Хасай Алиев - Метод «Ключ» от комнаты страха твоего мозга. Заставь стресс работать на тебя

Правило для синхронизации между движениями и текущим состоянием: думай о проблеме и делай, как легче! При этом происходит самонастройка частоты и формы движений, помогающих решению проблемы. Критерии правильного выполнения упражнений:

• подбор индивидуального ритма и формы движений, при которых движения быстрее переходят в ритм автоматизации;

• автоматические движения сопровождаются характерным желанием продолжать повторяемое движение, что связано с его раскрепощающим действием;

• сознание освобождается от хаотичности мыслей, происходит их упорядочивание в направлении достижения желаемой цели!

Применять синхрогимнастику нужно регулярно по 5 минут ежедневно, в удобное для вас время. Приемы можно использовать и отдельно, в зависимости от задач их применения.

Синхрогимнастику легко объяснить и показать на практике «живьем», но сложно описать в книге. Фотографии упражнений также не выражают нюансы той «внутренней работы», которые дают яркий полезный эффект этих уникальных упражнений.

Как и всякую новую деятельность, Синхрогимнастику при возможности желательно осваивать под руководством специалиста, прошедшего специальную подготовку.

Синхрогимнастика состоит из пяти упражнений. Это «Хлест руками по спине», «Лыжник», «Шалтай-Болтай», «Вис», «Легкий танец» (см. гл. 1).

Каждое из этих упражнений наряду с физической полезностью имеет и свое психологическое назначение.

«Хлест руками по спине» – для раскрепощения и мобилизации, для подъема сил и уверенности в себе перед любой решающей ситуацией, например, перед серьезной встречей, переговорами, экзаменами, соревнованиями.

«Лыжник» – для принятия взвешенных решений.

«Шалтай-Болтай» – для успокоения, расслабления, разгрузки.

«Вис» – прием для повышения уверенности в себе, расслабления мышц и развития гибкости позвоночника.

«Легкий танец» – прием для развития координации, повышения психологической устойчивости и развития гибкости поясничного отдела позвоночника.

Если вы внутренне зажаты, или у вас чувство тревоги, или не получаются «Ключевые приемы», можно использовать одно из дополнительных упражнений. Их подбирают путем поочередного испытания из данного комплекса «Сканирование» .

На каждое испытание вы потратите 1 минуту. Нужно выбрать то упражнение, которое дает наиболее быстрый эффект выхода на естественное комфортное состояние душевно-физического равновесия.

Это упражнение можно использовать и отдельно, и в комплексе с другими упражнениями, где оно повышает эффективность всего комплекса. Оно может быть полезно между Ключевыми приемами или в сочетании с упражнениями йоги, цигун, медитации, в составе любых программ обучения, оздоровления, методов развития способностей.

Подбор упражнения из комплекса «Сканирование» осуществляется на основе принципа «Ключа» – прин- ципа поиска соответствия между действием и текущим состоянием тренирующегося.

Критерием индивидуального подбора упражнения являются комфортность выполнения и скорость автоматизации повторяемого движения. Комплекс называется «Сканирование» , потому что с помощью повторяемых ритмичных движений вы сканируете свой организм сверху донизу и находите действие, снимающее напряжение за считаные секунды.

Повторяю, условием выполнения упражнения является поиск такого ритма повторяемого движения, при котором оно начинает происходить с минимальными усилиями, в ритме, из которого не хочется выходить.

1. В течение минуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые круговые повороты головы, выбирая комфортные пути поворота.

2. В течение минуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые движения на уровне плечевого пояса. Можно размахивать руками, крутить плечами, имитировать плавание, греблю, и т. д. – что легче и приятнее.

3. В течение минуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые круговые движения на уровне бедер, наподобие вращения обруча, танца живота и т. д., ускоряя и замедляя ритм в поиске наиболее комфортного ритма.

4. В течение минуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые движения на уровне колен типа их вращения или легких приседаний, или сгибания и разгибания путем подъема и опускания ног с носок на пятки.

5. А теперь остановитесь, расслабьтесь и задумайтесь над тем, какое из сделанных повторяемых движений происходило комфортнее?

Повторите это упражнение в течение нескольких минут. Запоминайте состояние возникающего комфорта на будущее.

Выходите из этого приятного состояния с настроенностью на бодрость.

Это движение, которое вы сейчас сделали, и есть индивидуальное раскрепощающее движение.

Возможно, это движение покажется вам знакомым из обычной жизни – именно это движение вы непроизвольно делали в моменты нервного напряжения.

Вы сможете теперь получать сброс напряжения и желаемое комфортное состояние в нужный момент без упражнения.

Примечание

При желании можно дозировать эффект снижения напряжения путем регулирования времени продолжительности выбранного упражнения: с каждой следующей минутой происходит все большее расслабление – от уровня стресса к раскрепощению и далее – до успокоения и глубокого расслабления.

Продолжительность – 30–40 секунд. Это упражнение снимает нервную дрожь, страх, усталость.

Спортсмены могут использовать его перед стартом для снятия предстартовой лихорадки, обретения уверенности в себе!

Можно освобождаться от нервной дрожи, найдя с помощью ритмичных вибрационных движений тела резонанс с внутренней нервной дрожью, как бы отпуская нервную дрожь на волю, позволяя растекаться по телу.

Когда найден резонанс – автоматизм движений, – происходит почти мгновенный сброс напряжения и усталости за счет согласования деятельности внутренних органов и систем организма.

Это упражнение полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни при высоких эмоциональных нагрузках.

Оно помогает стряхнуть усталость, получить новые свежие силы, устраняет возникающее после напряженной умственной работы ощущение «тяжести» в голове, способствует снятию сосудистых и мышечных спазмов.

Идеомоторную виброгимнастику можно практиковать как отдельное самостоятельное упражнение или как вспомогательное средство для лучшей реализации Ключевых приемов.

Максимальный эффект виброгимнастики проявляется при сильном стрессовом возбуждении или усталости.

Главное условие – правильно выбранный ритм вибрационных движений. Повторяю, критерием подбора ритма является автоматизм.