Ксения Гермес - Семейная жизнь наизнанку, или Что посеешь, то и пожнешь!

Попробуйте провести целый день без наручных часов или телефона, чтобы не смотреть на циферблат. Сначала проживите день без часов, а затем выполните тест 11 11 Льюис Д. «Стресс-менеджер». – М., 2000, 266с. :

Выберите один ответ от а до е и подсчитайте баллы:

а- 5 баллов, b-4 балла, с- 3 балла, d-2 балла, е- 1 балл.

1. Без наручных часов/ без телефона, я почувствовала, что:

a) Намного меньше контролировала свою рабочую нагрузку.

b) Несколько меньше контролировала ее.

c) Уровень контроля изменился.

d) Немного больше контролировал ее.

e) Контролировал ее намного больше.

2. Без часов я ощущала:

a) Сильное беспокойство.

b) Не особо беспокоилась.

c) Уровень обеспокоенности не изменился.

d) Несколько меньше беспокоилась.

e) Вообще не беспокоилась.

3.Без часов я чувствовала:

a) Большую напряженность.

b) Небольшую напряженность, искала, где можно посмотреть который час.

c) Уровень напряженности не изменился.

d) Меньшую напряженность.

e) Вообще не напрягалась.

4. Без часов я:

a) Сделала намного меньше работы, чем обычно!

b) Сделала меньше работы.

c) Количество работы не изменилось…

d) Сделала чуть-чуть больше работы.

e) Выполнила много работы.

В конце оцените ваши ответы суммируя набранные баллы:

15—20 баллов: для вас большую роль играет привычка и заведенный порядок. Почему некоторые вещи вы делаете в определенное время дня? Навязывается ли вам такой порядок или вы вольны его изменить? Каким образом можно перестроить свое расписание, чтобы более эффективно организовать время?

9—14 баллов: здесь на организацию времени больше влияет привычка, чем эффективная организация времени. Это может вызвать ненужный стресс. Пересмотрите свои привычки, чтобы вам было удобнее заниматься своими делами.

0—8 баллов: вас не очень сильно стесняет давление времени. Это хорошая основа для усвоения приемов более эффективной организации времени и уменьшения стресса

Итоги!

Ближе к окончанию рабочего дня, подведите небольшие итоги сделанного за сегодня.

– Все ли вы успели сделать?

– Что еще осталось не оконченным?

– Когда нужно сделать отчет 1, отчет 2, кого из клиентов следует обзвонить, кому напомнить об отчетах.

– Что вы сегодня упустили? Или что сделали больше, чем ожидали?

Обязательно побалуйте себя чем-нибудь вкусным, если сегодня вы быстро справились с потоком дел и остались бодры и в хорошем настроении.

Большинство жен и матерей жалуются на то, что их мужья/партнеры часто «крадут» время у семьи, тем, что берут работу на дом.

Особые противники работы на дому придумывают своеобразные ритуалы, чтобы дома ни словом, ни взглядом, ни звонком ничто не напоминало им о работе. Я тоже отношусь к таким людям. Может быть для кого-то это покажется сумасшествием, но дома, я не пользуюсь ручками, карандашами, тетрадями, которыми пишу на работе. Если я встречаюсь с друзьями с работы, то мы строго-настрого договариваемся, что о ней ни слова!

К сожалению, не у всех есть возможность, находясь вне офиса, не думать о предстоящих делах. Помните, что делу – время, а потехе – час. Организуйте в своем ежедневнике и в планах на завтра часы, отведенные на семью или себя. Работа может длиться бесконечно, а наше время не вечно, поэтому каждый день, каждую неделю, каждый месяц планируйте отдых и время для семьи.

Также многие женщины жалуются, что их мужья, любовники, партнеры зачастую засиживаются на работе до темна. Знаю не один десяток мужчин, которых ждут дома дети и жена, но тем не менее, они позволяют себе уходить с работы не раньше 9 -10 часов вечера. Для одних задержка на работе является отличным способом избегать домашних обязанностей, для других это мука, отнимающая время у их семьи.

Мы живем лишь один раз, и тратить сотни часов на просиживание за документами и отчетами может позволить себе лишь бессмертный! Цените свое время и свою семью!

В методе Позитивной психотерапии в котором я работаю есть очень лаконичная и емкая модель баланса наших сфер жизни. Несмотря на все многообразие и разнообразие окружающего мира и нашего места в нем, у нас с вами, есть четыре основных жизненных сферы с помощью которых мы взаимодействуем с миром, познаем его и пытаемся как-то в нем жить и существовать.

Первая сфера- наше тело/здоровья: сюда относится все, что так или иначе связано с нашим телом, с заботой о нем, как мы питаемся, как себя чувствуем, занимаемся ли спортом, поддерживаем ли свое физическое здоровье и т. д. Задайте себе вопросы: как вы относитесь к своему телу? Как вы ухаживаете за ним? Что вы делаете или не делаете для поддержания здоровья?

Вторая сфера- деятельность/достижения- сюда можно отнести все, что относится к труду, работе, обучению, строительству карьеры, к различным профессиональным достижениям и т. д. В этой сфере мы делаем конкретные шаги по самореализации, воспитанию себя/детей. Задайте себе вопросы: куда вы двигаетесь? Как вы проводите время на работе? Чем заполняете свободное время? Куда бы вы хотели прийти за тот отрезок времени, что нам дан?

Третья сфера- контакты- это наше взаимодействие с людьми, наше общение с друзьями, близкими и т. д. От того какого качества данные связи зависит и наше самочувствие. Задайте себе вопросы: какими людьми заполнена данная ниша? Какие у меня контакты и что это за люди? Сколько времени я провожу с любимыми людьми?

Четвертая сфера-фантазии и смыслы- сюда относятся не только наши фантазии о возможном будущем, но и наши цели, которым мы для себя наметили и мечты, которых хотим достичь. В этой сфере мы определяем наши смыслы жизни, наше отношение к сути всего сущего, здесь мы строим планы и собираем наши ценности, хобби и т. д. Задайте себе вопросы: о чем я думаю чаще всего? К чему стремлюсь? Есть ли у меня цели? Как я провожу свободное время? Чем наполнена моя сфера смыслов?

Таким образом баланс, который так всем жизненно необходим зависит от того, ЧЕМ наполнены все четыре сферы жизни и в КАКОМ они соотношении друг с другом. Дисгармония, дисбаланс происходит тогда, когда одна или две сферы заполнены с избытком, а остальные испытывают дефицит и таким образом весы резко падают в одну сторону.

Модель баланса в методе Позитивной психотерапии изображается в виде ромба:

Где в каждой из сфер распределение отданных сил, времени и энергии от человека должно быть поровну, по 25% в каждой, так как за основу берется общая сумма 100%, которые даны нам в пользование.