Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
Тут можно читать онлайн Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] - бесплатно
ознакомительный отрывок.
Жанр: Руководства, издательство Манн, Иванов и Фербер, год 2019.
Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги
онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть),
предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2,
найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации.
Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
![Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]](/books/1068215/met-dikson-triatlon-dlya-zanyatyh-lyudej-kak-podgoto.webp "Обложка книги")
- Название:Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Манн, Иванов и Фербер
- Год:2019
- Город:Москва
- ISBN:978-5-00146-001-5
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] краткое содержание
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] - описание и краткое содержание, автор Мэт Диксон, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Триатлон — очень сложный вид спорта, привлекающий амбициозных людей, которые ведут активный образ жизни и желают развиваться в разных областях. Мэт Диксон, успешный тренер, работающий и с профессионалами, и с любителями, показывает, как достигать высоких результатов в гонках Ironman и Ironman 70.3, не жертвуя при этом карьерой, общением с близкими людьми и другими увлечениями. Благодаря книге вы научитесь планировать тренировки с учетом индивидуальных обстоятельств и при необходимости корректировать график — переносить занятия, сокращать длительность или делать их более (менее) интенсивными.
Эта книга будет интересна триатлетам-любителям, специализирующимся на длинных дистанциях, а также тренерам по триатлону.
На русском языке публикуется впервые.
Эта книга будет интересна триатлетам-любителям, специализирующимся на длинных дистанциях, а также тренерам по триатлону.
На русском языке публикуется впервые.
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Мэт Диксон
Тёмная тема
↓
↑
Сбросить
Интервал:
↓
↑
Закладка:
Сделать
| Первая тренировка |
| Ключевая, плавание |
| Тренировка на соревновательной скорости, пирамида, 2000–3550 м. |
| Разминка: спокойно 10 мин., затем 400 м на руках с доп. инвентарем по выбору с усилием 70 %. |
| Основная часть — короткие по продолжительности заплывы с постоянно наращиваемым усилием — 1175 м с переменным темпом: |
| 100 м умеренно с усилием 85 %, 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, |
| 75 м с большим усилием 90 %, 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, |
| 50 м с очень большим усилием 95 %, 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, |
| 25 м на максимуме, хорошо и аккуратно держась на воде (без паники), |
| 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, 50 м с очень большим усилием 95 %, |
| 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, 75 м с большим усилием 90 %, |
| 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, 100 м умеренно с усилием 85 %, |
| 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %. |
| Везде отдых по 15 сек. |
| 400 м на руках спокойно, отдых 2 мин., затем повторить круг, если нормально себя чувствуете. |
| Легко в конце. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): урежьте основную часть до 50 м на технику в зоне 2 между более высокими усилиями. |
| Сокращение тренировки (усталость): сделайте примерно 1500–2000 м с очень легким усилием. Часть заплывов сделайте с доп. инвентарем и т. д. Пусть тренировка будет для вас комфортной, больше двигайтесь. |
| Вторая тренировка |
| Поддерживающая, бег |
| Выносливость, на общую выносливость, 60–80 мин. |
| Эта тренировка выполняется по желанию. |
| Разминка 10 мин. легко. |
| Основная часть: 50–70 мин. на выносливость с низкой нагрузкой по разнообразному рельефу. |
| Добавьте работу на скорость — фартлек, на 2 круга по схеме: |
| 45–30–15 сек. быстро, между усилиями 1 мин. легкого бега. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): просто уменьшите продолжительность тренировки на свое усмотрение. Не нужно стремиться набрать больше тренированности. |
| Сокращение тренировки (усталость): пропустите тренировку. |
НЕДЕЛЯ 14
Направленность: пришла торжественная неделя, и пора перестать спрашивать себя: «А если?..» То, как вы сейчас себя чувствуете, не имеет никакого отношения к гонке, поэтому задайте правильный настрой: ешьте здоровую пищу, как можно больше отдыхайте, думайте, как пройдет гонка, предвкушайте. Продемонстрируйте на гонке все, что сделали во время тренировок, проявите себя на гонке.
