Лилия Валиуллина - Мама на кушетке. Что нужно знать, обращаясь к психологу

6. «Поспешайте медленно!» Настоящие и реальные изменения происходят, когда наше движение размеренное, когда мы делаем что-то в нашем собственном ритме. Но чтобы обнаружить свой ритм, иногда нужно делать что-то очень-очень медленно. Не пытайтесь успеть за чем-то и кем-то, успевать надо за собой! «Нащупайте» собственный ритм! Только двигаясь в своем темпе и только согласовав все уровни вашей целостности, вы достигнете своей цели быстрее!

Если вы действительно будете точно следовать этим правилам, то почувствуете то, как с каждым упражнением будете становиться мудрее и мудрее, спокойнее и уравновешеннее.

Вспомните, что вы любите делать, что вам нравится, что вам доставляет удовольствие, что приносит радость ? Напишите список минимум из 25 пунктов. А лучше 50. Почему 50? Иногда нам в жизни так доставалось, что мы запрятали себя так глубоко и надежно, что нужно достаточно времени, чтобы обнаружить себя.

В вашем списке могут быть совершенно простые вещи. Например, вкус мороженого. Может быть запах любимых духов. А может там оказаться чье-то высказывание, образ какого-нибудь человека, музыка, картина. Это может быть что угодно, что приносит вам радость.

Просто «тупо» записывайте все, что приходит и «греет душу». Почему важно делать это «тупо»? Душа каждого человека очень индивидуальна, у каждого из нас свой уникальный «душевный» язык. И порой наше «умничанье» мешает его услышать.

Из всего списка выберите 10 самых приятных для вас вещей, от которых вы отказались бы в жизни в последнюю очередь. Из десяти выберите три, которые быстрее всего вас приводят «в чувство» – то есть в состояние более радостное и более комфортное.

Создайте руками символические образы этих трех вещей – в виде рисунка, фигурки из пластилина, коллажа. Можно, если затрудняетесь «приложить руки», взять какой-нибудь реальный предмет из того, что у вас есть, или купить его в магазине. Если вас приводит «в чувство» вспоминание какого-нибудь высказывания, то это может быть портрет автора этих слов или его книга.

Для этой практической работы может понадобиться достаточно времени. Не пожалейте его, ведь вы ищете зримую и осязаемую дорожку к своей душе. Но нужно это сделать в тот же день, не откладывая. Перестаньте встречу с собой откладывать, а сделайте ее приоритетом номер один в вашей жизни. Я хочу уточнить – встречу с собой, а не себя самого.

Из этих трех реальных – «материальных» образов выберите один, который каким-то непонятным образом как будто заставляет вас «проснуться», лучше себя ощутить и почувствовать, настраивает на какой-то ритм, побуждает к действию.

Пусть он будет вашим «другом», если хотите, «талисманом». И когда вдруг в жизни снова возникнет потребность в помощи, первое, что сделайте – это достаньте ваш «талисман», возьмите его в руки, ощутите с ним связь, почувствуйте его, вспомните, с каким приятным воспоминанием он связан. Побудьте так – молча, без суеты и «думанья» – столько времени, сколько вам нужно.

Найдите удобное место, где вы сможете быть в хорошем контакте с собой. Прислушайтесь к себе и возьмите лист бумаги для рисования. Доверьтесь в этом не своему «уму», а внутреннему состоянию. Может быть, в вас сейчас проснулся «внутренний ребенок», который желает нарисовать рисунок на огромном листе. Тогда вы, может быть, найдете большие листы или просто остатки старых обоев. А может быть, вам сейчас достаточно обычного листа.

На этом листе нарисуйте замкнутый круг такого размера, который вы захотите. После этого внутреннее пространство этого круга заполните рисунком, которому позвольте просто «рождаться». Вы можете это пространство вместо рисунка заполнить коллажем из разных материалов. Не нужно стремиться к чему-то «идеальному». Завершите тогда, когда возникнет конкретное желание-действие.

Желание-действие имеет следующие признаки:

• Желание предельно конкретно.

• Желание связано с вами лично.

• Желание возникает из внутреннего состояния «напряжения-концентрации» .

• Желание исходит из состояния искренности, которое характеризуется следующим:

1) комфортным телесным состоянием;

2) комфортным эмоциональным состоянием;

3) спокойным состоянием ума без внутреннего диалога.

Это действие непременно осуществите. Иногда это невозможно осуществить сразу же, но это желание истинное, если вы этого хотите всем существом и при этом находитесь в состоянии искренности. Например, вдруг вы вспомнили вкус любимого борща, и вам его захотелось прямо сейчас. Тогда осуществите реальные конкретные действия по осуществлению своего желания. Это или самому приготовить борщ, или попросить кого-то сделать это для вас, или пойти в кафе или ресторан.

Вы даже можете и не понимать, зачем вам это нужно, но это знает ваша целостность.

Предварительное условие. Чтобы практика была эффективной, убедитесь, что вы не сильно голодны и в тоже время не только что после еды. Также важно, чтобы вы чувствовали себя достаточно выспавшимися. Для упражнения необходимо минимально 15–20 минут.

• Оцените уровень личного (субъективного) ощущения комфорта на 4-х уровнях: телесные ощущения, эмоциональное состояние, состояние ума, интерес к миру. Оцените по шкале от «-10» до «+10» Нет «правильных» оценок. Есть ваша личная (субъективная) и честная оценка. То, что вы реально чувствуете и ощущаете как верное для себя, и будет правильным. При этом «+10» – максимально возможная положительная оценка. «-10» – максимально возможная негативная оценка. «0» – абсолютно нейтральное состояние, «никак». От «-10» до «0» – это когда у вас есть неприятные ощущения, эмоции, ощущение неуправляемости состоянием.

• ВАЖНО! Если уровень комфорта в отрицательной зоне на 3-х или 4-х уровнях, то вам нужна помощь психолога. Самостоятельно выполнять это упражнение вам не рекомендуется. Если уровень дискомфорта очень высокий – больше «-7» даже в одной зоне, то то же упражнение делать не следует. Улучшить ваше состояние может помочь упражнение «Обнаружение источника личной силы», оно есть в Приложении. Сделав его, вы можете снова вернуться к данному упражнению и проверить свое состояние. Если состояние не улучшается, то нужно обязательно обратиться к психологу.

• Если же уровень дискомфорта от «-6» до «0» и максимум в 2-х зонах, то выполнять упражнение можно, но только записывая все, что вы осознаете, – шаг за шагом.