»;

– «Если я не буду беспокоиться о здоровье, то буду эмоционально не готов к болезни».

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Более подробная информация о природе тревоги представлена в книге «Без стресса. Техники и упражнения для преодоления негативных эмоций»(И. С. Качай, П. А. Федоренко. – Издательские решения, 2021. – 304 с.), а также в книге «Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями»(П. А. Федоренко, И. С. Качай. – М.: Издательство АСТ, 2021. – 288 с.).

Пошаговая инструкция по избавлению от социофобии и развитию уверенности в себе описана в книге «15 шагов к счастливой жизни без социофобии. Как перестать тревожиться до, во время и после общения»(И. С. Качай, П. А. Федоренко. – Издательские решения, 2021. – 208 с.), а также в книге «Как перестать тревожиться, бояться и переживать. Твоё будущее без социофобии»(П. А. Федоренко, И. С. Качай. – М.: Издательство АСТ, 2022. – 258 с.).

Этот механизм лежит в основе порочного круга панической атаки и в целом формирует и поддерживает паническое расстройство, способы преодоления которого рассматриваются в книге «15 шагов к счастливой жизни без панических атак. Как перестать бояться паники и победить агорафобию»(И. С. Качай, П. А. Федоренко. – Издательские решения, 2020. – 174 с.).

В этой связи американский философ и психолог У. Джемс справедливо отмечал, что человек не только бежит, потому что боится, но и боится, потому что бежит.

Модель скрытых эмоций разработана американским когнитивно-поведенческим терапевтом Д. Бернсом; эта модель также кратко рассматривается в книге «15 ключей к свободе от тревоги и депрессии. Секреты преодоления эмоционального стресса»(И. С. Качай. – Издательские решения, 2021. – 146 с.).

Автоматические мысли – спонтанно и молниеносно возникающие в конкретных ситуациях отрывочные и обрывочные слова, образы, картинки, представления, воспоминания или фантазии, которые человек может практически не осознавать, но которые могут приводить к избыточным стрессовым эмоциям, телесным симптомам и проблемному поведению.

Защитное поведение – «ритуальные» «спасительные» действия, направленные на быстрое снижение тревоги в момент её появления, которые поддерживают и усиливают тревогу в долгосрочной перспективе.

Терапевтические интервенции – инструменты вмешательства в дисфункциональные модели мышления и поведения с целью их изменения для улучшения качества повседневного функционирования человека.

Ятрогения – ухудшение эмоционального (физического) состояния человека, невольно спровоцированное высказываниями или действиями врача или медицинского работника.

Эффект ноцебо – ухудшение самочувствия человека или появление у него симптомов вследствие собственных негативных ожиданий от действия препарата или события.

Приведённые ниже критерии разграничения различных ментальных состояний, хоть и являются научно и практически обоснованными, но не могут быть использованы для точной и однозначной оценки конкретного эмоционального состояния конкретного человека с конкретными проблемами.

Ипохондрическое и паническое расстройства обладают значительной коморбидностью, иными словами, достаточно часто присутствуют у человека одновременно.

Довольно часто кардиофобия формируется вследствие панического расстройства, после того как во время панической атаки человек испугался учащённого сердцебиения и/или повышения артериального давления.

Если ранее ипохондрия относилась к спектру соматоформных расстройств, то в настоящий момент времени она причисляется к группе обсессивно-компульсивных расстройств, но является самостоятельной номенклатурной единицей, определяемой как «тревога по поводу здоровья».

Дисфория – избыточно подавленное и сниженное настроение.

Ангедония – снижение или утрата способности получать удовольствие от ранее приятных занятий.

Более подробно техника намеренного и осознанного погружения в худшие фантазии, связанные с ведущими страхами и опасениями, будет разобрана далее (упражнение «Цунами»).

Специфика проведения поведенческих экспериментов отдельно описывается в следующих главах книги.