Николай Козлов - Психологос. Энциклопедия практической психологии

Освоить упражнение «Хорошо!» (см. гл. 10, разд. «Эффективные приемы в работе над собой»).

Если вы вообще привыкли переживать (чуть что – негатив), вам часто будет плохо и некомфортно. Если вы себя уже переучили и к негативу не склонны, половина вашего дискомфорта исчезает.

• Научиться преодолевать страх.

• Если вы не умеете работать со страхом, не знаете, что такое десенсибилизация, то вы действительно в проблемной ситуации. Научитесь работать со страхом, быть выше страха – и проблема выхода за границы зоны комфорта перестанет для вас существовать (см. гл. 18, разд. «Конкретные подходы практической психологии»).

• Приучать себя к разумному напряжению: делать то, что непривычно и поэтому страшно, или то, что не хочется, но нужно.

Если вы боитесь выступать в большой аудитории, найдите группу такого размера, который вас не страшит. Вы не боитесь выступать в компании из трех-четырех человек? Тренируйтесь. Когда освоите, добавьте еще несколько человек.

Освоить упражнение «Нестандартные поступки» – весело, полезно и просто классика жанра (см. гл. 15, разд. «Зависимость от оценок окружающих»).

Стремление к счастью кажется абсолютно естественным, но иногда именно достижение счастья оборачивается жизненной проблемой. Такое происходит, когда получение желанных результатов останавливает дальнейшее развитие и движение по жизни.

Чаще всего это происходит по причине того, что человек действовал на негативной мотивации, на ощущении «Плохо», стремясь избавиться от ощущения нехватки и переживания проблем. Человеку было плохо, у него были проблемы – он шел вперед, делая короткие передышки при тех или иных успехах, и постепенно привыкал двигаться только тогда, когда ему действительно «Плохо».

Когда и если человек достигает всего желаемого, переходит в состояние «Хорошо» и тем более «Я счастлив», вместе с этим у него исчезает внутренний импульс двигаться вперед: «А зачем развиваться, если уже все хорошо?» Иногда это оказывается настоящим тупиком.

«Я хотел начать зарабатывать такую-то сумму в год, купить машину и квартиру и напрягал себя, идя к этой цели. Я всего достиг – и сел на диван…» Или: он и она искренне и всерьез мечтали о любви, мечтали найти своего Принца и свою Принцессу, готовили себя к этой встрече, работали над собой, развивались, и вот встретились. Полюбили и стали счастливыми. Более того, живут счастливо год за годом. Все прекрасно, только развиваться они теперь прекратили, потому что «Зачем?». Им стало хорошо, они теперь счастливы и гармонично загнивают год за годом. Да, и такое бывает.

Аналогичные проблемы могут возникнуть и в процессе личностного роста, когда человек достигает состояния внутреннего «Хорошо». (Это вполне реально: при условии нормальной, благополучной личностной базы примерно через полгода работы вы действительно переходите в это состояние.) Казалось бы, это можно только приветствовать: у человека внутри покой, радость и благополучие, полная душевная гармония, однако нередко это сопровождается серьезным негативным обстоятельством: он останавливается в своем развитии. Снова: «Зачем куда-то двигаться, если уже все хорошо?»

Ты ленивый и эгоистичный, или: ты все еще толстая и вредная. Но вам хорошо. Все хорошо? Или мужчина был бодрым, энергичным, к чему-то стремился, а тут достиг состояния «Хорошо» и подружился с диваном. Ему теперь хорошо и с деньгами, и без них, и с женой, и без нее, и когда с ним по-хорошему, и когда его ругают…

Вопрос «Зачем развиваться, если и так хорошо?» обычно свидетельствует о снижении уровня жизненной энергетики и личностном нездоровье. Нам близка позиция А. Маслоу, согласно которой определяющим признаком личностного здоровья является стремление к развитию и личностному росту, а исчезновение желания развиваться – признак снижения жизненной энергетики и определенного личностного нездоровья. Действительно, здоровый человек с высоким уровнем внутренней энергии в мотивации к росту и развитию не нуждается, его внутренний моторчик делает его движение по жизни и развитие естественными.

Каждый в зависимости от собственной философии жизни может решить, развиваться ему далее или нет. Наше мнение: развиваться нужно постоянно. Состояние «Хорошо» не вершина, а только начало личностного роста и развития. Все только начинается, все еще впереди. Главное – перестать жить только своими интересами, развиваться на позитивной мотивации, любить других людей и заботиться о них.

Личностно здоровый человек с философией Потребителя будет энергично двигаться, руководимый позитивной мотивацией, к тому, что ему интересно или приятно. Личность с философией Творца займется тем, что будет делать жизнь людей богаче, красивее и разумнее.

Самокритика – естественная часть внутренней жизни любого развитого человека. Это не самоедство и не переживание чувства вины, это веселый и разумный взгляд на себя со стороны, где мы видим не только свои успехи и достоинства, но и промахи, и ошибки.

Формула самокритики та же, что и общая формула критики: плюс – минус – плюс.

«Я сделал это – отлично! Но сделал с опозданием – это ошибка, в следующий раз этого быть не должно. Сделаем!»

Самокритика вполне возможна и вслух. Если рядом с вами позитивные и разумные люди, ваша самокритика всегда будет понята и уточнена, окажется поводом для общего доброжелательного разговора.

Если вы подвели кого-то, то ваша самокритика обязательна как элемент вашей просьбы о прощении. Если благодаря вашим словам человек убедится, что вы всё сами понимаете, он едва ли будет обвинять вас дальше (см. гл. 15, разд. «Просить прощения»).

Впрочем, здесь нужно быть внимательнее: если человек к вам относится враждебно, то ваша самокритика может быть использована им против вас. Рядом с опасными людьми самокритика должна быть предельно осторожной, выполнять скорее функцию защиты: формулировать стоит только то, что можно сказать в такой ситуации и что будет отвлекать от нежелательных для вас моментов.

Самокритику уважают и ценят в первую очередь те, кому нужны реальные жизненные достижения, а не просто внутренняя гармония. Те, кому достаточно внутреннего благополучия, самокритикой не интересуются: она им не нужна и беспокоит их без нужды. В современной психотерапии самокритика не в чести. Многие психотерапевты на место здоровой самокритики пытаются поставить выбор «принятие себя – непринятие себя», внушая тем самым, что самокритика – проявление непринятия себя. И начинают лечить тех, кто смеет видеть в себе несовершенство и разрешает себе деловую самокритику ровно на тех же основаниях, на каких происходит деловая критика между деловыми людьми.