Бет Вуд - Освободи себя

Это был первый шаг на пути к свободе. Помните, в основе психологической устойчивости лежит важное трио: убеждения, подходы и смысл.

В течение нескольких дней старайтесь мысленно возвращаться к убеждениям, подходам и важным вещам, которые придают вашей жизни смысл.

Как и в случае с осознанностью, речь идет о том, чтобы научиться определять и описывать свои убеждения. О каких-то вы уже знаете, другие же хранятся в глубине вашей души. Какие-то выскакивают, словно чертик из табакерки: сюрприз! Энди, например, всегда считал, что когда звонишь или стучишь в чью-то дверь, то до того, как тебе откроют, надо обязательно сойти с порога! Вот и получается, что убеждение, которое один считает вполне разумным, другому кажется смешным и нелепым.

Попробуйте подумать, в чем выражается то или иное убеждение:

• в оценках;

• в эмоциях;

• в поведении.

Мы обнаружили, что проще всего разобраться в этом, вспомнив телеперсонажа, который вас бесит (всегда есть подобные одиозные личности из тех, с кем мы не знакомы). Итак, вы можете отреагировать на эту личность:

• оценка: «Я считаю, что Х просто идиот» (можете выразиться и покрепче);

• эмоции: «Каждый раз, когда я вижу Х, я выхожу из себя»;

• поведение: «Увидев Х на экране, я всегда выключаю телевизор».

Вернитесь к любому из своих убеждений и запишите его.

• Оценка: ____________

• Эмоции: ____________

• Поведение: ____________

Мы уже говорили, что вы научитесь выявлять те убеждения, которые вам помогают, и помещать их в центр своего существования. Соединив их с ценностями, целями и тем, что вы считаете смыслом жизни, вы легко сможете решить все поставленные перед вами задачи.

Сейчас давайте попробуем определить смысл жизни; он может меняться, поэтому придется выполнять это упражнение несколько раз.

Вернитесь к списку убеждений, который вы составили ранее. Поставьте галочку рядом с теми из них, которые доставляют вам удовольствие, и крестик рядом с теми, которые вас расстраивают.

Поставьте еще одну галочку рядом с тем убеждением, которое, на ваш взгляд, придает вашей жизни смысл.

И наконец, сформулируйте и запишите этот смысл. У кого-то это будет нечто концептуальное: «творить добро», «сделать мир лучше». А у кого-то что-то более конкретное, например «защищать семью».

В конце каждой главы мы собрали часто задаваемые вопросы по теме и ответили на них.

Укрепление психологической устойчивости – это, конечно, дело хорошее, но не проще ли взять себя в руки, проявить силу воли? Разве это не решает задачу?

Такой подход скорее создает проблемы, чем избавляет от них. Mind Fitness делает упор на гибкость, на способность меняться. Потратьте время на поиск причины, из-за которой затруднение возникло, и проблема будет решена, а не спрятана.

Положа руку на сердце, не могу сказать, что в моей жизни есть какой-то «смысл». Утром я иду на работу. Вечером возвращаюсь домой. Смотрю телевизор. И так изо дня в день. Это что, странно и необычно? Почему у меня нет того, что, судя по всему, есть у других?

Смысл жизни – это не обязательно что-то грандиозное, выдающееся. Ваш смысл жизни вполне может заключаться в работе. Или во времени, которое вы проводите с друзьями. Или в футболе. В вечерах наедине с дорогим вам человеком. В семейных ужинах. В простых радостях или в том, на чем строится все ваше существование и что составляет вашу личность. Это все и есть смысл жизни.

Это короткое упражнение призвано закрепить то, что вы узнали в этой главе. Делайте его с закрытыми глазами, если вам это удобно.

1. Представьте лица трех человек, обладающих психологической устойчивостью.

2. Опишите ситуацию, в которой вы сами проявили жизнестойкость.

3. Факторы, определяющие психологическую устойчивость, – это убеждения, смысл и…

4. Вспомните, что вы чувствовали после упражнения «Образное дыхание».

5. Приведите примеры убеждений (общего и не столь масштабного), которых вы придерживаетесь сейчас или придерживались в прошлом.

6. Чувствуете ли вы себя психологически более устойчивым, когда осознаете смысл своей жизни? Почему?

7. Подумайте об убеждении, которое дарит вам наибольшую радость.

Вы начали осознавать, что для вас важнее всего в жизни. Дальше вам предстоит выяснить, какие убеждения вам помогают, а какие мешают и как их изменить или перенаправить, чтобы связать с основными целями и амбициями. Постепенно вы научитесь, встретив непреодолимую преграду на пути, делать шаг в сторону, чтобы взглянуть на мир по-новому.

В этой главе мы рассмотрим основные принципы работы человеческого мозга, научимся распознавать триггеры – пусковые механизмы, заставляющие человека саботировать самого себя, – и начнем реализовывать ваш огромный потенциал. Мы называем этот процесс «подружиться с собственным мозгом». А как это обычно бывает, чтобы с кем-то начать дружить, нужно узнать его получше.

Но прежде, чем мы начнем рассказ о потрясающих вещах, на которые способен наш мозг, следует упомянуть об одной важной концепции, лежащей в основе идеи дружбы с ним: вы – это не только ваш мозг.

На тренингах мы часто слышим вопрос: «Но разве я – это не то же, что мой мозг?» – или, как продолжение к вышесказанному: «Если я – не мой мозг, тогда кто я?» Одна из самых важных максим, которые следует запомнить, – вы не должны слепо доверять своим мыслям. Остановитесь на секунду и произнесите это медленно вслух: я не должен верить своим мыслям.

Мозг действительно может вас подвести. Представьте такую ситуацию: вы заходите в офис и вдруг замечаете, что коллеги как-то странно притихли. Конечно, первое, о чем вы подумаете, – это потому, что они только что перемывали вам косточки! Так вот: это далеко не всегда так, вы не должны верить этим мыслям и вести себя, руководствуясь ими.

Мы научим вас мыслить беспристрастно и перекраивать те эмоции, которые в прошлом приводили к ненужным разочарованиям, наносили вред и лишали вас возможностей.

Мы поможем вам найти ответ на вопрос «Кто же я?». Кроме того, мы надеемся, что вы обнаружите в себе уверенность и смелость ответить не только на него, но и на все важные для вас вопросы.

Мозг поистине восхитителен, он – своего рода биологический компьютер со сложной и удивительной системой связей. Наш головной мозг, спинной мозг и периферическая нервная система складываются в сложный единый механизм обработки информации и управления. Вместе они регулируют все сознательные и бессознательные сферы нашей жизни, от мыслей, идей и физических движений до снов.