Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]

Тут можно читать онлайн Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Руководства, издательство Манн, Иванов и Фербер, год 2019. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Манн, Иванов и Фербер
  • Год:
    2019
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-00146-001-5
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] краткое содержание

Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] - описание и краткое содержание, автор Мэт Диксон, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Триатлон — очень сложный вид спорта, привлекающий амбициозных людей, которые ведут активный образ жизни и желают развиваться в разных областях. Мэт Диксон, успешный тренер, работающий и с профессионалами, и с любителями, показывает, как достигать высоких результатов в гонках Ironman и Ironman 70.3, не жертвуя при этом карьерой, общением с близкими людьми и другими увлечениями. Благодаря книге вы научитесь планировать тренировки с учетом индивидуальных обстоятельств и при необходимости корректировать график — переносить занятия, сокращать длительность или делать их более (менее) интенсивными.
Эта книга будет интересна триатлетам-любителям, специализирующимся на длинных дистанциях, а также тренерам по триатлону.
На русском языке публикуется впервые.

Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Мэт Диксон
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
Первая тренировка
Ключевая, велосипед + бег
Повторная, высокий каденс, 50–75 мин.
Разминка: на свое усмотрение.
Основная часть — до 2 кругов спринт по схеме с максимальным усилием:
10 сек. с максимальным усилием, 50 сек. легко,
20 сек. с максимальным усилием, 40 сек. легко,
30 сек. с максимальным усилием, 30 сек. легко,
40 сек. с максимальным усилием, 20 сек. легко,
50 сек. с максимальным усилием, 10 сек. легко,
60 сек. с максимальным усилием,
10 сек. легко, 50 сек. с максимальным усилием,
20 сек. легко, 40 сек. с максимальным усилием,
30 сек. легко, 30 сек. с максимальным усилием,
40 сек. легко, 20 сек. с максимальным усилием,
50 сек. легко, 10 сек. с максимальным усилием,
7 мин. «закатывайтесь» между кругами.
Максимальное усилие — лучшее с каденсом > 90 об/мин.
Используйте одну и ту же передачу во время ускорений. За 3 сек. до начала работы переключитесь с передачи, на которой восстанавливались.
Крутите 5–15 мин. для заминки.
Бег после велосипеда
5 мин., наращивая усилие по ощущениям до IM 70.3,
5 мин. бег с хорошей техникой,
5 мин. с усилием по ощущениям IM 70.3,
5 мин. бег с хорошей техникой.
Сокращение тренировки (нехватка времени): урежьте разминку, но это и так очень короткая тренировка.
Сокращение тренировки (усталость): уберите работу с максимальным усилием и замените на заезд без напряжения.
Вторая тренировка
Вечерняя тренировка отсутствует.

Среда

Первая тренировка
Поддерживающая, плавание
Выносливость, короткие интервалы, 2150–2950 м.
Эта тренировка выполняется по желанию.
Разминка 10 мин. легко.
Подготовительная часть — 5–7 кругов (можно в ластах):
50 м с усилием 70 % с отдыхом 10 сек.,
50 м с усилием 80 % с отдыхом 5–7 сек.,
50 м с усилием 90 % с отдыхом 3–5 сек.
Затем 2 круга по схеме:
2? 25 м быстро,
50 м легко, 50 м быстро,
2? 25 м легко.
Везде отдых по 15 сек.
Основной сет — с лопатками:
40–60? 25 м на 85–90 % с отдыхом по 2–5 сек. между интервалами.
Сокращение тренировки (нехватка времени): урежьте подготовительную и основную части на свое усмотрение.
Сокращение тренировки (усталость): измените основную часть: 20–40? 25 м, но с усилием только 80 % и без лопаток.
Вторая тренировка
Поддерживающая, бег
Техническая, восстановление, 40–50 мин.
Разминка 10 мин. легко.
Добавьте динамическую разминку, если возможно.
Основная часть: 30–40 мин. с низкой нагрузкой.
Примерно каждые 4 мин. проверяйте технику, осанку и т. д.
Стремитесь к лучшему МТТ. Не превышайте усилие в зоне 2.
Сокращение тренировки (нехватка времени): уменьшите продолжительность на свое усмотрение.
Сокращение тренировки (усталость): урежьте продолжительность тренировки или пропустите, если нужно.

