Любовь Кузнецова - Экскурсия в голову коуча

Давайте признаем, что поменялся ритм, а невпихуемое впихнуть по-прежнему нельзя. Мы – не те поражающие воображение люди из сториз, у которых 100500% КПД, и не те, которые накачали себе уже все, что даже не качается, в домашних условиях во время работы с одновременным просмотром вебинаров и марафонов.

Признали.

Поняли.

Выдохнули.

Поехали дальше.

А теперь определяем, с какой же скоростью мы можем жить в новых условиях:

– какой объем задач в день для нас приемлем (не то, сколько мечтаем сделать, а сколько реально можем)

– сколько времени нужно на отдых и какой он (чтение книг и просмотр фильмов тоже утомляет, не забываем!)

– сколько необходимо спать, чтобы чувствовать себя хорошо, и во сколько лучше просыпаться, чтобы быть бодрым и активным

– выясняем, в какое время суток работать комфортнее всего

– фокусируемся только на том, что важно и интересно, там мы бережем энергию и силы на дела в течение дня

– создаем и соблюдаем ежедневные ритуалы – они очень важны (это очень интересно, и об этом позже)

Не забываем, что самоизоляция кончится, и мы снова вернемся к своим обычным обязанностям и графикам. От того, какими мы будем (бодрыми или уставшими, заряженными или опустошенными) зависит то, как быстро мы будем приспосабливаться к условиям нового мира.

Ведь изменения неизбежны.

В предыдущем тексте я говорила о том, что одно из самых важных (и интересных) составляющих душевного спокойствия – это создание и ежедневное соблюдение ритуалов. Как вы понимаете, речь пойдет о магии вуду. Ха-ха-ха, ну, на самом деле, нет. Всё намного круче! Мы поговорим о простых действиях, приносящих в жизнь радость, гармонию, удовлетворение.

Для начала я расскажу о том, какие ритуалы есть у меня.

Первый ритуал. Каждый свой день я начинаю с того, что выпиваю стакан воды. Абсолютно обычной воды, немного теплой. Я всегда пью воду, глядя в окно, и в это время размышляю о том, что меня ждет сегодня. Мне хорошо и спокойно в этот момент.

Второй ритуал называется так: «утолила жажду сама – полей цветы в доме». У меня много пальм, и я просто обожаю торчащую из горшков зелень, она у меня повсюду! Мне нравится обходить всю квартиру с лейкой, пшыкалкой, и наблюдать за тем, как на ярких изумрудных листочках появляются маленькие капли воды, как они искрятся на солнце в ясный день. Мои эмоции в этот момент – забота, наполненность, радость.

Конечно же, это не все! Есть ещё: кубинская утренняя зарядка (девочкам, танцующим сальсу, могу потом рассказать, шо це таке), наполнение дома приятными ароматами, танцы перед зеркалом шкафа не менее получаса, смена освещения с наступлением вечера, ежедневное общение с родными, выставление «режима полета» на всех устройствах перед сном и т. д.

Постойте-ка, но это похоже на обычные полезные привычки, причем здесь вообще слово «ритуал»? Да, сходство есть, и оно – в регулярности. Но разница огромна!

Привычка – это то, что мы делаем на автоматизме, который порой даже пугает: мы можем не заметить, как что-то сделали, делаем, и так постоянно! Хм, если подумать, таким образом пара часов в день может улететь непонятно, куда, даже глазом моргнуть не успеешь.

Ритуал же, напротив, является действием обдуманным, мотивированным и осознанным. Если привычка – это «делаю, потому что делаю, не помню, зачем», то ритуал – это «делаю, потому что знаю, зачем, и осознаю происходящее, будучи в процессе».

В следующем посте я расскажу о том, как создать свой собственный ритуал, который будет работать каждый день на улучшение внутреннего состояния и снижение стресса.

А пока что поделитесь, друзья, есть ли ритуалы у вас и, если есть, то какие?

Искажения и иллюзии – враги или помощники.

Пока я находилась в двухдневном заплыве на самое дно, я, конечно же, изучала это состояние изнутри. Нашла кое-что интересное о наших механизмах защиты.

Начну с того, что мы обнаруживаем себя в «завалившемся» состоянии слишком поздно, когда уже не можем попросить помощи. Схема примерно такая:

Проблем слишком мала, чтобы беспокоить по этому поводу своего друга/коуча/психолога.

Мне плохо.

Мне так плохо, что я уже не могу попросить помощи.

Становится ещё хуже.

С моей проблемой никто не сможет помочь.

Та-дааааам! Добро пожаловать на дно! Это как в том анекдоте: прыщи, потому что нет секса, нет секса, потому что прыщи – всё, замкнутый круг, из которого не выбраться так просто.

Как же уловить первые признаки, как вовремя понять, что что-то пошло не так? Есть способ, и его дарит нам наша нервная система, которая неустанно следит за тем, чтобы у нас не съехала кукуха (от горя, счастья, перемен и т.д.).

Нервная система засекает эмоциональные фоны и оценивает масштабы их влияния. Если эти масштабы критические, подтягивается наш ум, который получает задание: во что бы то ни стало – отвлекай, создавай иллюзии и искажения! Смысл отвлечения в том, чтобы не давать находиться в болезненном настоящем. А где же тогда находиться? Остается прошлое и будущее. Таким образом, ум начинает подгружать из памяти и одновременно поднимать эмоциональный градус в эпизодах прошлого, а также дополнительно простраивает иллюзии несуществующего будущего. Конечно, это не приятные воспоминания, а как в тех мемасах про пробуждение посреди ночи с мыслью «7 лет назад мне стоило ответить по-другому». Что касается будущего, строится оно с персонажами, с которыми это сейчас или вообще невозможно, вызывая при этом грусть и тоску. Итого: это как в фильме «Майор Пейн» – мы получаем новую боль, которая заглушает первоначальную боль, наш ум постоянно занят, механизм работает.

Конечно, спасибо нервной системе за то, что бережет нас, но это не может продолжаться долго, не имея последствий. Так что, если вдруг замечаете внезапное «уплывание» в прошлое или будущее, навязчивые мысли, которые вы «пережевываете» в течение всего дня – пора к специалисту, чтобы размотать этот клубок и найти настоящую причину. Иллюзии и искажения – не враги, если знать, что с этим делать.

Черемуха, вишня, яблоня, жасмин, волчья ягода, шиповник… Кто-то очень мудрый сделал так, чтобы в округе всё цвело, не переставая, с весны до самого конца лета.

Ретроспектива.

Середина июня, выхожу, как была, в домашнем (шорты, футболка «Нашествие», сланцы) в круглосуточный после полуночи, небо светлое, в воздухе разлит аромат жасмина, шиповника и ещё что-то манящее, свеже-ночное… И птицы поют.

И вот стою я уже на крыльце магазина с мороженым, которое распечатала ещё до кассы, смотрю на небо, вдыхаю, слушаю, ем фисташковое и не понимаю, как столько ощущений одновременно может умещаться во мне одной. Красиво…