Сергей Касаткин - Прощай, заниженная самооценка!

– сделайте балетное упражнение.Затылком, лопатками, частью тела, которую стесняемся называть, и пятками прижмитесь к стенке. Затем, не отрываясь, приседайте по пять-семь раз каждый день желательно утром примерно полторы-две недели. Как только уверенно прочувствуете прямую осанку, переходите к поддерживающему тренингу – через день-два, а потом – раз в неделю;

– потренируйте позу ящерицы.Бывает, что полностью разогнуться и держать прямую осанку как-то трудновато, что-то мешает в спине. Распространенная причина – наросты между шейными позвонками, которые образуются при привычной сутулости. Тогда кажется, что ходить согнувшись намного удобнее и преодолеть это ощущение не так просто. Но попробуйте предлагаемый тренинг: лягте на живот на коврик. Затем, упираясь руками в пол, приподнимите голову и верхнюю часть туловища насколько возможно. Как ящерица! Представьте, что во рту вода, которая не должна выливаться и в тоже время не попасть в горло. Повращайте головой влево-вправо, будто ящерица высматривает добычу или потенциальных врагов. Чувствуете характерное похрустывание в шее? Делайте упражнение, пока оно не прекратится! Лучше по утрам – одну-полторы минуты. Обычно за неделю-две межпозвонковое пространство разрабатывается и прямая осанка уже не вызывает затруднений. Не ощутили хруста, так и не нужно ничего делать, все в порядке. Еще: если в связи с нарушениями в позвоночнике наблюдаетесь у врача или, не дай бог, сделали операцию, то предварительно проконсультируйтесь, не навредит ли это упражнение. Одна из слушательниц моих курсов пожаловалась, что когда она пытается ходить прямо у нее кружится голова. Посоветовал: держи прямую осанку, пока не появятся признаки головокружения – тогда сразу ссутулься привычно. Прошло – вновь распрямляйся. И так чередуй, пока не пройдет такое состояние. Помогло! Возьмите себе на заметку!

Королевской, королевской осанки добивайтесь. Сами-сами-сами… Подсмотрите в кино и подражайте, начитайтесь в Интернете и выполняйте рекомендации. Получится – восхищенные взгляды и первоначальный интерес окружающих будут обеспечены. Далее – очень строго! Представляете же, бусы. На ниточке-основе нанизаны бусинки. Так вот, все дальнейшие тренинги должны выполняться только при прямой осанке!!! Буквально, нанизаны на нее – иначе их эффективность ощутимо смазывается. Не забывайте!

3. Учитесь знакомиться.В каждой учебной группе прошу: «Поднимите руки, для кого проблема – спросить который час у незнакомых людей?» Одна-две…

обычно. Ну, тогда задание: «С небольшим интервалом спросите время у десяти-двенадцати человек подряд на улице или в общественном транспорте». На следующем занятии: «И-и-и… сколько у кого получилось?» А в ответ совершенно безо всякого энтузиазма: «Времени не было…, да, у меня проблем с этим нет…, двух-трех спросил…» Понятно? Люди не смогли переступить через свои блоки-страхи, вот и прячутся за надуманными отговорками. Осознайте: «спросить время» – это первый и довольно непростой для закомплексованных шаг-тренинг к свободным и инициативным знакомствам. Признайтесь, что даже не осознавая «шарашитесь» от незнакомцев, а, уж, заговорить с ними… Преодолевайте! Делайте так:

– спросили кого-то – подождите, пока он не отойдет и потеряется из виду, только потом обращайтесь к следующему;

– варьируйте формулировку вопроса: «Будьте добры, подскажите время, пожалуйста!», «Извините, который час?», «Пожалуйста, сколько времени?» и т. п.;

– спрашивайте, глядя в глаза и с подкупающей улыбкой, интонацией. Обязательно впитывайте в себя ответную доброжелательность и искреннее желание помочь;

– старайтесь обращаться ко всем подряд. Но!.. не подходите к тем, кто может обидеть: пьяным, неадекватным, слишком нахальным, заведомо приставучим и т. п. И, конечно, не трогайте тех, у кого руки заняты сумками, поклажей, им же очень трудно доставать мобильник или взглянуть на часы;

– не впадайте в панику, если вдруг не ответили или нагрубили. Продолжайте тренинг!

– немного помогает, если перед вопросами быстро прошлись до первого пота и глубокого дыхания.

Вместе с ними выходят излишки адреналина и спрашивать будет легче.

Какой нужен результат? Представьте: проснулись утром и пошли в ванну умываться. Взяли зубную щетку, выдавили на нее пасту, чистите зубы, ополаскивайте рот… делаете все это ав-то-ма-ти-чес-ки, не думая. Мысли же совершенно о другом: как одеться, настроиться на работу, накормить мужа, отвезти детей в школу и т. п. Вот точно так же, как чистите зубы, особо не задумываясь и не настраиваясь, без треволнений и съедающих переживаний нужно научиться спрашивать: «Который час?» Улыбнулись – и спросили! Как само собой! Кто-то не ответил-набуркал, – да, и бог с ним, было бы из-за чего расстраиваться. Однако, есть «фишечка»: чтобы добиться такого естественного и незакомплексованного обращения к незнакомым, нужно набрать определенное количество «спрашиваний». Для каждого оно разное, – по моей практике, пятьдесят-шестьдесят-семьдесят и более. Вдруг наступит момент – почувствуете, как говорят мои обучающиеся, что-то внутри стронулось, перещелкнуло, отпустило. И все – больше не будете заморачиваться, обратиться ли к незнакомому и как это сделать. Просто подходите – и спрашиваете!

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.