Ирина Денисова - Как полюбить себя, когда мир против

Издавна человек реагирует на стресс всего тремя способами – нападать, убегать или замирать. Чтобы решить, что нужно делать, стоит оценить нашу собственную реакцию на стресс, понять, какие действия привычны именно для нас.

Для оценки нашей реакции необходимо расписать и разложить по полочкам ситуации дискомфорта, вызывающие стресс.

Все это можно сделать в форме таблицы. Расписать и разложить по полочкам, какой в целом вы человек, когда происходит тревожная ситуация, где она происходит. Кто вызывает у вас ситуацию стресса, что может спровоцировать тревожность и стрессовое состояние, какие стереотипы поведения и реакции на стресс у вас главенствуют.

Выделить главное из всего хаоса переживаний, разделить ситуации и реакции на сегменты. Даже если просто расписать свои выводы на листочке бумаги, уровень напряжения заметно снизится.

Правда заключается в том, что мы сами себя ослабляем и готовим свою предрасположенность при возникновении стрессовой ситуации отреагировать срывом.

И организм наш немедленно реагирует на стрессовую ситуацию, у одного включается психосоматика, у другого происходит снижение настроения, депрессия ощущений, вялость и подавленность. А третий, чтобы избавиться от тревожного состояния, начинает пить.

В психологии существует метод диагностики – искусственно загнать человека в тяжелое переживание и узнать, какой орган более всего реагирует на стресс. Обычно где тонко – там и рвется, больной орган остро реагирует на тяжелые переживания, и происходит это мгновенно.

В стрессовом состоянии не рекомендуется принимать важные решения, поскольку у нас не включаются зоны мозга, ответственные за решение задач. Человек по-прежнему думает, что он мыслит рационально, но двух доминант в коре головного мозга не бывает, это аксиома психофизиологии. Человек, скованный страхом, не может рационально мыслить на волне стрессового состояния и переживаний.

Наша энергия тратится либо на переживания, либо на решение задач. Если мы переживаем – мы не имеем возможности решать и делать правильные выводы. Со стрессом нужно научиться бороться.

Справляться со стрессом можно здоровыми и нездоровыми способами.

Нездоровые способы – пытаться избегать перенапряжения нервной системы с помощью еды, алкоголя и курения. Алкоголь, еда, курение, компьютерные игры – это наши зависимости. Например, если что-то жевать, то в коре головного мозга снижается доминанта тревоги.

Мы переключаемся на стереотипное действие, закуриваем сигарету, выпиваем бокал вина, и на время наше состояние облегчается. Иногда даже врачи советуют:

– Выпей рюмочку – и все пройдет!

Но все это временные меры и временное облегчение.

Наша цель – успокоиться и расслабиться, но, применяя нездоровые способы, впоследствии мы понимаем, что негативные мысли и проблемы никуда не ушли, так и остались с нами.

Из петли привычки мы сами сформировали свою зависимость.

Но существуют и здоровые способы – формировать стрессоустойчивость и делать опережение. Научиться самостоятельно восстанавливать свои силы, не прибегая к нездоровым способам.

Нужно формировать взрослое отношение к себе, для этого существуют проверенные временем апробированные установки. Одна из таких установок:

«После ядерной войны останусь я и тараканы».

Еще одна замечательная установка на развитие стрессоустойчивости:

«В жизни возможно все, и у меня тоже могут быть неприятности, но что бы ни случилось, у меня все равно все будет хорошо».

Наша реакция на стресс зависит только от нас. У каждого человека неприятности были и будут, но один к ним готов, а второй не готов.

Если мы себя любим, то мы всегда берем на себя ответственность и даем себе установку:

«Какие бы ни случились проблемы, я с ними буду справляться».

Есть отличная восточная поговорка: «Куда мысли – туда и энергия».

А японцы говорят: «Не учи судьбу плохому».

Берем на себя ответственность. Ведь если мы приводим себя к нервному срыву, то все ресурсы нашего организма уходят только на то, чтобы с ним справиться.

Хронический стресс очень опасен и может привести к неврозам, психозам, алкоголизму, нарушениям сердечной деятельности, артериальной гипертензии, язвенным поражениям желудочно-кишечного тракта. В тяжелых случаях возможны инфаркт миокарда и инсульт. Появляются головные боли, необъяснимые приступы усталости, боли в области сердца, отмечается снижение работоспособности, повышение артериального давления, приступы дрожи и ознобы, повышенная потливость, тошнота, мышечные боли.

Все эти признаки не следует игнорировать, требуется срочное обращение к врачу.

Но все мы знаем, что болезнь легче предупредить, чем лечить, и существуют несколько общих правил для повышения своей стрессоустойчивости.

Разные типы личности по-разному реагируют, но есть общие принципы для всех.

Принцип удовлетворения.Мы должны стремиться к выравниванию своего эмоционального фона, даже если ситуация вокруг нас в целом неблагоприятна.

Принцип реальности.Это то, о чем мы говорим – выработка здорового мышления, терпения и спокойствия.

Принцип ценности.Свои цели нужно ставить в порядке очередности по степени значимости, намечать разные пути их достижения.

Принцип творчества.Из критических ситуаций можно извлекать уроки, а творчество воспринимать как способ их преодоления.

Важно стремиться к установленной и правильно поставленной жизненной цели – не идти к не реальной цели и не размениваться по мелочам.

Жить и отдыхать нужно в соответствии со своими биоритмами. Известный ученый Ганс Селье, посвятивший свою жизнь разработкам борьбы со стрессом, говорил:

«Отдыхайте, пока еще не успели устать».

И в наше время самый главный наш враг – обилие информации.

Мы можем этого не осознавать, но сейчас у всех нас присутствует интоксикация информацией, информация везде и всюду.

Мы говорим о том, что мир изменился, что он никогда не станем прежним. Но мы-то остались прежними, возможности нашего мозга такие же, как и в прошлом веке.

Многие смотрят планшет или смартфон перед сном – бесконечная новостная лента мелькает у нас перед глазами, озадачивая мозг и не давая впоследствии нам спокойно уснуть. Мозг за то время, что мы читаем бесполезную информацию, проделывает огромную работу и тратит свои уникальные резервы.

90 процентов информации поступает в наш мозг через зрение, нам кажется, что рекламные баннеры мелькают в ленте, и мы не обращаем на них внимания. Но это не так, наш мозг уже все проанализировал и поделил на две категории: ценную информацию, с которой следует разобраться, и хлам, который совершенно не нужен.