Николай Козлов - Психологос. Энциклопедия практической психологии

Дело в том, что иногда достижение желаемых результатов останавливает дальнейшее развитие и в движении по жизни: это происходит, когда человек двигался на негативной мотивации, на ощущении «Плохо», стремясь избавиться от ощущения нехватки и переживания проблем (см. гл. 10, разд. «Поддержка в работе над собой»). Вот самые распространенные приемы позитивной самомотивации:

«Мечта перед глазами»: яркое и наглядное представление притягательного будущего (коллаж, напоминалка), помещаемое перед глазами, с тем чтобы ежедневно привлекать к себе внимание.

Легкое начало, посильные этапы: если дело пошло сразу, это прибавляет сил. Прием состоит в том, чтобы большое и трудное дело разбить на посильные этапы и специально устроить себе легкое и успешное начало.

Позитивный опыт: хорошо идет вперед тот, кто верит в свой успех, кто знает, что он обычно успешен.

Зона комфорта – область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта, уюта и безопасности.

Когда говорят о зоне комфорта, имеют в виду не внешние обстоятельства, создающие человеку удобные условия, а внутренние рамки жизни, внутри которых человек ощущает комфорт и безопасность. Роскошный диван, элитный массаж или чашечка кофе редкого сорта физически создают данное ощущение, но для неуверенного человека, не привыкшего к такой обстановке, эти предметы могут быть за рамками его зоны комфорта.

Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения: к чему человек привык, то ему и комфортно. Это устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо. Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете «в своей тарелке».

Это состояние приятно, но не всегда полезно. Хорошо, когда человек чувствует себя комфортно, но плохо, когда он не переносит состояния некоторого дискомфорта.

За пределами зоны комфорта находится зона риска, зона испытаний, напряжения и возможной опасности.

Нужно ли выходить из зоны комфорта? Да, это бывает необходимо. Для большинства людей научение чему-либо новому, как и обучение вообще, связано с возможностью ошибок и неудач. Таким образом, освоение нового – это почти всегда выход за границы зоны комфорта, а всегда ли мы готовы платить ощущением дискомфорта и напряжения за свое развитие?

При этом неверно считать, что развитие является обязательно некомфортным процессом: нет, для развитой личности расти дальше – вполне естественное и комфортное состояние. Даже если вы ради развития готовы терпеть дискомфорт, не стоит делать его тотальным: своевременное возвращение в зону комфорта – важное условие для подкачки ресурса.

Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он выходит из зоны комфорта. Чем более развит человек, тем он быстрее и грамотнее осваивает новые области жизни, начинает действовать там уверенно и эффективно. Когда здоровый человек надолго задерживается в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из нее и расширять ее границы, его развитие прекращается, переходя в деградацию личности.

Выход из зоны комфорта переживается по-разному: как «любопытно», «интересно», так и «трудно», «страшно» (дискомфорт). Если выход из зоны комфорта связан для человека с дискомфортом, его не следует устраивать надолго и по возможности уравновешивать видением жизненных перспектив – иначе падает мотивация. Более сильное решение – перестроить отношение, приучиться видеть в развитии не трудное, а интересное. Выход из зоны комфорта – непростая задача только для проблемной личности, для развитого же человека выход из зоны комфорта – естественная норма жизни, не более сложная, чем утром подняться из постели и улыбнуться новому дню.

Для развитого и состоявшегося человека задача «выходить из зоны комфорта» неактуальна. Во-первых, для него сама постановка вопроса не очень характерна. Это типичная негативная цель вроде задачи «выезжать из Москвы». Куда выезжать, на какой срок, зачем?

Во-вторых, для человека с позитивным мировосприятием, тем более имеющего высокие цели, это несложно. Ницше писал: «Если у человека есть „зачем“ жить, он может выдержать любое „как“». Аналогично, если у вас есть «во имя чего» действовать, вы будете действовать не глядя ни на какой внутренний дискомфорт.

В-третьих, неясен приоритет этой задачи: насколько необходимо ради нее отодвигать другие дела высокого приоритета, какой результат это принесет, в какой срок, с какой вероятностью? Успешная деловая женщина, при этом жена и мать двоих детей, на одном из спорных тренингов получила от тренера задание познакомиться и заняться сексом с десятью мужчинами, чтобы выйти из привычной ей зоны комфорта. Женщина подумала и решила, что такая рекомендация ей не нужна.

Выход за пределы зоны комфорта следует обязательно оценить на разумность. Продумайте, в какую сторону стоит выходить (война – тоже зона риска, но едва ли вам нужно туда торопиться) и на какой срок, чтобы риск не завершился провалом. Не всякая зона риска вам нужна, и не всякий, кто рискует, пьет после этого шампанское. Для здоровой личности более перспективной представляется постановка конкретных позитивных задач: достичь тех или иных целей в работе, создать или наладить отношения с интересными вам людьми, освоить те или другие навыки общения или построения отношений…

Задача «выходить из зоны комфорта» чаще ставится не на тренингах развития личности, где довольные своей жизнью люди ищут варианты сделать ее еще более интересной, красочной и эффективной, а на психотерапевтических тренингах, где неудовлетворенные своей жизнью люди решают свои проблемы. Там это очень правильная и нужная задача. Для проблемной личности выход из зоны комфорта – дело непростое и достойное, именно с этого пункта для многих людей начинается развитие личности и поворот от жизни серой и кислой к жизни бодрой и осмысленной.

У каждого человека своя зона комфорта. Можно ли ее расширять? Да, это возможно. Расширение зоны комфорта, как правило, влияет на личность положительно, однако нужно быть осторожным: в случае преобладания у человека негативной самомотивации это может привести к личностному застою.

Чтобы расширить зону комфорта, полезно выработать у себя следующие привычки.

Приучить себя делить сложные задачи на более мелкие.

Если вы боитесь выступать в большой аудитории, найдите группу такого размера, который вас не страшит. Вы не боитесь выступать в компании из двух-трех человек? Хорошо. Добавьте еще пару человек и тренируйтесь. Освоили? Добавьте еще несколько человек. Скоро будете хорошо себя чувствовать перед группой из десяти человек, а через пару месяцев, продолжая тренировки, станете отличным и уверенным в себе оратором, способным выступать перед большой аудиторией.