Бет Вуд - Освободи себя

Мозг состоит из почти ста миллиардов нейронов, которые сообщаются между собой. Расстояния между ними ничтожно малы, а места контактов называются синапсами. На каждый нейрон приходится от одного до десяти тысяч синапсов [9].

Мощь, к которой мы имеем доступ, колоссальна. Именно благодаря ей вы легко достигнете всего, что предлагает эта книга. Ученые говорят, что человеческий мозг обрабатывает информацию со скоростью квинтиллион (один эксафлопс) операций в секунду. Для работы стольких современных суперкомпьютеров понадобится территория, равная площади небольшого города, и энергия, которой хватило бы, чтобы осветить десять тысяч зданий. В отличие от них, человеческому мозгу достаточно энергии, эквивалентом которой служит работа одной тусклой электрической лампочки, и он прекрасно умещается в черепной коробке.

Наш мозг в процессе эволюции развивался для того, чтобы мы выжили. Раз уж мы не могли стать самым устрашающим или быстрым видом, нам пришлось стать самым умным. И, когда первостепенной задачей было выживание, стратегия работала. Мозг добросовестно трудился и поставлял отборную информацию, в результате нам хватало еды, мы плодились, размножались и успешно избегали встреч с дикими животными. Однако у некоторых из нас из-за сочетания информационной перегрузки со слишком большим количеством поводов для беспокойства эту взаимосвязь закоротило. Мозг из слуги превратился в хозяина и принялся вести нас по пути, на котором нас поджидали излишние траты времени, невыносимый уровень стресса и тревожности. Получается замкнутый круг: чем больше бед, тем меньше контроля, а чем меньше контроля, тем больше бед. Настало время подумать о мире и дружбе.

Первый шаг к дружбе с мозгом – шаг в сторону осознанности.

Чем занят ваш мозг в эту самую минуту? На что он тратит время? Вас даже во время чтения этой главы посещают какие-то сторонние мысли? Даже если так, то вам нечего стыдиться и не за что себя наказывать.

Начнем движение к осознанности, а для этого вернемся к упражнению «Образное дыхание». Теперь оно будет чуть сложнее. На этот раз представьте себя и определите то, что имеет для вас значение.

Например, один наш знакомый гольфист представляет себе, как на вдохе он замахивается клюшкой, на выдохе клюшка бьет по мячику и дыхание относит его на большое расстояние.

Выберите образ, который кажется подходящим именно вам. Если он не сработает, замените его. Если вы не можете найти образ, снова сосредоточьтесь на воде и волне, добавив больше деталей в представшую перед вашим мысленным взором картину. Сделайте четыре вдоха.

Ответьте на вопрос, трудно ли было представить новый образ. Сохраняйте удобную позу и расслабленное состояние: выполните упражнение еще раз. Но теперь, если в голове появились какие-то мысли, задержитесь на них ненадолго, а затем позвольте им ускользнуть. Выполнив все действия, медленно откройте глаза, сохраняя ощущение расслабленности и сосредоточенности.

Постепенно вы научитесь различать мысли и управлять ими, не позволяя тем причинять вам вред. Если какая-то тема приходит на ум достаточно часто, тогда, пожалуй, она достойна беспристрастного рассмотрения. Но вы совершенно не обязаны сразу что-то делать. И уж точно не стоит срываться в негативную спираль – когда одна отрицательная мысль ведет к другой, вызывая в памяти чувства, связанные с неприятным опытом. Об этом мы и хотим поговорить дальше. Mind Fitness не пытается подавить негатив. На то, чтобы держать в узде негативные мысли и эмоции, уходит слишком много сил. Пытаясь же игнорировать назойливую мысль, можно довести себя до полного изнеможения. Мысль способна быть такой грозной, что противостоять ей просто невозможно. Но – и это удивительно! – как только она пробивается, она сразу же теряет свой напор и силу.

Для краткости будем называть такие мысли автоматическими негативными мыслями – АНМ. От них нельзя избавиться насовсем: они – часть человеческой натуры; но можно научиться приемам, которые не дадут АНМ подчинять себе наш мозг.

Выполним небольшое упражнение, чтобы научиться замечать мысли, но не следовать им слепо. Встаньте где-нибудь, откуда видны проезжающие мимо машины. Смотрите на них сознательно, но не следите за ними взглядом. Я, например, люблю выполнять это упражнение на набережной Темзы, глядя на проплывающие лодки.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Dietrich, A. (2004) The cognitive neuroscience of creativity. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15875970.

Costandi, M. (2016) Neuroplasticity.

LONI (Лаборатория нейровизуализации), когда-то – часть Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе, а ныне часть Университета Южной Калифорнии, насчитала у взрослого человека в день от 60 до 70 тысяч мыслей; School of Medicine (2011) придерживается оценки от 60 до 80 тысяч мыслей; National Science Foundation (2005) приводит другие данные: от 12 до 60 тысяч мыслей.

Egan, M. F. (2007) Chemical Reactions. National Institute of Health. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK20369/.

Гарвардская медицинская школа (Сара Лазар, 2005 и 2010); Лейденский университет (Лоренца Кользато, 2012); Техасский университет, Остин (Кристин Нёфф и Кристофер Гермер, 2012); Массачусетский университет (Бритта Хольцер и Джеймс Кармоди, 2011).

Миндалевидное тело (амигдала) – область в головном мозге человека, часть лимбической системы, отвечающая за эмоциональные реакции в целом и за реакцию страха в частности. Прим. ред.

Терри Уэйт – служитель англиканской церкви, который в 1980-х годах по поручению архиепископа Кентерберийского вел в разных частях света переговоры об освобождении захваченных в плен британских граждан. Во время таких переговоров в Ливане в 1987 году священник сам был взят в заложники и освобожден только в 1991-м. Прим. пер.

Франкл, В. Человек в поисках смысла. М.: Прогресс, 1990. Прим. ред.

Herculano-Houzel, S. (2009) 'The human brain in numbers': A linearly scaledupprimate brain. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2776484/