Ирина Денисова - Как полюбить себя, когда мир против

Никакие болезни, в том числе и депрессии, психосоматические болезни, панические атаки, не развиваются на пустом месте. Как говорят в народе, все болезни от нервов.

Стресс – это реакция дезадаптации, перегрузка организма, когда не хватает собственных ресурсов, и, чтобы избежать стресса, у живой системы всего два выхода – изменить среду или изменить себя.

Весь ход человеческой истории – история приспособления и умения справляться и адаптироваться к среде. Давайте вспомним, что толстокожие мамонты в ходе эволюции вымерли, а тараканы остались.

Мы не имеем возможности жить в безоблачном раю, когда не происходит никаких тревожных событий, когда мы не переживаем за близких, когда мы ни с кем не спорим, не конфликтуем, находимся в энергоинформационном вакууме.

Многие из нас подвержены стрессу, а в тяжелых случаях у некоторых наблюдаются панические атаки.

Как и после большинства серьезных болезней, после панических атак человек начинает переосмысливать свою жизнь. У человека, пережившего приступ панической атаки, когда однажды он просыпается в пять часов утра от сильного сердцебиения, одышки, внутренней дрожи или комка в горле, жизнь обычно делится на «до» и «после».

Мы все устроены так, что плохие мысли, которые мы крутим в своей голове, рождают плохие эмоции, а если мы постоянно прокручиваем плохие мысли, мы рождаем в себе предрасположенность к паническим атакам.

Сначала мы думаем – потом мы чувствуем. Наши мысли не останавливаются даже ночью, мозг работает и продолжает эмоционально реагировать, когда мы спим.

Приступ панической атаки:

Ситуация – мысль – эмоция.

А паническая атака – это не что иное, как истощение психофизиологического резерва организма, при котором в кровь выбрасывается адреналин. Человек чувствует, что болен, он обращается к врачу, обычно врачи полностью его обследуют и ничего не находят.

Если он говорит, что у него тревожное состояние, врачи делают ЭКГ, а далее рекомендуют пойти проверить сердце и сосуды.

Рекомендации психотерапевтов при приступе панической атаки:

1) информированность

2) коррекция мышления

3) изменение поведения

4) закрепление здорового стереотипа мышления и поведения.

Ни один человек не умер от панической атаки, нужно восстанавливать свою нервную систему, развивать внутренний механизм саморегуляции. Заметить свою тревожную мысль, отследить ее и купировать на сознательном уровне.

Опыт врачей в условиях стационара подтверждает, да мы и сами хорошо об этом знаем. Тот, кто верит в свою победу над болезнью, выздоравливает, а у кого негативные установки, тот медленно угасает.

Например, молодой парень приходит к врачу, он убежден, что он болен, меряет давление, начинает сомневаться в качестве своего здоровья. Он пытается выяснить, что у него – инфаркт или инсульт. При этом все эпизоды болезненного состояния у молодого человека имеют эмоциональную основу.

Но кардиологи видят проявление панической атаки и начинают лечить органы, не устраняя первопричину. Они лечат сердце, назначают препараты, хотя причина на уровне неправильной поведенческой психологии. И вот в такой ситуации нужен не врач, а обычный психолог.

Или парень истощен любовными переживаниями, не спит ночами, у него начинается тахикардия. Врач, компетентное лицо, говорит, что ситуация тревожная, и назначает препараты, ведь это его работа.

Никто из наших врачей не будет работать с причинами, вызывающими панические атаки, такие пациенты крайне редко получают квалифицированную помощь, и это дефект подготовки специалистов в нашей системе.

Пациент получит рекомендации, но не услышит ни слова об истощении нервной системы, о том, что нужно формировать здоровый механизм саморегуляции, уметь справляться без посторонней помощи. Ему не скажут, что, когда он займется проблемной ситуацией и нахождением путей решения, все симптомы заболевания пройдут.

И решение любой проблемы зависит только от человека, от его оценки – один опускает руки и сдается, другой использует проблемную ситуацию для роста и движения вперед.

Учеными очень давно проводятся исследования, как наши установки влияют на жизнь, и оказалось, что неправильное мышление приводит к истощению всех резервов организма.

Например, в древних племенах очень сильна власть жрецов и колдунов, они носят с собой костяшки ящериц. И вот, если они показывали на какого-то человека этими костяшками, тот понимал, что его прокляли, у него начиналась тяжелейшая депрессия, он больше не принимал участия в общественной жизни, считал себя изгоем в своем племени. Часто «проклятые» умирали, не в силах выдержать изгнания из здорового племени.

Негативные установки формируют депрессию, а депрессия формирует негативные установки – это замкнутый круг.

По мнению психологов, существует всего 14 негативных установок, и от них нужно уметь избавляться самостоятельно.

1. Чтение чужих мыслей.Мы думаем, что нас оценивают негативно.

2. Предсказание будущего. Ждем плохого от судьбы.

3. Катастрофизация. Убежденность в неспособности пережить тяжелые события.

4. Навешивание ярлыков. Оцениваем со своей точки зрения.

5. Обесценивание позитива. Хорошие поступки не в счет.

6. Негативный фильтр. Пропускаем отношение других людей через фильтр недоверия.

7. Сверхобобщение. У меня всегда все происходит по худшему сценарию.

8. Дихотомическое мышление. Черно-белый мир, без оттенков и полутонов.

9. Долженствование. Я всем должен.

10. Персонализация.Отнесение на свой счет. Мы берем вину на себя.

11. Обвинение. Виноваты государство, муж, родители, среда.

12. Несправедливые сравнения. Оглядываемся на счастливчиков.

13. Ориентация на сожаление. Могло бы сложиться все иначе.

14. Фиксация на оценке. Измерять все по общепринятому стандарту.

И есть замечательное упражнение, когда вас одолевает чувство тревоги, – прогулка по тропическому пляжу и единство со вселенной. Нужно сохранить чувство, которое при этом возникает, и в тревожной ситуации использовать «бегство в райский уголок».

У психологов множество упражнений по избавлению от тревожащей ситуации, за это их можно только поблагодарить.

Чувство вины часто преследует нас всю жизнь, от периода младенчества и до самой старости. Его нам внушает общество, так же, как и формирует в нас выученную беспомощность.

Написал в трусики в три года – виноват, принес плохую отметку из школы – виноват, посидел до ночи с друзьями в подростковом возрасте – виноват.