Алисия Итон - Измени свою жизнь с НЛП

2. Следуйте этому распорядку и в выходные. По выходным всегда хочется поваляться, но вы же стараетесь установить определенный распорядок, и не следует нарушать привычку, сформировавшуюся в рабочие дни, ради маленькой сладости. Кроме того, если вы и в выходные будете просыпаться рано, то в понедельник почувствуете себя гораздо лучше.

3. С этого момента не ложитесь в постель, если не чувствуете, что действительно хотите спать. Многие из нас ложатся, потому что приходит время, или потому что привыкли ложиться в этот час. Но бывает достаточно выждать еще полчаса, и вы заснете гораздо быстрее, не ворочаясь и не страдая от бессонницы.

4. Ни в коем случае не спите после обеда. Спать нужно только ночью и только в постели. Дневной сон приучает организм довольствоваться коротким временем сна, а ведь именно эту привычку вы пытаетесь побороть.

5. Проверьте свою спальню. Удобная ли у вас постель? Сравните свою постель с теми, на каких вы спите во время отпуска и в отелях. Если они кажутся вам менее удобными, чем собственная, значит, вы сделали правильный выбор. А постельные принадлежности? Не стоит ли купить новую подушку или одеяло? Купите лучшее постельное белье: чем больше количество нитей на сантиметр площади, тем мягче ткань.

6. Спите в темной комнате. Исследования показывают, что, чем темнее в комнате, тем крепче сон. В спальне всегда должно быть прохладно.

7. Наведите в спальне порядок. В современной спальне очень много электронного оборудования – телевизоры, компьютеры, радиобудильники, мобильные телефоны, айподы и т. п. Вы оставляете их включенными или заряжаете от сети. Все это создает в спальне электрическое поле, которое мешает спокойному сну.

8. Не ешьте поздно вечером. Чем больше времени между ужином и сном, тем легче заснуть. Переваривание пищи требует больших затрат энергии. Старайтесь поужинать часа за три до сна.

9. Избегайте токсинов: кофеина, алкоголя, никотина, сахара. Помните, что красное мясо и сыр обладают стимулирующими свойствами.

10. Положите у кровати блокнот и ручку. Если вы всю ночь будете думать о какой-то проблеме, вы сможете все записать и забыть об этом. Блокнот и ручка будут полезны вам и утром: именно в это время пробуждается наш «внутренний гений».

Воспользовавшись моими советами, Стивен восстановил нормальный сон. Я научила его расслаблению – он понял, что долгое время не умел делать этого правильно.

В конце концов он овладел всеми приемами расслабления, описанными в главе 8. Мы загрузили приложения 27 «Якорь покоя» и 29 «Ваше тайное убежище». Он стал использовать их по ночам, и сон его восстановился.

Запри свои тревоги

Я предложила Стивену загрузить еще и приложение 24 «Запри свои тревоги». Беспокойство – это эмоциональные сигналы, которые посылает разум, стремящийся к нашему благу. Признайте получение этих сигналов – и этого будет достаточно для того, чтобы они исчезли. Обманите разум, заставьте его поверить в то, что вы ему подчинились и предприняли необходимые действия.

1. Возьмите какую-нибудь коробку – например, из-под обуви. Это будет «коробка беспокойства».

2. Ощутив беспокойство, опишите проблему на листочке бумаги.

3. Подумайте о том, что заставило вас испытать подобные чувства. Запишите причины своего беспокойства.

4. Положите записку в коробку, плотно закройте крышку и отставьте в сторону.

5. Описывая свое беспокойство, вы посылаете подсознанию сигнал: я уловил твой сигнал и подчинился ему.

6. Ощутив беспокойство, каждый раз поступайте так же. Описывайте проблему и ее причины и кладите записку в коробку.

7. Вы заметите, что после этого беспокойство ослабеет и перестанет вас мучить.

8. В конце недели откройте коробку и вытащите все листочки. Прочтите их. Вы удивитесь тому, что большая часть проблем разрешилась сама собой и от вас не потребовалось никаких действий.

Помните: чаще всего то, что нас беспокоит, никогда не случается!

И последнее: каждый день отводите полчаса упражнениям на расслабление. Если у вас выдался тяжелый день и вы «надеетесь» на то, что такое упражнение поможет вам заснуть, вы ошибаетесь. Важна правильная организация и четко продуманный план. Постепенно разум усвоит новый стандарт поведения, и вам будет гораздо легче ночью войти в требуемое состояние.

Пример из практики: КОГДА УМИРАЕТ ЛЮБОВЬ

Со времени смерти Джима, мужа 72-летней Бетти, прошел почти год, но Бетти не могла привыкнуть к одиночеству. Они прожили вместе почти 50 лет. Им было хорошо вместе. Жизнь пары строилась вокруг интересов Джима. Оставшись одна, Бетти чувствовала себя покинутой и очень несчастной.

Партнеры не только делят жизнь и кров. Со временем у них формируется общий банк воспоминаний. Супруги, давно состоящие в браке, часто говорят одними и теми же словами, заканчивают начатые фразы и поправляют воспоминания друг друга.

Когда к этому ощущению добавляется еще и чувство горя, гнева и вины, человеку бывает трудно начать новую жизнь.

Шаг 1. Расслабление

Во время первого сеанса я почувствовала, что Бетти терзается сильнейшим чувством вины. Последние месяцы жизни Джим провел в больнице. Бетти часто думала: могла ли она сделать для мужа больше?

Она постоянно обдумывала свои разговоры с врачами, боялась, что скажет или сделает что-то не то, что забудет задать самый важный вопрос.

Она никак не могла избавиться от мысли о том, что муж ее с каждым днем слабеет.

До загрузки полезных приложений НЛП мы с Бетти изучили упражнения на расслабление, описанные в главе 8. Когда тело расслаблено, расслабляется и разум. Я посоветовала Бетти посвящать этим занятиям не меньше получаса в день.

Шаг 2. Запрет на негативные образы

Затем нам нужно было избавить Бетти от неприятных мысленных образов. Бетти не могла забыть того, как сидела у постели Джима и держала его за руку. Она полностью «ассоциировала» себя с этим образом. Она чувствовала, что сидит на больничном стуле, видела свои руки. Я попросила ее представить, что она поднимается над собой и переносится к двери. Она стала свидетелем, а не участником. Теперь она видела себя у постели мужа, а не была той самой женщиной, которая держала умирающего за руку.

Затем я попросила Бетти сжать этот образ, лишить его цвета, выключить все звуки – до этого она постоянно слышала звук больничного монитора. Затем я попросила ее избавиться от образа – сжать его в точку и закрасить точку белым цветом. Бетти успешно загрузила приложение 2.

Хотя нам кажется, что нас преследует единственный образ, на самом деле их несколько. Мы с Бетти разбирались с ними постепенно. Через пару сеансов Бетти научилась справляться с мысленными образами сама. На следующей неделе она избавилась от трех-четырех образов, которые приходили к ней по ночам.

Шаг 3. Позитивные образы

Читать дальше