Анна Козлова - Ваш персональный коучинг успеха. Руководство к действию

• Проявляете ли вы любовь и уважение к мужу/жене? В чем это проявляется?

Создайте круг ценностей вашей семьи. Нарисуйте один большой круг, внутри него – круг поменьше и т. д. У вас должно получиться семь кругов друг в друге. В каждом круге вы будете записывать ценности вашей семьи. Центральный круг (самый маленький) обозначает ценности, стоящие на первом месте. Они наиболее важные для семьи. Второй круг – ценности тоже значимые, но не главенствующие, и т. д.

Распределите по кругам следующие ценности (вы также можете добавить свои собственные ценности):

• пара (мужчина + женщина);

• пространство жизнедеятельности семьи;

• дети;

• родители и родственники;

• деятельность, труд, творчество, работа и карьера;

• хобби и увлечения;

• друзья.

Если есть возможность, дайте то же задание вашему мужу/жене.

Вопросы коуча

• Проанализируйте свои рисунки. Есть ли расхождения в градации ценностей? Как сильно они расходятся? Вы должны понимать, чем больше различий в ценностях, тем больше проблем возникает у пары.

• Что поставили на первое место вы, а что ваш партнер?

• Нарисуйте идеальную модель ценностей вместе с партнером.

• Что необходимо изменить в ваших отношениях, традициях, устоях, чтобы реализовать в жизни идеальную модель?

• Согласны ли вы с тем, что дети даны вам для вашего дальнейшего развития?

• Если вы живете семейной жизнью длительное время, то можете ли вы сказать, что она изменила вас и партнера в лучшую сторону? Если да, то в чем это проявляется.

Если в отношениях вы дошли до того, что причиняете друг другу вред, то имеет смысл разорвать энергетические узы. Это не уничтожит существующую между вами и вашим партнером любовь и привязанность – вы просто разорвете цепи, которые мешают вашим отношениям.

Упражнение полезно выполнять применительно к любым близким отношениям. Также используйте его, чтобы разорвать связи с вашими предыдущими партнерами.

• Выберите время, когда вас никто не побеспокоит. Сядьте в тихом месте. Ноги стоят на полу. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.

• Заземлитесь: представьте, что из ваших подошв в землю прорастают корни. Слушайте и смотрите, как эти корни проникают все глубже в землю, достигая центра планеты. Почувствуйте, как они связывают вас с энергией Земли.

• Представьте, что вы находитесь в вашем любимом уголке природы и почувствуйте себя в полной безопасности. Перед вами тропинка – идите по ней. Вы подходите к калитке – откройте ее, пройдите внутрь и закройте ее за собой. Вы оказываетесь в очень спокойном месте.

• Обведите себя кругом защитного цвета – достаточно широким, чтобы вы помещались в нем, раскинув руки в стороны.

• Мысленно начертите еще один круг на некотором расстоянии от себя. Пригласите в него другого человека и с любовью обсудите существующие между вами проблемы. Объясните, что вы не будете перерезать объединяющие вас узы безусловной любви. Если это человек, с которым вы расстались в прошлом, то поблагодарите его за все хорошее, что было в ваших отношениях, и попросите прощения, если вы чувствовали свою вину.

• Теперь начинайте видеть нити, которые вас связывают. Обратите особое внимание на те, которые кажутся негативными или проблемными. Например, одна нить может быть сделана из колючей проволоки (она может символизировать контроль).

• Перережьте каждую нить посередине, используя серебряные ножницы. Потом осторожно вытащите ее из своего тела и бросьте на землю между вашими двумя кругами. Запечатайте это место на теле белым светом. Повторите весь процесс для другого человека.

• Продолжайте вырезать нити. Не пропускайте ни одной – даже те, которые выходят у вас из спины. Каждый раз, выдергивая нить из тела, не забывайте запечатывать эту область белым светом.

• Убрав все нити, подожгите их, чтобы превратить в позитивную энергию.

• Поблагодарите другого человека за помощь в медитации и позвольте ему уйти. Вы должны увидеть, как он уходит.

• Выйдите из защитного круга, вернитесь к калитке и не забудьте закрыть ее за собой.

• Начните считать от цифры 5 в обратном порядке. С каждой цифрой вы все лучше воспринимаете окружающее. Дойдя до 1, вы полностью прибываете в момент «здесь и сейчас». Откройте глаза.

Запишите и проанализируйте все, что вы съели и выпили за последнюю неделю. Укажите все, включая воду, чипсы, конфеты и т. д.

Напротив каждого указанного вами продукта/напитка поставьте значок: П – полезно для здоровья, Н – не полезно для здоровья.

Посчитайте общий процент всех неполезных для здоровья продуктов и напитков. Постарайтесь исключать их из вашего рациона в дальнейшем.

Подумайте о ваших привычках, связанных со здоровьем.

• Что вы едите, пьете, делаете, чтобы поддержать хорошее здоровье и жизненные силы?

• Пьете ли вы кофе, чай, энергетические напитки?

• Пьете ли вы соки?

• Сколько чистой воды в день вы выпиваете?

• Курите ли вы сигареты, табак?

• Едите ли вы слишком много шоколада и сладкого?

• Едите ли вы каждый день свежие овощи и фрукты?

• После приема пищи что вы делаете – идете на небольшую прогулку или ложитесь отдохнуть?

• Сколько часов в сутки вы спите?

• Совершаете ли вы ежедневные прогулки на свежем воздухе?

• Сколько раз в неделю вы занимаетесь гимнастикой и даете телу физическую нагрузку?

• Медитируете ли вы?

Запишите ваши самые главные физические цели. Ваш список может включать следующие параметры:

• обладать большей энергией;

• сбросить лишний вес;

• стать более сильным и выносливым;

• больше спать;

• лучше и качественнее питаться;

• пить больше воды;

• иметь больше секса;

• вылечить какое-либо заболевание или расстройство.

А теперь выработайте схему, по которой вы будете ежедневно (начиная с данного момента) эти цели реализовывать.

Не забывайте себя контролировать, задавая вопросы.

• Соответствует ли это занятие моим целям и намерениям?

• Эта пища/напиток усилит или ослабит меня?

• Что хорошего для своего тела я сделал сегодня?

• Соответствуют ли мои привычки принципам правильного питания и заботы о своем теле?

Чем более успешным вы хотите стать, тем больше усилий вы должны прилагать к тому, чтобы поддерживать свое здоровье, физическую форму и уровень энергетики.