Ирина Денисова - Как полюбить себя, когда мир против

Сегодня я поймала себя на том, что мне так не хочется писать, что я начинаю расстраиваться в связи со вчерашним неприятным разговором. Разговор произошел вчера, расстроилась я тоже вчера, а сегодня решила посвятить еще целый день перебиранию вчерашней обиды. Я поняла, что это мои писательские искажения и решила, что черные мысли нужно прогнать и начать работать.

Человек всегда воспринимает себя с искажениями, не умеет мыслить здраво и жить осознанно.

И это не только я или вы, а почти все семь с половиной миллиарда жителей нашей планеты. Обусловлено отсутствие позитивного мышления всем ходом нашей истории.

Человеческая история полна трагедий, революционные изменения всегда происходили путем манипуляций общественным сознанием, через боль, через трагедии судеб, смерть и переживания.

Генетическая память поколений живет в каждом из нас, знаем ли мы об этом, или даже не догадываемся.

Кто из наших родителей задумывался, что нужно быть просто счастливым, что жизнь – это не только жизнь и смерть, победа и поражение? Она не черно-белая, в ней множество разных оттенков и полутонов.

А сейчас искаженное мышление передается по цепочке от поколения к поколению, от родителей к детям, как когда-то передавалось от старшего поколения нашим родителям.

– Не высовывайся! – главный постулат, внушаемый детям взрослыми.

Внушается это из благих побуждений – главным образом из желания уберечь своих детей.

Наши родители боролись в свое время за кусок пирога и не имели ни времени, ни желания, ни компетенции думать о здоровом мышлении, о здоровой самооценке, о том, чтобы передавать детям не страхи и комплексы, а правильное мышление.

Всегда важнее всего было то, что подумают о тебе другие, жить с оглядкой на мнение окружающих. Советское общество – общество одинаково серых и одинаково мрачных людей, живущих в одинаковых малогабаритных «хрущевках». И мечты у всех в то время были одинаковыми.

И нужно было учить своих детей оценивать себя самому и думать самому, похвалить себя и осудить, не оглядываясь на мнение других людей. Чувствовать себя счастливым и здоровым. К счастью, сейчас растет гораздо более здоровое поколение, не ограниченное страхами и комплексами. И это большой плюс и движение вперед.

Наш мозг очень ленив, и он способен создавать невероятно эффективные механизмы в целях экономии своих усилий.

Любое часто повторяющееся действие наш ленивый мозг интерпретирует в привычку, чтобы не напрягаться каждый раз для воспроизведения самых простых действий – одевания, ходьбы, чистки зубов. В привычку мозг способен превращать и более сложные действия, требующие умственных усилий – умение водить или парковать машину, готовить, отвечать на телефонный звонок, писать статьи или фотографировать.

Мозг получает знак – совершаемое нами действие привычное, выполняемое на «автомате». По знакомому для нашего мозга знаку запускается обычное автоматическое привычное действие, а после повторения привычного действия мозг получает награду – сигнал, что все идет хорошо и правильно.

После получения награды мозг вновь активизируется и способен на более сложные мыслительные процессы для дальнейших действий.

Образуется так называемая «петля привычки» – возможность получить награду за совершение привычных и хорошо знакомых действий.

Сформировавшиеся привычки никуда из глубин нашего ленивого мозга не исчезают – они ждут того часа, когда снова получат знак на совершение этих самых известных и привычных действий. Именно поэтому мы не можем разучиться плавать, если когда-то плавали, или ездить на велосипеде, если учились этому ранее. Именно по знаку происходят привычные физические, эмоциональные или умственные действия.

И «плохие» привычки изменить гораздо труднее, потому что награда для нас более значима.

Нужно всего лишь отследить механизм формирования привычки и выявить то, что является для нас значимой наградой.

Что мы получаем, когда, расстроившись, идем курить? Мнимое спокойствие. А съев большой кусочек тортика? Удовлетворение, удовольствие, отдых от надоевшей работы. Нужно выявить и записать для себя знаки и награды при осуществлении привычных действий. Так, если мы перекусываем во время работы или отвлекаемся на телефонный разговор, часто ищем лишь возможности отвлечься от рутинных действий и переключаем свой мозг на получение удовольствия.

Нужно задуматься над механизмом получения награды и заменить, к примеру, поедание кусочка тортика на прогулку по парку или приятный разговор со старым другом.

Любое поведение, которое дает нам временное удовлетворение, облегчение, временное удовольствие, а в долгосрочной перспективе наносит вред и имеет негативные последствия – ведет к формированию зависимости и не решает наших проблем.

Это может быть пристрастие к шопингу, к интернету, к еде, к сексу, к бесконечному потребительству, и даже к алкоголю и наркотикам.

Все научные методы избавления от плохих привычек основаны на механизме замещения – замене одной привычки на другую. И награда при этом должна быть такой же значимой.

Часто бывает так, что, как в моем сегодняшнем случае, ленивый мозг перебирает обиду и полученный вчера стресс, лишь бы не напрягаться и не работать.

Давайте мы с вами вместе разберемся, что же такое стресс.

Человек давно начал задумываться, что такое для человека стресс – благо или вред?

Если обратиться к теории, то стресс – это психологическая и физиологическая реакция нашего организма на сложные ситуации, направленная на адаптацию к ним.

Поэтому стресс в небольших количествах даже полезен для здоровья и делает организм более устойчивым.

Но когда стресс становится постоянным – это отрицательно сказывается не только на эффективности нашей жизнедеятельности, но и на здоровье.

Впервые стресс как модель показали персидскому шейху. Для него подготовили представление – клетку, в которой одновременно находились лев и ягненок. Конечно же, сильный и голодный лев, недолго думая, задрал ягненка, и бедное животное в муках скончалось на глазах у шейха. Шейх получил моральную травму, тем самым дав повод окружающим задуматься о том, что стресс – это вовсе не благо.

Непонимание того, как нужно противостоять стрессу, формируя в себе здоровое мышление, приводит нас к выученной беспомощности.

В науке состоялось много экспериментов по формированию у человека беспомощности, пассивности и добровольного бессилия.

Еще в далеком 1965 году состоялся широко известный мировой общественности эксперимент с тремя группами собак. Собак запирали в клетки и били их разрядами электрического тока, формируя страх перед высокими звуками.