Недельный обзор
Понедельник
| Первая тренировка |
| Поддерживающая, велосипед |
| Техническая, подготовка, 30–45 мин. |
| Основной сет: 30–45 мин. «закатка». |
| Первые и последние 10 мин. с высоким каденсом на легкой передаче. |
| Вариант с тренажером |
| Разминка 10 мин. легко. |
| Подготовительная часть: |
| 3? 2 мин. спокойно, наращивая каденс каждые 30 сек. на 75, 85, 95, 105 об/мин, |
| 30 сек. перерыв между интервалами. |
| Основная часть: |
| 3? 2 мин., наращивая усилие каждые 30 сек. от низкого до высокого. |
| 2 мин. очень легко между интервалами. |
| Добавочная: 5 мин. легко с высоким каденсом. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): уменьшите длительность тренировки на свое усмотрение или пропустите ее. |
| Сокращение тренировки (усталость): если мышцы болят после прошлой недели, покрутите педали 30–45 мин. с высокими оборотами на легкой передаче или проплывите свободно 1–2 км. |
| Вторая тренировка |
| Вечерняя тренировка отсутствует. |
Вторник
| Первая тренировка |
| Ключевая, велосипед + бег |
| Техническая, подготовка, 70 мин. |
| Разминка 10 мин. легко. |
| Подготовительная часть: |
| 3 мин., наращивая каденс от зоны 1 до 3/4, |
| 3 мин. в зоне 2, наращивая каденс до высокого, |
| 3 мин., наращивая каденс от зоны 1 до 3/4, |
| 3 мин. в зоне 2, наращивая каденс до высокого. |
| Основная часть: |
| 4? 2 мин. наращивайте усилие каждые 30 сек. до зоны 4+, |
| 90 сек. в зоне 1 крутите легко между интервалами, |
| 3? 1 мин. наращивайте усилие каждые 20 сек. до зоны 5, |
| 90 сек. в зоне 1 крутите легко между интервалами, |
| 2? 30 сек. наращивайте усилие каждые 10 сек. до зоны 5+, |
| 90 сек. в зоне 1 крутите легко между интервалами. |
| Затем 10 мин. спокойно в зоне 2. |
| Бег после велосипеда |
| 3 мин. наращивайте усилие до IM 70.3, |
| 2 мин. в зоне 2 легко, |
| 30 сек. наращивайте до высокого, по ощущениям, усилия, |
| 2 мин. в зоне 2 легко, |
| 30 сек. наращивайте до высокого усилия, |
| 2 мин. в зоне 2 легко, |
| 30 сек. наращивайте до очень высокого усилия. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): урежьте подготовительную часть до 2? 3 мин. Затем в основной части сделайте по два круга в каждой части. |
| Сокращение тренировки (усталость): уберите основную часть, но добавьте 15 мин., наращивая усилие по 5 мин., чтобы в последние 5 мин. чувствовать себя уравновешенно и открыто. |
| Вторая тренировка |
| Вечерняя тренировка отсутствует. |
Среда
| Первая тренировка |
| Ключевая, плавание |
| Выносливость, строительство, 1700–2100 м. |
| Эта тренировка выполняется по желанию. |
| Разминка 10 мин. спокойно. |
| Подготовительная часть: на руках 200, 175, 150, 125, 100, 75, 50, 25 м; увеличивайте усилие до 80–85 %. |
| Основная часть: 8? 100–150 м, наращивая усилие каждые два интервала, чтобы последние два были с соревновательным усилием. |
| Везде отдых по 30 сек. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): сократите подготовительную часть, начните со 150 м. Оставьте в основной части 6 интервалов по схеме: 1 на 65 %, 1 на 70 %, 1 на 75 %, 1 на 80 %, 1 на 85 %, 1 на 90 %. |
| Сокращение тренировки (усталость): сократите подготовительную часть, начните со 150 м. Оставьте в основной части 6 интервалов с усилием только 85 %. |
| Вторая тренировка |
| Поддерживающая, бег |
| Техническая, подготовка, 20–30 мин. |
| Разминка 10 мин. легко. |
| Добавьте динамическую разминку, если возможно. |
| Основной сет: 10–20 мин. с низкой нагрузкой. |
| Примерно каждые 4 мин. проверяйте технику, осанку и т. д. |
| Стремитесь к лучшему МТТ. Не превышайте усилие зоны 2. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): просто уменьшите продолжительность тренировки, если нужно. |
| Сокращение тренировки (усталость): урежьте продолжительность тренировки или пропустите, если нужно. |
Четверг
Тёмная тема
↓
↑
Сбросить
Интервал:
↓
↑
Закладка:
Сделать
Похожие книги на "Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]", Мэт Диксон
Книги похожие на "Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]" читать онлайн бесплатно полные версии.
