Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]

Тут можно читать онлайн Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Руководства, издательство Манн, Иванов и Фербер, год 2019. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Манн, Иванов и Фербер
  • Год:
    2019
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-00146-001-5
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] краткое содержание

Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] - описание и краткое содержание, автор Мэт Диксон, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Триатлон — очень сложный вид спорта, привлекающий амбициозных людей, которые ведут активный образ жизни и желают развиваться в разных областях. Мэт Диксон, успешный тренер, работающий и с профессионалами, и с любителями, показывает, как достигать высоких результатов в гонках Ironman и Ironman 70.3, не жертвуя при этом карьерой, общением с близкими людьми и другими увлечениями. Благодаря книге вы научитесь планировать тренировки с учетом индивидуальных обстоятельств и при необходимости корректировать график — переносить занятия, сокращать длительность или делать их более (менее) интенсивными.
Эта книга будет интересна триатлетам-любителям, специализирующимся на длинных дистанциях, а также тренерам по триатлону.
На русском языке публикуется впервые.

Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Мэт Диксон
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Короткие интервалы: все внимание уделяется ключевому критерию производительности — поддержанию техники в состоянии усталости. Проплывайте каждый интервал с хорошей техникой и поддерживайте ее всю тренировку.

Строительство: эти занятия тренируют раскладываться по дистанции и управлять темпом. В основном используются интервальный метод и прогрессивное плавание, которое обучает искусству управления скоростью на дистанции.

Тренировка на длинных отрезках: такая тренировка готовит сознание и организм к тому, чтобы справиться с дистанцией гонки и со всем последующим. Используйте эти занятия, чтобы преобразовать выносливость, выработанную на коротких интервалах, в работу на длительных отрезках.

Тренировки по плаванию, интервальные

Поднимают устойчивый максимальный предел производительности и развивают способность противостоять утомлению. Интервалы часто выполняются в максимально устойчивом темпе, но отнюдь не ценой ухудшения техники, уменьшения длины гребка и прочего. Никогда не боритесь с водой, даже на интервальных тренировках.

Высокоинтенсивные: способствуют адаптации синхронизации, мощности и эффективности гребка, а также способности генерировать продвигающую силу. Для повышения скорости или усиления «мышечного перенапряжения» используется дополнительный инвентарь.

Строительство: это тяжелая интервальная работа с прогрессивной интенсивностью. В отличие от развивающих тренировок с акцентом на развитие выносливости, в основном это достаточно короткие отрезки с наращиванием к концу основной серии как мощности гребка, так и скорости.

Тренировки по плаванию на соревновательной скорости

Разработаны специально для подготовки к гонке, в частности с учетом требований к плаванию в открытой воде. Необходимо использовать эти физические и психологические навыки в старте.

Пирамида: прогрессивные по расстоянию отрезки с акцентом на хорошую технику, поскольку части становятся длиннее и сложнее. Имитирует чувство усталости и трудности поддержания правильной техники в гонке.

Пороговые тренировки: жесткое и сложное упражнение. Если выполнено правильно, позволит укрепить способность выдерживать очень серьезные усилия. Часто включает навыки плавания в открытой воде, такие как зрительное ориентирование, но решающее значение имеет тренировка поддержания техники вопреки усталости.

Имитация гонки: воссоздает в бассейне специфические условия, свойственные открытым водоемам: начало гонки, плавание в группе, повороты на буйках, установление ритма, волны и другие колебания воды, финиш и прочее.

В открытой воде: у многих спортсменов доступ к водоемам ограничен. Чтобы узнать, где и как можно посетить тренировку в открытом водоеме, зайдите на сайт клуба Purple Patch.

Велотренировки, технические

Это тренировки с низкой нагрузкой, ориентированные на технику, навыки езды, подготовку к гонке и восстановление через физическое напряжение или нагрузку. Обычно эти занятия довольно легки по ощущениям, и спортсмены склонны совершать ошибку — отключать голову. Однако необходимо развивать велосипедные навыки, научиться ориентироваться на рельефе и проходить дистанцию так, чтобы достигать наилучшей производительности с минимальной затратой физических сил.

Подготовка: возможность физически и психологически подготовиться к предстоящей работе. Поскольку эта тренировка работает как восстановительная, может предшествовать гонке или ключевому занятию. Поймите, что именно вам нравится и от чего вы чувствуете себя лучше.

Восстановление: полное восстановление с минимальной нагрузкой или вообще без нее. Цель: разогнать кровь, чтобы устранить любые болезненные ощущения или усталость. Это возможность почувствовать себя комфортно на велосипеде, попробовать новые навыки управления и хорошо покататься, соблюдая правильную технику педалирования.

Отработка техники: более легкие тренировки, включающие в себя короткие, интенсивные усилия. Здесь вы простимулируете мышцы и навыки катания, необходимые на будущих занятиях. Эти тренировки не должны сильно утомлять, несмотря на несколько более высокую интенсивность.

Велотренировки, выносливость

Тренированность и выносливость на велосипеде — основа производительности и на велосипеде, и в беге. Чтобы ехать ровно и с хорошей продуктивностью, нужно уделять внимание технике и уметь ориентироваться на рельефе. Тренировки на выносливость служат базой подготовки к гонке.

Общая выносливость: развивает базу тренированности, техники и хорошие привычки, а также повышает способность преодолевать трудности. Тренировки на выносливость, выполненные правильно и последовательно, составляют основу подготовки к гонке.

Тренировка на длинных отрезках: повышает тренированность сердечно-сосудистой и мышечной систем, улучшает посадку, развивает выносливость и психологическую способность фокусироваться, а также обеспечивает основу для правильной стратегии питания и поддержания водного баланса во время гонки.

Велотренировки, повторная

В клубе Purple Patch мы называем эти тренировки «особым соусом». Б о льшая часть гонки проходит в узком диапазоне текущей мощности и каденса (оборотов в минуту), но есть смысл в развитии широкого диапазона интенсивности и каденса. Последовательность проведения этих тренировок дает понимание ваших естественных сильных сторон, инструментов для ориентирования на различных ландшафтах и в разных условиях, а также возможность варьировать нагрузки для улучшения навыков изменения мощности и скорости. Приготовьтесь как к очень низкому, так и к очень высокому каденсу, это будут сложные и разнообразные тренировки. Сделайте эту работу, чтобы лучше подготовиться и больше узнать о специфике езды на велосипеде.

Силовая выносливость: в центре внимания езда с низким каденсом на умеренных и тяжелых передачах. Развивает выносливость и силу вращения в каждой точке круга, уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую систему в нужный момент.

Строительство: используйте эти интервалы для развития чувства темпа и для получения возможности его добавить, особенно если не знаете, насколько быстро ехали до этого. Эти интервалы часто начинаются с низкого каденса, но прогрессируют от спокойного до максимального усилия в течение серии интервалов или в пределах каждого интервала.

С высоким каденсом: работайте и на другом конце диапазона, крутите педали очень быстро, сохраняя натяжение цепи. Сердечно-сосудистая и нейромышечная нагрузки высоки, но каденс — весомый инструмент, который нужно развивать. В реальности важно поддерживать мощность и скорость во время езды под гору или при попутном ветре.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Мэт Диксон читать все книги автора по порядку

Мэт Диксон - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] отзывы


Отзывы читателей о книге Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью], автор: Мэт Диксон. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x