Ирина Денисова - Как полюбить себя, когда мир против

Только представьте, какую огромную работу проделывает наш мозг за целый день, анализируя тонны информации, которая к нам поступает, и раскладывая ее на части!

А в конце дня мы его еще добиваем, листая бесконечную ленту «Facebook», «вайбер», «телеграм», просматриваем электронную почту, отвечаем на комментарии.

Конечно же, сигнала спать в наш мозг не поступает, даже во сне он перегружен и продолжает работать, а сон – это самое важное для нашей работоспособности.

Если человек плохо спит ночью, усталость и напряжение у него накапливаются, повышается вероятность депрессии.

Некоторые вообще, начитавшись новостей и борясь со сном, встают ночью к холодильнику.

Известно, что фашисты проделывали опыты над людьми, не давая им спать. Это называется депривация сна.

Люди, которые работают в ночные смены, тоже сбивают свои биоритмы, приводя себя к болезням. Много работать, чтобы потом долго лечиться – такова цена работы в ночное время или ночных дежурств.

В состоянии истощения и из желания сделать себя работоспособным мы вступаем в замкнутый круг – пьем кофе, иногда принимаем таблетку снотворного на ночь, хотя давно уже известно, что химические психостимуляторы вызывают зависимость.

После приема снотворных в течение одной недели следующие две недели нужно учиться засыпать без таблеток – проверено мною на личном опыте.

Еще одна наша проблема, о важности которой много говорил тот же Ганс Селье, – отсутствие личного пространства.

У нас отсутствует правильная культура в организации своего жизненного пространства. Даже в Древней Греции уже было известно о важности личного пространства для человека. Именно греки изобрели аскезу, когда человек не справлялся с напряжением и уходил в келью, чтобы побыть в одиночестве и отдохнуть от людей.

А теперь только представьте, какой объем информации извне был у древних греков, и какой поток льется сейчас на нас. И они еще говорили об усталости?

И в нашей ситуации обязательно выделять в течение дня время для себя, для того, чтобы просто побыть одному в тишине, временно выключая все раздражители.

Даже маленький ребенок, не говоря уже о ребенке постарше, который целый день занят на уроках, в секциях и кружках, нуждается в выделении времени на то, чтобы побыть одному.

Еще одна проблема – многозадачность, когда мы пытаемся одновременно заниматься ребенком, читать, смотреть телевизор и разговаривать по телефону.

Наш мозг – не компьютер, он не справляется с множеством одновременно поставленных задач.

Итак, что в целом нужно, чтобы человек был здоров?

Совсем немного – внутренние ресурсы, здоровое мышление, здоровая самооценка, здоровые способы справляться со стрессом, здоровые способы самостоятельно восстанавливать свои резервы.

Существуют несложные правила: жить в соответствии с биоритмами, в течение дня выделять время для себя, избегать многозадачности. Отдыхать раньше, чем устаешь, держать при себе информацию, которой нельзя ни с кем делиться, избегать непосильных задач, создавать зону развития и возможности творчества.

И напоследок скажу, что я даю вам советы из своего жизненного опыта, не только как психолог, а как успешный предприниматель, у которого всегда все в жизни получается хорошо. Но, к сожалению, это не делает меня счастливой, делает лишь успешной.

Любые советы каждый может пересмотреть для себя и сделать выводы.

К сожалению, иногда происходит так, что несколько стрессовых факторов накладываются друг на друга: одновременно возникают неприятности на работе, в личной жизни, со здоровьем, с деньгами и близкими.

Возникает психотравма, и справиться с ней гораздо сложнее, чем просто со стрессом.

Еще Фрейд говорил, что личность не осознает, что пережила психотравму, глубокие переживания остаются в глубине подсознания, и с ними необходимо работать на профессиональном уровне.

Многие обращаются за помощью к психологу, хотя обращаться с психотравмой следует к психотерапевту. Психолог лечит словом, психотерапевт – словом и таблеткой, а психиатр – лечит только медикаментозно.

У психотравмы существует три критерия:

Неожиданность

Сильный аффект

Неразделенность

Если эти три критерия совпадают, мы говорим уже не о стрессе, мы говорим о психотравме.

Пожалуй, психотравма хотя бы раз в жизни была у каждого, один с ней живет и хорошо себя чувствует, другой понимает, что что-то с ним не так, и обращается за помощью.

И вот тут главная беда и неправильная модель лечения – человек идет к психологу, его заставляют возвращаться к психотравмирующим событиям, вспоминать, тыкают носом и возвращают к плохому состоянию.

Существует мнение, что психолог – это недоученный психотерапевт, это не плохо и не хорошо, но при психотравме психологи помочь нам не могут. Подробнее о методах лечения, которые они применяют, мы поговорим позже.

У человека есть всего три модели поведения, когда он испытывает сильный страх, и мы о них говорили. Замирать, убегать от страха или идти ему навстречу.

У психологов существует техника «экспозиция». Психотерапевты или психиатры говорят о том, что при наличии психотравмы применять эту технику нельзя категорически.

Человеку, у которого клаустрофобия и боязнь находиться в лифте, некоторые психологи советуют пойти навстречу своему страху и зайти в лифт.

Человеку, боящемуся шумных мест скопления людей или поездок в метро, они советуют преодолеть свой страх, спуститься в метро или оказаться в толпе, и пережить еще раз свои болезненные ощущения.

Если человек обращается к такому специалисту и слушает его советы, закончиться все это может крайне печально.

К испытываемому сильному страху подключаются еще и физиологические ощущения – скачет давление, начинается тахикардия, немеют руки и ноги.

Опыт оказывается слишком мучительным, но клиент, доверяющий психологу и уверенный в его методах лечения, убежден в том, что ему было плохо, но сегодня он смог выжить, значит, сможет выжить и в следующий раз.

Если психолог советует подобные методы избавления от страхов, он должен сопровождать клиента и держать его за руку, вместе с ним пережить страх нахождения в лифте, встречу с пауками, мышами и тараканами.

Любой специалист должен нести ответственность за свои рекомендации, особенно, если человек пошел навстречу своему страху, а в результате оказался нуждающимся в срочной медицинской помощи.

Сколько ни толкай человека навстречу его страху, триггер травмирующего события так и остается в подсознании.

Стратегия избегания ситуаций, вызывающих страх, тоже не дает никакого эффекта. Обе эти стратегии могут дать только временное и мнимое облегчение.