Дэвид Карбонелл - Не попади в ловушку тревог. Как мозг заставляет вас ожидать худшего и как этого избежать

Через несколько дней у моей пациентки случился приступ паники в приемной терапевта. Она выбежала оттуда и двинулась в сторону фойе, но потом вспомнила про мое задание. Женщина отправилась в туалет, устроилась перед зеркалом и вытащила из сумки желтую линейку. Приложив линейку к макушке и глядя на свое отражение, она вдруг осознала всю комичность ситуации. Глядя на себя, сидящую в туалете с желтой линейкой у макушки, женщина громко рассмеялась. С тех пор она перестала бояться вздыбленных волос.

Это пример подыгрывания страху. Страх нужно принять, а не спорить с ним, и к ситуации нужно подойти как можно конкретнее. Так легче рассмотреть смешное в своей проблеме, а юмор порой помогает гораздо лучше, чем попытки с помощью логики и инстинкта опровергнуть и изменить свои мысли.

Я уже говорил, что на моем сайте можно найти несколько шутливых песен. Вот первый куплет одной из них. Она исполняется под мелодию Folsom Prison (да простит меня Джонни Кэш).

Посетители моего сайта обожают эти песни. Что в них забавного? Мои стихи просто отражают типичные мысли человека с острым приступом паники. Я не вставлял никакой специальной шутки, тем не менее люди, часто переживающие панические приступы и регулярно обнаруживающие у себя такие же мысли, от души веселятся, когда слышат эту песню. Из-за того, что эти мысли оформлены в песню, людям легче увидеть в них смешное и отступить от привычной реакции – недовольства собой и отчаяния.

Фрейд высказывал некоторые любопытные наблюдения по поводу юмора. Он предположил, что юмор экономит психическую энергию и высвобождает ее. Он говорил об экономии психической энергии, затрачиваемой на гнев и страх, когда человек внезапно осознает, что вещи, казавшиеся ему опасными, вовсе не опасны. Фрейд также упоминал высвобождение психической энергии, затрачиваемой на мыслительную деятельность, когда человек внезапно осознает, что ему не нужно столько мыслей. Именно энергия, ранее заблокированная в избыточных размышлениях и реакциях «сражайся или беги», заставляет человека смеяться над остротой или замечать смешное в привычных вещах.

Думаю, так произошло и с моей пациенткой, когда она смотрела на свое отражение, приставив к голове желтую линейку. Она внезапно поняла, что ее тревожные мысли и панические реакции были вызваны заблуждениями, неправильными представлениями о природе вещей, и рассмеялась.

Возможно, какой-то из предложенных мною вопросов или экспериментов тоже заставил вас рассмеяться. И это очень хорошо! В тревогах есть что-то смешное, и, если вам удастся это уловить, изменить отношение к ним будет значительно легче.

Спешу заметить, что человек, сражающийся с хроническими тревогами, должен сам найти в них это смешное. Только в таком случае будет достигнут необходимый эффект. Поэтому обращаюсь к друзьям и родственникам хронически обеспокоенных людей: это не дает вам права проявлять инициативу и начинать подшучивать над их тревогами!

Что ж, на этом книга заканчивается. Надеюсь, она помогла вам и продолжит помогать на пути к другому, более конструктивному отношению к тревоге, составляющей неотъемлемую часть жизни каждого из нас.

Дэвид Карбонелл – доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на лечении тревожных расстройств. Ведет практику в Чикаго. Является консультантом на сайте www.anxietycoach.com и автором книги «Рабочая тетрадь по приступам паники» (Panic Attacks Workbook).

Салли Уинстон – доктор психологии, основатель и руководитель программы лечения тревожных расстройств в психиатрической больнице Шеппарда и Эноха Пратт в Балтиморе. Первый председатель клинического консультативного комитета Американской ассоциации тревоги и депрессии. Обладатель премии имени Джерилин Росс данной ассоциации. Соавтор книги «Что должен знать каждый терапевт о тревожных расстройствах» (What Every Therapist Needs to know About Anxiety Disoders).