Четверг

Первая тренировка
Ключевая, плавание
Интервальная, строительство, 2200 м.
Разминка 10 мин. легко.
Подготовительная часть — 2 круга по схеме:
2? 25 м с максимальным усилием с лопатками,
50 м легко, не напрягаясь, с хорошей техникой,
50 м быстро с лопатками,
2? 25 м легко.
Основная часть: это упражнение на развитие темпа, развивайте скорость за счет увеличения мощности гребка.
Ориентируйтесь визуально три раза за бассейн.
8? 100 м по схеме:
2 с усилием 70 %, 2 с усилием 80 %, 2 с усилием 90 %, 2 с очень большим усилием.
Везде отдых 30 сек.
8? 75 м по схеме:
2 с усилием 70 %, 2 с усилием 80 %, 2 с усилием 90 %, 2 с очень большим усилием.
Везде отдых 20 сек.
8? 50 м по схеме:
2 с усилием 70 %, 2 с усилием 80 %, 2 с усилием 90 %, 2 с очень большим усилием.
Везде отдых по 10 сек.
Сокращение тренировки (нехватка времени): снизьте количество повторов в основной части с 8 до 4, поддерживайте темп и усилие.
Сокращение тренировки (усталость): вместо развития очень большой мощности во время основной работы сконцентрируйтесь на технике при выполнении коротких интервалов, поплавайте равномерно на выносливость.
Вторая тренировка
Поддерживающая, велосипед
Выносливость, на общую выносливость, 60–75 мин.
Разминка 30 мин. спокойно.
Основная часть — 3–4 круга:
5 мин. спокойно,
2 мин. крутите педали с высоким каденсом на легкой передаче,
3 мин. умеренно,
2 мин. крутите педали с высоким каденсом на легкой передаче,
1 мин. с большим усилием,
2 мин. крутите педали с высоким каденсом на легкой передаче.
Вариант с тренажером
Разминка 10 мин.
Подготовительная часть: 5? 3 мин. спокойно, набирая каждую минуту обороты до высоких.
Затем сделайте основную часть, расписанную выше.
Сокращение тренировки (нехватка времени): просто уменьшите продолжительность тренировки на свое усмотрение.
Сокращение тренировки (усталость): урежьте продолжительность тренировки или пропустите, если нужно. Уберите нейромышечную работу с высоким каденсом, если нужно.

Пятница

Первая тренировка
Поддерживающая, велосипед
Техническая, подготовка, 45–90 мин.
Сделайте тренировку комфортной, что бы это для вас ни означало: много, мало, интервалы с наращиванием усилия, легкая тренировка и т. д. Ищите, что лучше всего отразится на вашей готовности. Ниже предложен вариант, но найдите то, что будет работать для вас.
Основная часть:
45–90 мин. спокойно.
Включите 4? 3 мин., наращивая усилие по 1 мин. до мощного, но не слишком высокого,
3–4 мин. в зоне 2 между интервалами.
Сокращение тренировки (нехватка времени): подкорректируйте продолжительность на свое усмотрение.
Сокращение тренировки (усталость): уберите работу с наращиванием усилия, вместе с тем вам неплохо немного подвигаться.
Вторая тренировка
Вечерняя тренировка отсутствует.

Суббота

Первая тренировка
Ключевая, велосипед + бег
Повторная, строительство, 145–165 мин.
Разминка 60 мин.
Основная часть: 2–3? 5 мин. с мощным усилием в аэродинамической позиции на 60 об/мин.
Между интервалами по 5 мин. с качественным педалированием и произвольными оборотами.
10 мин. спокойно на выносливость.
2–3? 5 мин. с мощным усилием на > 90 об/мин.
Между интервалами по 5 мин. с качественным педалированием и произвольными оборотами.
10 мин. спокойно на выносливость.
Затем 10 мин. с усилием в темпе IM 70.3. Комфортно, с хорошей техникой.
В конце спокойный заезд до дома на выносливость в правильной посадке и с качественным педалированием.
Бег после велосипеда
5 мин., наращивая темп до IM 70.3,
5 мин. в темпе IM 70.3,
5 мин. легко на заминку.
Сокращение тренировки (нехватка времени): сократите тренировку до 1,5–2 ч.: разомнитесь 25–45 мин. и сделайте только один круг основной части.
Сокращение тренировки (усталость): сделайте комфортный заезд на выносливость 1,5–2 ч.; первые и последние 10 мин. — с высоким каденсом.
Вторая тренировка
Вечерняя тренировка отсутствует.

Воскресенье

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Мэт Диксон читать все книги автора по порядку

Мэт Диксон - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] отзывы


Отзывы читателей о книге Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью], автор: Мэт Диксон. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x