Елена Путилина - Запрограммируй себя на счастье

Когда мы долгое время не обращали внимания на себя, и в частности на свои чувства, начать не то что проявлять, а просто видеть их, может оказаться непростой задачей. Но этому обязательно нужно научиться, и чем быстрее, тем лучше. Внимательное отношение к своим чувствам и эмоциям и их экологичное проявление – это психологическая гигиена, и она должна стать такой же естественной, как чистка зубов и умывание. Наш физический организм прекрасно умеет избавляться от отработанной пищи, углекислого газа, выбрасывать токсины; избавляться же от токсинов непроявленных эмоций мы должны самостоятельно.

ВЫВОД. Эмоциональное напряжение отрицательно воздействует на состояние нашего физического тела и наше самочувствие.

Для начала нужно научиться на протяжении всего дня просто видеть и признавать наличие в нас определенных чувств, при этом не давая им никакой оценки. Самое ключевое слово здесь – оценка. Под воздействием социума, в результате воспитания мы навесили ярлыки разным нашим чувствам, считаем часть из них «плохими» и не хотим их видеть в себе. Тогда как никаких «плохих» чувств у нас нет, это просто чувства, а оценку им давали люди на протяжении столетий, находясь в определенном культурном пространстве. Например, считается, что завидовать плохо. Вы садитесь в лифт с соседкой, на которой новая красивая шуба, в вас вспыхнуло чувство зависти, но вы знаете, что завидовать нехорошо, а вы хотите быть хорошей, значит, вы не можете завидовать и, следовательно, не завидовали. И мы задвигаем чувство зависти в дальний угол своего подсознания. Сама зависть при этом никуда не делась, ее просто хорошо замаскировали, а значит, и разобраться с этим чувством и гармонично отпустить его уже не получится. Оно останется глубоко внутри. А можно сделать по-другому – признать, что вы позавидовали, не давать этому никакую отрицательную или осуждающую оценку, а спокойно разобраться, почему появилось это чувство, и, определив причину его возникновения 1 1 В данном случае мы не разбираем причину возникновения чувства зависти, поскольку это всегда индивидуально и прояснять нужно конкретную ситуацию у конкретного человека. , сделать нужные выводы и попрощаться с ним. Вот два подхода, но при первом будет расти внутреннее напряжение, а при втором у человека будет здоровая психика.

Поэтому для начала начните регулярно обращать внимание на то, что вы чувствуете, о чем думаете в течение всего дня и просто фиксируйте свои чувства: я обрадовался, я расстроился, я рассердился, я позавидовал, я чувствую себя счастливым, я чувствую себя расслабленным, я разозлился. При этом не давайте этому никакую оценку, просто констатируйте факт. Также вы можете следить и за своими мыслями, и это нам очень понадобится для того, чтобы правильно проявлять свои чувства, а также отслеживать и менять свои мысли. Далее мы еще поговорим, как научиться правильно проявлять свои чувства.

Теперь, когда мы знаем, как мысли и эмоции влияют на наш организм и самочувствие, пришло время перейти к практическому применению наших знаний. Мы хотим заменить ограничивающие и деструктивные убеждения и возникающие на их базе мысли на конструктивные и позитивные, которые и будут ежедневно создавать нашу новую счастливую жизнь.

Первый шаг – обнаружить деструктивные убеждения и отследить деструктивные мысли, второй —заменить их на новые. Для этого нам понадобится Осознанность. Что это такое?

Человек очень вовлечен в процесс своей жизни, обстоятельства затягивают его как бы внутрь процесса, и становится очень трудно в таком состоянии посмотреть на нашу жизнь со стороны. Осознанность – это как раз то, когда мы начинаем смотреть на свою жизнь, как на фильм. Мы одновременно и действуем, и смотрим на себя и на то, что с нами происходит. Мы выделяем наблюдателя, который может не втягиваться в происходящее и более отрешенно видеть как нас самих, так и происходящие события, и действия других людей.

Именно в таком состоянии мы и можем фиксировать свои мысли и эмоции. Мы думаем и одновременно видим свою мысль и говорим себе: «Я подумал про это…». Мы чувствуем и одновременно осознаем свое чувство и говорим себе: «Я чувствую вот это…».

Например, в какой-то сложной ситуации вы подумали: «У меня опять ничего не получится». Зафиксируйте эту мысль и скажите себе: я подумал, что «у меня опять ничего не получится». Вы как минимум уже увидели эту мысль и поняли, что раньше наверняка тоже думали так в подобных ситуациях, но делали это автоматически и даже не обращали на это внимания. Для начала очень хорошо потренироваться и просто в течение дня отслеживать свои мысли, пока не давая им оценку. Здесь главное – натренироваться в постоянном режиме осознавать большинство своих мыслей. Сначала это может оказаться для вас непривычным, некомфортным, но мы с вами знаем, что мозг любит все привычное. Значит, наша задача – сделать этот процесс для себя привычным, а для этого нужно быть внимательными, стараться концентрироваться на этой задаче и постоянно тренироваться. Сначала вы будете время от времени забывать отслеживать свои мысли, потом будете вспоминать об этом, потом опять забывать и снова вспоминать. Ни в коем случае не ругайте себя, что пока у вас не получается быть осознанными, наоборот, хвалите себя за все моменты осознания. И если вы проявите достаточную настойчивость, через определенное время вы все чаще будете осознанными. Сколько у вас на это уйдет времени, сказать сложно, все мы очень разные, у всех у нас разный опыт и возможности. Но для того чтобы перепрограммировать свои убеждения, мысли и построить в своем мозгу новые нейронные связи, нужно настроиться на то, чтобы быть максимально осознанным. Не нужно расстраиваться, если не все будет получаться быстро, главное проявить настойчивость в освоении этого навыка, поскольку это одна из важнейших вещей, которая нужна человеку в жизни.

После того как вы научились фиксировать свои мысли, вы можете начинать оценивать их. Вы зафиксировали свою мысль: «у меня опять ничего не получится», а затем осознали, что, эта мысль является деструктивной и вредной для вас и поняли, что ее нужно заменить на позитивную, например, на: «у меня все обязательно получится!». И теперь, когда вам в голову будет приходить старая мысль, вы будете ее опять фиксировать и менять на новую, позитивную, до тех пор, пока не образуется новая нейронная связь и новая мысль полностью не заменит старую.