Бет Вуд - Освободи себя

Выберите три ситуации из повседневной жизни, которые могут потребовать от вас резилентности, и запишите два типа реакции для каждой из них.

Например:

Сегодня после обеда начальница должна была выступать на собрании, но почувствовала себя плохо и попросила вас ее заменить.

Нерезилентная реакция: «Ну нет! Я не могу этого сделать! Я не настолько компетентен! Я опозорюсь!»

Резилентная реакция: «Что ж, это замечательная возможность. Я обладаю теми же знаниями, что и мой босс. К тому же у меня есть пара часов на подготовку».

1. Ситуация: ____________

Нерезилентная реакция: ____________

Резилентная реакция: ____________

2. Ситуация: ____________

Нерезилентная реакция: ____________

Резилентная реакция: ____________

3. Ситуация: ____________

Нерезилентная реакция: ____________

Резилентная реакция: ____________

Таким образом можно развить в себе психологическую устойчивость.

Основа психологической устойчивости

Люди привыкли считать, что жизнестойкость – это нечто врожденное, что она либо есть, либо ее нет. Исследования мозга и нейропластичности (мы подробно поговорим об этом в третьей главе) доказывают, что это качество можно развить и укрепить.

Наша реакция на событие или ситуацию зависит от убеждений и взглядов – того значения, которое мы им придаем. Вот почему несколько человек реагируют на одно и то же событие по-разному. Это ключевой момент, к которому мы неоднократно будем возвращаться. Представьте себе такую ситуацию – массовое сокращение персонала в компании. Один увидит здесь полную катастрофу, а другой – новую возможность.

Интересно, что когда мы смотрим на людей, продемонстрировавших несокрушимость, то видим, что они наделены колоссальной внутренней силой, не всегда заметной в обычных обстоятельствах. Их убежденность и вера настолько велики, что буквально вытаскивают их из самых страшных ситуаций. Мне, Бет Вуд, в 2012 году посчастливилось познакомиться с Терри Уэйтом [7] Терри Уэйт – служитель англиканской церкви, который в 1980-х годах по поручению архиепископа Кентерберийского вел в разных частях света переговоры об освобождении захваченных в плен британских граждан. Во время таких переговоров в Ливане в 1987 году священник сам был взят в заложники и освобожден только в 1991-м. Прим. пер. , который в течение четырех лет был заложником в Ливане. Та сила, которая «помогла ему все преодолеть», была почти физически ощутимой.

Еще один яркий пример внутренней силы – история Виктора Франкла, узника Освенцима, психиатра и автора выдающейся книги о жизнестойкости «Человек в поисках смысла» [8] Франкл, В. Человек в поисках смысла. М.: Прогресс, 1990. Прим. ред. . Если вас интересует эта тема, советуем вам ее прочитать. Впрочем, ее должны прочитать все. Время от времени нам всем нужен новый источник вдохновения.

Слава богу, большинству из нас не приходится переживать травмы столь грандиозного масштаба, но в целом в нашей жизни все работает по тому же принципу. Стоит определиться с тем, что для вас в жизни самое главное, и поместить это в центр вашего существования, как остальное непроизвольно начнет выстраиваться вокруг. Здесь мы имеем в виду самое главное на данный момент, а не то, что вы считали главным когда-то в прошлом. Как-то к нам на занятия пришла очень милая и умная женщина. Мы попросили ее перечислить свои основополагающие убеждения. Начала она с большим энтузиазмом, а к концу совсем смутилась, поскольку, как оказалось, она вернулась к списку, 22 года назад составленному для университетского преподавателя, на которого ей отчаянно хотелось произвести впечатление. Этот список не просто устарел (хотя, по ее словам, время от времени она проводила его ревизию) – он и в то время был не совсем правдивым. Она внесла в него те качества и убеждения, которые пришлись бы по душе ее педагогу.

Подобная история характерна для большинства из нас. Мы терпеть не можем менять свои фундаментальные убеждения. Действительно, в кого можно превратиться, если начать ими жонглировать? Что станет с нашей личностью, когда убеждения осыплются, как луковая шелуха?

Большинство из нас – если не все! – сотканы из привычек и не любят меняться. Мы избегаем еды, которая не нравилась нам в детстве, не задумываясь о том, что наши вкусы могли измениться. А при наличии убеждений инстинктивное желание держаться за старое только крепнет.

Мы говорим об убеждениях буквально с первых страниц книги. Прежде чем двигаться вперед, давайте подумаем, что мы под ними подразумеваем.

В широком смысле убеждения относятся к политике, религии, закону, расовым вопросам, сексуальным предпочтениям, образу жизни, правам человека. В узком – они касаются определенных людей, ситуаций или аспектов частной жизни.

А теперь давайте перейдем к фундаментальным убеждениям – к тому, что глубоко влияет на вашу жизнь и на тот выбор, который вы делаете каждый день. Начнем с упражнения на осознанность, чтобы войти в соответствующее состояние.

Мы еще не раз воспользуемся этим упражнением, и по мере продвижения по программе оно будет усложняться.

Дыхание должно помочь успокоиться и развеять мысленные образы. Вам вновь потребуется воображение.

Устройтесь поудобнее, лучше сесть, не скрещивая ноги. Сосредоточьтесь на своих ощущениях: как тело соприкасается со стулом или полом. Дважды вдохните чуть глубже, чем обычно: вдох носом, выдох ртом.

Сейчас, когда вы впервые выполняете упражнение, представьте себе прекрасный, залитый солнцем пляж. Вы стоите в воде, спиной к морю, и смотрите на берег.

Каждый раз, делая вдох, собирайте воду вокруг, а выдыхая – гоните ее к берегу.

Сделайте четыре вдоха-выдоха. Сосредоточьтесь на образе пляжа. В полной мере используйте воображение, представляйте пейзаж в деталях. Какого цвета песок? Какая погода? Видите ли вы что-либо, кроме пляжа? Вода холодная или теплая? Если во время выполнения упражнения вам приходят посторонние мысли, развейте их и вернитесь к образу пляжа.

– Вдох. Выдох.

– Вдох. Выдох.

– Вдох. Выдох.

– Вдох. Выдох.

Выпишите наиболее важные из ваших давних убеждений. Рядом с каждым из них отметьте, когда вы обрели его и когда в последний раз подвергали пересмотру (если вообще когда-либо это делали).

Закройте глаза, подумайте и обозначьте ценные для вас убеждения или то, что, как вам кажется, сформировало вас как личность и повлияло на вашу жизнь в целом. Запишите их.