Артем Патрикеев - Эстетическое и этическое воспитание детей на уроках физической культуры. 1—11 классы

Рассмотрим композиции, которые можно попробовать на низкой перекладине.

Первая композиция (низкая перекладина).

И. п. – стоя лицом к перекладине, на расстоянии прямых рук, держаться за перекладину.

Оттолкнуться ногами и согнувшись промахнуть (пролететь) под перекладиной, затем вернуться в исходное положение.

Оттолкнуться руками от перекладины, сделать хлопок и снова за нее взяться.

Оттолкнуться ногами от пола, пролететь под перекладиной в висе углом ноги врозь. В дальней точке (на противоположной стороне) ноги свести вместе и в таком положении вернуться в исходное положение.

Оттолкнуться ногами от пола, в «уголке» ноги вместе пролететь на противоположную сторону, там повернуться в воздухе, отпустить правую (левую) руку и встать на пол левым (правым) боком к перекладине, продолжая держаться за перекладину левой (правой) рукой.

Композиция закончена. Обращаем внимание детей на основные эстетические моменты: когда ноги не касаются пола, тянем носки, стараемся создать из ног сплошную линию (многие школьники сейчас носят довольно мощные, плохо гнущиеся кроссовки, таким «тянуть носки» будет несколько сложнее, однако босиком выполнять данные упражнения не желательно, если только в зале не используется ковровое покрытие); ноги всегда стараемся держать прямыми, только при отталкивании и при приземлении слегка их сгибаем. Приземление в концовке должно быть четким и элегантным. Приземлились, прямую правую руку отвели точно в сторону, ноги выпрямили, подбородок приподняли. С помощью эффектной концовки можно сгладить все возможные недостатки в самом выступлении.

Вторая композиция (низкая перекладина).

И. п. – стоя, прислонившись спиной к перекладине, руки в стороны, взяться за перекладину (не самое удобное начало, однако проще использовать такой вариант именно в начале, чем попробовать выполнить его потом, между какими-либо другими элементами).

Повиснуть на перекладине согнув ноги, выполняем «покачивание» вперед назад, как бы изображаем привязанного человека без сознания. Голова при этом опущена на грудь.

Качнувшись 4—6 раз вперед-назад, быстро «проснуться», на махе вперед встать на ноги, отпустить руки. Повернуться к перекладине лицом и взяться за нее.

Оттолкнуться ногами от пола, в висе углом пролететь под перекладиной, где выполнить поворот налево, отпуская правую руку. Встать левым боком к перекладине, держаться за нее левой рукой, правая рука в сторону.

Не отпуская левую руку, повернуться к перекладине лицом и взяться за нее правой рукой.

Оттолкнуться ногами от пола, в висе углом ноги врозь пролететь под перекладиной, в самой дальней точке ноги сводим вместе и выполнить поворот налево, отпуская правую руку. Встать левым боком к перекладине, держаться за нее левой рукой, правая рука в сторону.

Не отпуская левую руку, повернуться к перекладине лицом и взяться за нее правой рукой.

Оттолкнуться ногами от пола, промахнуть под перекладиной и в дальней точке отпустить руки, стараясь улететь как можно дальше от перекладины, но при этом при приземлении встать на ноги. Приземлиться (амортизировать приземление слегка сгибая ноги). Выпрямиться, руки в стороны-вверх, подбородок приподнять. Фиксировать позу 3—4 секунды.

Нужно обратить внимание детей на то, что все повороты необходимо выполнять четко и красиво, прямо как строевые упражнение, а не просто перехватываться, сосредоточившись уже на следующем элементе, но совсем забывая об этом маленьком переходе.

Третья композиция (низкая перекладина).

И. п. – стоя лицом к перекладине, держась за нее двумя руками.

Оттолкнуться ногами от пола, выполнить вис углом (на этот раз для нас махи вперед-назад не актуальны, поэтому сильно не разгоняемся).

Поднять ноги к перекладине и праву ногу продеть между руками и перекладиной, зацепиться ею (согнув колено) за перекладину. Выполнить вис с завесом правой ногой.

Прогнуться. Зафиксировать эту позу на 2—3 секунды.

Отпустить ногой перекладину, выполнить вис углом и на махе назад поставить ноги на пол.

Отпустить руки, выполнить хлопок и сразу же взяться за перекладину вновь.

Оттолкнуться ногами от пола, выполнить вис углом, снова акцентируемся не на махах, а на висе.

Поднять ноги к перекладине и обе ноги продеть между рук и перекладиной, зацепиться ими (согнутыми коленями) за перекладину. Выполнить вис с завесом двумя ногами.

Прогнуться, зафиксировать эту позу на 2—3 секунды.

Вернуться в вис углом, сделать несколько махов и на махе вперед выполнить соскок. Приземлиться на слегка согнутые ноги. Выпрямиться, руки в стороны-вверх, подбородок приподнять. Фиксируем позу 3—4 секунды.

Четвертая композиция (низкая перекладина).

Это более сложный вариант предыдущей композиции, так что не удивляйтесь одинаковому началу.

И. п. – стоя лицом к перекладине, держась за нее двумя руками

Оттолкнуться ногами от пола, выполнить вис углом (на этот раз для нас махи вперед-назад не актуальны, поэтому сильно не разгоняемся).

Поднять ноги к перекладине и правую ногу продеть между рук и перекладиной, зацепиться ею (согнув колено) за перекладину. Выполняется вис с завесом правой ногой.

Прогнуться. Зафиксировать эту позу на 2—3 секунды.

Отпустить ногой перекладину, выполнить вис углом и на махе назад поставить ноги на пол.

Отпустить руки, выполнить хлопок и сразу же взяться за перекладину вновь.

Оттолкнуться ногами от пола, выполнить вис углом, снова делая акцент не на махе, а на висе.

Поднять ноги к перекладине и обе ноги продеть между рук и перекладиной, зацепиться ими (согнутыми коленями) за перекладину. Выполняется вис с завесом двумя ногами.

Прогнуться, зафиксировать эту позу на 2—3 секунды.

Выполнить переворот назад. Если высота перекладины позволяет, то поставить ноги на пол, но выкрут до конца не завершать. Если же нет, то фиксируем такой вис не более секунды.

Выполнить переворот вперед, возвратить ноги в вис углом.

На махе назад (который желательно постараться сделать как можно более мощным), выполнить соскок – отпустить перекладину, повернуться на 180° и приземлиться как можно дальше от перекладины (соответственно приземляемся мы уже стоя спиной к снаряду).

Выпрямиться, руки в стороны-вверх, подбородок приподнять. Зафиксировать позу на 3—4 секунды.

Пятая композиция (низкая перекладина).

И. п. – вис на перекладине, ноги вперед-вниз, пятки на полу.

Чтобы эта комбинация смотрелась эстетично, необходимо постоянно следить за собой, стараться ноги держать прямыми, руки сгибать только по необходимости, носки оттянуть. Иначе все впечатление от сложности элементов может быть испорчено корявыми переходами и удержаниями.