Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]

Тут можно читать онлайн Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Руководства, издательство Манн, Иванов и Фербер, год 2019. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Манн, Иванов и Фербер
  • Год:
    2019
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-00146-001-5
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] краткое содержание

Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] - описание и краткое содержание, автор Мэт Диксон, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Триатлон — очень сложный вид спорта, привлекающий амбициозных людей, которые ведут активный образ жизни и желают развиваться в разных областях. Мэт Диксон, успешный тренер, работающий и с профессионалами, и с любителями, показывает, как достигать высоких результатов в гонках Ironman и Ironman 70.3, не жертвуя при этом карьерой, общением с близкими людьми и другими увлечениями. Благодаря книге вы научитесь планировать тренировки с учетом индивидуальных обстоятельств и при необходимости корректировать график — переносить занятия, сокращать длительность или делать их более (менее) интенсивными.
Эта книга будет интересна триатлетам-любителям, специализирующимся на длинных дистанциях, а также тренерам по триатлону.
На русском языке публикуется впервые.

Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Мэт Диксон
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
Первая тренировка
Поддерживающая, плавание
Техническая, подготовка, 1250–1500 м.
Эта тренировка выполняется по желанию.
Разминка 10 мин. легко.
Основная часть:
5? 150–200 м, постепенно наращивая усилие от 1-го до 5-го интервала до 80 %,
12? 25 м, сделайте 3 круга по схеме: легко, наращивая усилие, быстро, быстро.
Затем 200 м легко.
В открытой воде
Разминка 10 мин. спокойно.
Подготовительная часть: 5? 90 сек., постепенно наращивая усилие от 1-го до 5-го интервала до 80 %.
Добавочная: 4–6? 30 сек. ускорений, между усилиями 1 мин. легко.
Сокращение тренировки (нехватка времени): уменьшите продолжительность на свое усмотрение.
Сокращение тренировки (усталость): пропустите заплыв, если устали.
Вторая тренировка
Поддерживающая, велосипед
Техническая, восстановление, 30–60 мин.
Эта тренировка выполняется по желанию.
Основная часть: 30–60 мин. спокойно на выносливость.
Не делайте ничего сложного.
Добавочная: небольшая пробежка на 20–30 мин., чтобы прийти в себя после велозаезда.
Сокращение тренировки (нехватка времени): сократите на свое усмотрение, но можно просто пройтись пешком, если нет времени.
Сокращение тренировки (усталость): сходите на прогулку, чтобы подвигаться и разогнать кровь.

Пятница

Первая тренировка
Поддерживающая, велосипед + бег
Техническая, подготовка, 40 мин.
Эта тренировка выполняется по желанию.
Разминка 15 мин. спокойно.
Подготовительная часть: 3? 3 мин., наращивая усилие по 1 мин. до зон 3+/4.
Основная часть — 6 мин. по схеме:
2 мин. спокойно,
2 мин., наращивая усилие,
2 мин. с усилием IM 70.3.
Спокойно домой в комфортном режиме.
Бег после велосипеда
10 мин. спокойно по схеме:
5 мин. наращивайте усилие до IM 70.3,
5 мин. бег с хорошей техникой.
Сокращение тренировки (нехватка времени): уменьшите продолжительность тренировки, если нужно.
Сокращение тренировки (усталость): пропустите тренировку.
Вторая тренировка
Вечерняя тренировка отсутствует.

Суббота

Первая тренировка
Ключевая, плавание
Техническая, подготовка, 20 мин.
Тренировка в открытой воде на дистанции гонки.
Основная часть: 10 мин. для разминки.
4? 2 мин., наращивая усилие каждые 30 сек. до 90 %.
Затем сделайте несколько коротких взрывных ускорений, если хотите немного встряхнуться.
Сокращение тренировки (нехватка времени): уменьшите длительность на свое усмотрение; вы сами выбираете режим, чтобы быть в форме завтра.
Сокращение тренировки (усталость): не требуется.
Вторая тренировка
Ключевая, велосипед
Техническая, отработка, 10–20 мин.
Основная часть: 10–20 мин. спокойно на выносливость.
Добавьте 3? 30–45 сек., наращивая усилие до высокого, но не слишком усердствуйте.
3–4 мин. между интервалами.
Следуйте схеме прошлых недель и хорошо покатайтесь. Запомните: это ваша последняя возможность проверить велосипед перед гонкой.
Сокращение тренировки (нехватка времени): не требуется.
Сокращение тренировки (усталость): не требуется.

Воскресенье

IRONMAN 70.3

Словарь терминов

Для каждой дисциплины существует четыре основные категории тренировок; здесь также даны описания, определяющие цель отдельных занятий. Вам необходимо знать основной предмет и приоритеты каждой, чтобы, просматривая недельный график, вы быстро поняли, зачем нужны та или иная тренировка и упражнение. Вот пример.

Ключевая, велосипед
Повторная, силовая выносливость, 1,5–2 часа

Приоритет: независимо от дисциплины, если тренировка обозначена как «ключевая», пропускать ее нельзя.

Категория: повторные тренировки ориентированы на увеличение каденса, обычно от очень низкого до очень высокого, начиная с умеренного усилия и заканчивая очень большим.

Цель: указание «силовая выносливость» означает, что тренировка направлена на развитие мышечной выносливости и устойчивости к нагрузкам, поэтому будьте готовы крутить педали с очень низким каденсом.

Вот пример совсем другой тренировки.

Поддерживающая, бег
Техническая отработка, 50–70 мин.

Приоритет: поддерживающие занятия нужны для подготовки. Включите их в свой график, если есть возможность, однако эти тренировки — первый кандидат, если вы думаете сократить время или пропустить их, если заняты или слишком устали. (В плане подготовки есть замечания, как правильно сокращать тренировки в случае нехватки времени или при усталости.)

Категория: технические тренировки оказывают меньшую физическую нагрузку на организм. Это хорошая возможность поработать над техникой или навыками.

Цель: основная цель этих тренировок — восстановление; они дают возможность разгрузиться после предыдущих, более тяжелых занятий.

Вы увидите, как с помощью этих терминов можно объяснить цель и направленность любой тренировки. Приступим!

Тренировки по плаванию, технические

Эти тренировки ориентированы на восстановление, развитие техники и навыков или подготовку к ближайшим тренировкам или гонке.

Восстановление: восстановительные тренировки с низкой физической нагрузкой, что дает возможность сконцентрироваться на технике выполнения и общефизическом развитии.

Техника: тренировки с низкой нагрузкой, на которых нужно обращать внимание на положение тела, тяговые движения и синхронизацию. Обычно для отработки конкретных движений используется различный инвентарь, например ласты, лопатки или колобашки.

Скорость и мощность: лучше всего работу на этих тренировках описывает термин «мышечное перенапряжение», которое также используется в описании технических тренировок по плаванию. Сюда включают в том числе и быстрое плавание, которое проводят, чтобы убедиться: организм работает с полной отдачей.

Подготовительная: планируется в качестве подготовки к следующим тренировкам или гонке, включает развивающую работу, но при этом не вызывает сильного переутомления.

Тренировки по плаванию, выносливость

Участие в гонках на открытых водоемах требует высокого уровня выносливости сердечно-сосудистой и мышечной систем. Эти тренировки развивают способность поддерживать определенные усилия в открытой воде.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Мэт Диксон читать все книги автора по порядку

Мэт Диксон - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] отзывы


Отзывы читателей о книге Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью], автор: Мэт Диксон. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x