Елена Лавриненко - После измены. Про кризис после измены, и как его пережить. Теория и практика

Виды защитного поведения или психологических защит.

– Сон, еда, алкоголь, успокоительные, транквилизаторы взамен переваривания произошедшего события.

– Думать, а не чувствовать.

– Что-то делать, а не чувствовать (работа, шопинг, ремонт, спорт, новые отношения).

– Аутоагрессия – перенаправление негативных чувств, относящихся к внешнему объекту, на себя. Например, после измены жены муж напился, сломал себе ногу и попал в больницу – перенаправил злость на жену на саморазрушение своего организма. Маленькие дети кусают себя, если злятся на маму. Учитесь управлять своей злостью.

– Альтруизм. Не имея возможности получить то, в чем сам очень сильно нуждается, человек начинает заботиться о другом, бессознательно идентифицируя себя с ним. Например, женщина после травматического опыта отдает всю себя своим племянникам и сестре, абсолютно не заботясь ни о своём здоровье, ни о том, что в это время ее собственная личная жизнь никак не устроена (ни мужа, ни детей). А фактически она нуждается в тепле и заботе других людей для исцеления собственного травматического опыта.

– Отказ принять существующие неприятности и угрожающие переживания отрицанием самого факта их существования. Все мы автоматически отвечаем таким отрицанием на любую катастрофу. Первая реакция на сообщение о смерти близкого – «Нет!». Эта реакция – отзвук родом из детства, когда мы искренне полагали: «Если я не признаю этого, значит, это не случилось».

– Регрессия – возвращение к более ранним стадиям развития. Например, в сложной ситуации взрослая женщина начинает говорить по-детски, надувать губки и капризничать.

– Аннулирование – бессознательная попытка уравновесить негативное событие. Пример: возвращение супруга домой с подарком для жены, который предназначен для компенсации его измены.

– Смещение – перенаправление чувств, озабоченности чем-либо или действия с первоначального объекта на другой, потому поскольку выразить эмоции этому объекту по каким-то причинам невозможно. Муж обидел жену, она промолчала, а чуть позже сорвалась на детях. Мужа отругал начальник, а он накричал на своих подчиненных или, придя домой, на жену и детей.

– Сексуализация – придание негативному опыту эротического смысла. Сексуализировано может быть практически всё: власть, деньги, агрессивность, зависимость, слабость, беззащитность, смерть, боль.

– Сублимация – перенаправление сложных переживаний в творчество: рисование, поэзия, скульптура и т. д.

– Отыгрывание пугающего сценария переводом себя из пассивной позиции тревожащегося в активную позицию действующего. При этом объект, на котором отыгрывается сценарий, может не совпадать с объектом, в отношениях с которым изначально возникла тревога. Поэтому необходимо доводить до завершения болезненные переживания, отношения, события; в противном случае они начинают отыгрываться в других отношениях. Например, мы бессознательно начинаем провоцировать другого партнера на то или иное поведение, чтобы пережить еще раз травмирующие события и выйти из них победителем.

– Вытеснение, вычеркивание болезненных переживаний. Негатив удаляется из сознания и удерживается на дистанции. Например, женщина, муж которой сообщает, что уходит к другой, не слышит его слов и продолжает спокойно накрывать на стол.

Чувствующая, раненая часть

– В этой части психики рождается субъективная реакция на то или иное событие.

– Смысл этой реакции в том, чтобы пройти трансформацию, переварить и интегрировать этот опыт в свою жизнь, пройти адаптацию.

– В этой части хранятся сложные чувства, связанные с ситуацией, до тех пор, пока им не найдется время и место для проживания, переваривания и интеграции.

– Здесь происходит фиксация опыта о каком-то моменте в жизни.

– Эта часть ищет пути для проживания данного опыта (завершение гештальта).

– Реагирует на триггеры неожиданным выплеском эмоций (событие на 3 балла, а реакция на 8 баллов).

– Переваривание субъективного опыта – это сложная психологическая работа, которая забирает много сил и энергии.

– Чувства нужны, чтобы их осознавать, а не отрицать, обесценивать и убегать от них.

– Для проживания чувств нужно время и место, через это формируется ваш субъективный опыт и ваша идентичность (самость, эго).

– Проживание каких-либо чувств и состояний может занимать разное время. Одни можно прожить за несколько минут, а иные могут длиться неделями и месяцами, все очень индивидуально и зависит от ситуации. Так, после измены душевная боль может длиться и месяц, и два, а у кого-то – годами.

– Проблемы с чувствами возникают, поскольку отсутствует опыт их проживания или считается, что чувствовать – это не нормально, и даже опасно.

– То, что вы чувствуете, важно; с этим непросто, но можно и нужно быть и проживать.

– Чувства медленнее мыслей, значительно медленнее.

– Чувства рождаются в теле, и, если их не проживать, то могут возникать блоки (ком горле, боль в сердце)

– Прожив эти чувства, дав им время и место, вы станете эмоционально более зрелым, устойчивым и сможете выдерживать больше правды и реальности этой жизни.

Здоровая часть помогает решать важные насущные проблемы. Какие бы кризисы ни происходили, необходимо вовремя проснуться, позавтракать, одеться, пойти на работу. Помочь ребенку сделать уроки, постирать одежду, убраться в доме, сходить в магазин. Всё это выполняет здоровая часть.

Защищающая часть помогает переключаться, не утопать в собственных переживаниях, а порой – завершить гештальт (не всегда без потерь, но – снять накопившееся внутреннее напряжение).

Задача чувствующей части состоит в том, чтобы переварить важную жизненную ситуацию и адаптироваться к новой картине мира. Многие пугаются этой части, пытаются от нее убежать, стыдятся ее, думают, что они сходят с ума. Но она не враг, а друг. С ней только нужно научиться обращаться, узнать ее, понять, как она функционирует. Проживать сложные чувства, это тяжелая и трудная внутренняя (психологическая) работа. Мы все привыкли думать, что работа – что-то только внешнее: построить дом, приготовить еду, сделать отчет. Но существует и внутренняя работа – переварить ситуацию, почувствовать свои потребности и желания, найти идею для проекта. Все это – внутренняя психологическая работа, для которой нужны время, место, ресурсы, знания и опыт.

Процесс исцеления психологической травмы идет через переживание горя.

Психологическую рану можно сравнить с физической.

Вначале идет кровь, чтобы промыть рану на теле. А слезы нужны, чтобы промыть рану в душе. Но и кровь, и слезы не должны течь слишком долго, и в какой-то момент должны быть остановлены.