Анна Ефимкина - Спрашивали? – Отвечаем! Экспресс-психотерапия в вопросах и ответах

Подробнее см. гл. 2, параграф 28. Библиотерапия. Инициация в писатели.

Вопрос 18: почему вы ненавидите голосовые сообщения? У вас в WhatsApp статус.

Ответ: я и телефонные звонки ненавижу. В моей картине мира, если человек что-то хочет, и это не срочно и не жизненно важно, он может все это написать в мессенджере. Срочные и важные дела, конечно, мы исключаем. Я немедленно получаю звуковой сигнал о сообщении и могу прочитать его тогда, когда МНЕ удобно. Ведь это НЕ МОЯ инициатива контакта. А когда я получаю голосовые сообщения, я должна найти тихое место, уделить время прослушиванию. Слушать гораздо дольше, чем читать. То есть тот, кому от меня что-то надо, экономит СВОЕ время на печатании, чтобы я потратила МОЕ на прослушивание.

Другими словами, человек пытается решить СВОЮ задачу, привлекая МОЙ временной ресурс. Я, может быть, на это согласна, но я СНАЧАЛА хочу узнать, в чем дело, прежде чем тратить на это время. А не наоборот. Поэтому пишите буквами и коротко.

Вопрос 19: О чем говорит низкое давление? Спасибо.

Ответ: если общая картина, то это снижение жизненного тонуса, недостаток жизненной энергии, в детстве ребёнок мало напитался любовью, чтобы иметь достаточно сильный стимул идти вперёд.

А если конкретно, то нужна дополнительная информация, надо смотреть а) сопутствующую симптоматику; б) актуальные события, оказывающие влияние. В общем, лучше всегда работать конкретно с человеком.

Вопрос 20: зависимость от гаджетов лечится? Или корректируется?

Ответ: зависимость не лечится, лечатся люди. Если человек хочет вылечиться, занимается терапией и повышением осознанности, то шансов, конечно, гораздо больше, и люди чаще выздоравливают. НО зависимое поведение – устойчивая вещь. И человек может впадать в новые зависимости. Терапия здесь на всю жизнь.

Вопрос 21: а как происходит ослабление эмоционального влияния значимого, но ныне мешающего жить человека?

Ответ: ослабления не происходит. Зависимый желает жить своей жизнью или не желает. Если он выбирает свою жизнь, интерес к СЕБЕ и своему развитию, то терапия успешна. Только тогда чужое влияние становится второстепенным. Что касается «мешающего жить человека», то тоже нужно вернуть себе ответственность за свою жизнь. Мешающие жить люди – это преступники (убийцы, грабители, насильники, например), для них есть полиция. Если мы говорим не о реальной помехе жизни, то все остальные случаи – это мы САМИ мешаем себе жить, выбирая интересоваться жизнью другого человека больше, чем своей, а ответственность переносим на него.

Вопрос 22: как перестать опаздывать на работу?

Ответ: за любым вопросом, начинающиеся со слова «как», обычно стоит совсем другой вопрос. В этом случае вопрос можно начать со слова «почему». И дальше смотрите, на что отвлеклись, что вам поактуальнее работы.

После этого нужно будет эти дела легализовать в своей жизни и выделить им специально отведённое время, чтобы вы могли успеть их сделать, раз они такие важные. Возможно, тогда они перестанут оттягивать на себя ваше время для работы.

Второй вариант – ваш вопрос можно начать со слова «зачем». Зачем я опаздываю на работу? Может быть, на самой работе есть нечто, встречу с чем я оттягиваю до последнего?

Вопрос 23: как понять/узнать актуальную потребность своей души?

Ответ: я могу рассказать только свой способ. Я становлюсь очень-очень внимательный, каждое событие становится для меня историей, я прислушиваюсь к своим чувствам, и если испытываю радость – значит, я встретила свою потребность. А если злюсь, или боюсь, или нервничаю, или не могу разобраться – значит, я пошла против себя. Я озвучиваю «фигурантов дела» от первого лица, а дальше понимаю, что со мной. Исходя из этого, нахожу потребность.

Просто это такие громкие слова, что люди обычно думают, что это непосильное дело всей жизни. А это дело ежедневной, иногда ежеминутной осознанности. Вот прямо сейчас чего хочет моя душа?

Отношения с душой – это так же, как отношения с другим человеком, как брак. Каждый день, маленькими шагами, мы учимся жить вместе.

Вопрос 24: с чем работать, если симптомов много?

Ответ: если из этого всего есть очевидно разрушающие вашу жизнь вещи – начинать с них. Более того, если с какими-то вещами вы справляетесь самостоятельно и можете с ними жить, не факт, что это вообще причина обращения к психотерапевту. Как и к любому специалисту, мы обращаемся к психологу тогда, когда собственных ресурсов выжить уже не остается. Имеется в виду «выжить» в широком смысле этого слова, когда понятно, что то, как вы живёте, ведёт к саморазрушению, но прекратить самостоятельно вы этого не можете.

А насчёт того, что вопросов много – нет, скорее всего, в основе лежит один единственный патологический паттерн, который является во всех сферах жизни ведущим. Поэтому браться за работу можно с любого конца, выйдете все равно исключительно на этот паттерн.

Вопрос 25: как опознать свой основной патологический паттерн?

Ответ: самостоятельно сложно, нужна практика и предельная честность собой. Но психологические защиты работают так, чтобы защитить вас от такой болезненный информации. Более того, даже если вам прямо о нём расскажут, вы не сможете сначала его увидеть.

С помощью других людей постепенно можно начинать с ним знакомиться. Первый признак – сильная реакция на чужое поведение. А дальше смотреть, что именно вас задевает, работать с трехчастным высказыванием.

1. Я чувствую то-то,

2. Когда ты делаешь то-то,

3. И для меня это означает то-то.

Наиболее часто повторяющаеся формула и есть ваш паттерн и ваша травма. Ещё раз: эффективнее работать с психологом в безопасной групповой обстановке.

Подробнее см. Ефимкина Р. П. В переводе с марсианского.

Вопрос 26: всегда придаю сильную значимость любому событию. Как фильтровать? Не знаю.

Ответ: верю. Сейчас научу фильтровать. Здесь можно работать с речью. Вот вы пишете «всегда» и «любому». Так, конечно, очень трудно собраться. Когда в последний раз вы придавали сильную значимость и какому событию? И какое чувство вы подразумеваете под словами «сильная значимость?» Вот это и есть фильтр – вместо обобщения говорить конкретно.

Подробно о структуре речи пишет Римма Ефимкина в своей книге «В переводе с марсианского».

Вопрос 27: когда я проявляю профессиональную активность (ивент-организатор), у меня…

Продолжение: … появляется ощущение, что мой парень «залезает» в мою жизнь – френдит моих друзей и коллег…

Продолжение: … с которыми я работаю, написывает им, стремится прийти на ивент и всех поразить…