Бет Вуд - Освободи себя

Для закрепления вводной части вам нужно будет оценить пять простых утверждений. Запишите первое, что придет на ум. Не важно, будет это логический или эмоциональный отклик, надежда, пожелание, слово или фраза. С одной стороны это попытка понять, что именно вы запомнили и что запечатлелось в вашем мозгу, а с другой – шанс выработать у вас привычку к активному творческому отклику. В этом и состоит кредо программы. Чем активнее и креативнее вы будете, тем быстрее и на более глубоком уровне начнут работать упражнения.

1. Я перестану воздвигать препятствия у себя на пути и тратить время на негативные мысли, загоняющие меня в тупик.

Отклик: ____________

2. Осознанность учит нас быть размышляющими, мыслящими, а не действующими автоматически, на подсознательном уровне.

Отклик: ____________

3. Осознанность – это сосредоточенность на настоящем моменте ради более четкого и полного его переживания.

Отклик: ____________

4. Миндалевидное тело в состоянии «бей или беги» самостоятельно запускает реакцию организма на опасность.

Отклик: ____________

5. Установки, привычки и взгляды могут меняться на протяжении всей нашей жизни.

Отклик: ____________

Mind Fitness – это сочетание осознанности и когнитивных навыков, скрепленное практическими упражнениями, выполняемыми при помощи воображения. Они не занимают много времени, легко встраиваются в повседневные дела и под силу каждому.

Записывайте в блокнот мысли, которые будут приходить вам в процессе изучения программы. Возвращаться к тому, что показалось важным, – очень полезно. Итак, основы заложены, путешествие началось!

О психологической устойчивости (или резилентности) специалисты говорят уже давно: этой теме посвящены несколько замечательных книг, есть специальные курсы.

Из введения вы узнали, что когнитивно-поведенческая терапия имеет дело с убеждениями и установками. Понимание того, во что мы верим и что считаем правильным, жизненно необходимо для осознания себя как личности. Однако слишком многие в повседневной жизни не задумываются об этом. Они уверены, что некая величина (музыка, филантропия, справедливость – назовите что угодно) очень важна для них, но в действительности она играет очень малую роль. Это яркий пример пренебрежения собой! Как только вы пытаетесь достичь цели, которая противоречит вашим убеждениям, они превращаются в незримые препятствия, отбрасывающие вас назад именно в тот момент, когда вы изо всех сил стараетесь двигаться вперед.

Убеждения подрывают психологическую устойчивость. Прочитав книгу, вы поймете, какие из ваших убеждений вам мешают, а какие – помогают. Вы научитесь превращать убеждения-препятствия в помощников или вообще избавляться от них, если те не нужны. В результате уровень психологической устойчивости многократно возрастет. Думаете, предстоит тяжелая и опасная работа? Хорошая новость: это не так.

В нашем обществе к этому качеству относятся с большим почтением, однако каждый понимает его по-своему. Для начала давайте убедимся, что мы с вами вкладываем в это понятие один и тот же смысл.

Возьмите листок бумаги или «блокнот осознанности» (если вы уже успели таким обзавестись) и закройте глаза. В программе, как мы уже говорили ранее, нужно включать воображение на полную мощь, поэтому подумайте, кого стоило бы номинировать на награду за психологическую устойчивость. Это может быть знаменитость, прославившаяся смелостью и выносливостью, ваш друг или мама. Вообще любой человек. У вас две минуты на то, чтобы обрисовать характер или действия, предпринятые этим человеком, дающие основания говорить, что он наделен исключительной жизнестойкостью. Запишите все, что пришло вам в голову.

Просмотрите свои записи и выделите те качества, которые кажутся вам важными. Очень часто претендентами на награду люди называют тех, кто преодолел невзгоды и в результате стал сильнее. Вот некоторые слова и фразы, которыми обычно описывают качества, характеризующие психологическую устойчивость:

• выносливость;

• отвага;

• сила воли;

• решительность;

• моральная стойкость;

• способность оправиться от удара.

Теперь давайте подумаем, почему психологическая устойчивость нам так нужна. Что она нам дает, как помогает выживать, процветать, добиваться успеха?

Общепризнанно, что психологическая устойчивость:

• помогает справляться с тревожностью;

• уменьшает риск хронического стресса;

• укрепляет эмоциональный интеллект;

• позволяет лучше разбираться в собственном самочувствии;

• помогает справляться со сложными взаимоотношениями;

• повышает результативность и продуктивность;

• помогает лучше адаптироваться к переменам;

• придает силы противостоять невзгодам.

Скорее всего, в этом списке есть причина, по которой вы приобрели книгу, поэтому можно сделать вывод, что психологическая устойчивость для вас очень важна. Но устойчивость по отношению к чему? Когда мы испытываем в ней потребность?

Задумайтесь, как в ходе каждого из перечисленных ниже сценариев вы могли бы продемонстрировать жизнестойкость.

• Значимое событие (развод, переезд, тяжелая утрата).

• Не столь значительное, но неприятное событие (опоздание на рейс, потеря ключей, финансовые потери).

• Длительные невзгоды (продолжительная болезнь – ваша или кого-то из близких).

• Мелкие неприятности, которые буквально преследуют вас каждый день.

Постарайтесь среди вышеперечисленных сценариев найти тот, с которым вам часто приходилось иметь дело. Подумайте, насколько вы были психологически устойчивы в этот момент. Поставьте себе оценку по десятибалльной шкале. Безусловно, большинство из нас в каких-то ситуациях более устойчивы, в каких-то – менее. Каждый из нас сможет вспомнить человека, который стойко противостоит проблемам на работе, но совершенно не способен справляться с домашними неурядицами. И наоборот. Немного забегая вперед, скажем, что это зависит от того, в чем эти люди видят смысл своей жизни.

Резилентный ответ на ситуацию

Давайте подумаем, как мы себя ведем, когда ощущаем собственную жизнестойкость. Как это качество помогает нам в рутинных обстоятельствах и нужно ли обращаться к нему постоянно? Для этого выполним небольшое упражнение.