Джонатан Бланк - Секреты Врат Дракона: Даосская алхимия бессмертия. Древние даосские практики для духовной и физической трансформации

Прежде чем приступить к еде, сделайте паузу, сядь- те, глубоко вдохните от пупка.

Сосредоточьтесь на желаемой цели.

Вслух или про себя (в зависимости от ситуации) скажите: «Пусть эта пища даст мне энергию для еле- дования Дао и воплощения моих стремлений».

Начните есть.

Четвертый принцип: хорошо спите

Четвертый принцип — это сон. Почему? Если вы пере- станете спать, то столкнетесь с серьезными психиче- скими проблемами в течение следующих нескольких дней. Тело нуждается в фазе «быстрого сна», чтобы отдыхать, восстанавливать силы, обновляться и так да- лее. Согласно данным Национальной ассоциации сна около двух третей взрослых американцев не получают восьми часов сна, рекомендованных для поддержания здоровья и оптимального уровня деятельности. Про

блемы со сном включают в себя трудности с засыпали- ем, ночные пробуяедения, ощущение усталости после сна и апноэ. Более того, недосыпание накапливается. Если вы плохо спите, то у вас появятся проблемы и помимо стресса, раздражительности, подавленности

и умственного истощения.

Очевидно, сонливость становится причиной не- счастных случаев—более ста тысяч в год в одной толь- ко Северной Америке. И нехватка сна ослабляет им- мунную систему и провоцирует повышенное давление, диабет и ожирение. Еще большую тревогу вызывает

статистика, которая показывает, что продолжитель- ноетъ жизни зависит от средней продолжительности ночного сна. Наиболее низкий уровень смертности у людей, спящих от семи до девяти часов за ночь.

Вот несколько рекомендаций по улучшению сна, если у вас есть с этим проблемы:

• Избегайте снотворного и любых веществ, стимули- рующих сонливость. Их можно использовать толь- ко в случае крайней необходимости.

• Избегайте сна в течение дня (если только он не вхо- дит в ваше обычное расписание).

» Ежедневно бывайте на солнце.

• Выполняйте аэробные упражнения в течение дня.

• Исключите из рациона сахар и снижайте потреб- ление других углеводов.

• Снижайте потребление кофеина и других стиму- лирующих веществ или откажитесь от них совсем. Избегайте принимать их во второй половине дня.

Разумеется, вам следует по мере сил придерживать- ся остальных пяти принципов здоровой жизни, опи- санных в этих Вратах. Если вы будете выполнять все шесть принципов, перечисленных здесь, то сможете хорошо спать по ночам.

ИЪ Упражнение школы Драконовых Врат для быстрого засыпания

Этот метод можно использовать для быстрого засыпа- ния, если у вас с ним возникают проблемы.

Прежде чем отправиться спать, постарайтесь соз- дать себе спокойную, темную, умиротворенную и удобную обстановку для сна. Подготовив комнату, ложитесь в кровать и устройтесь как можно удобнее, оптимально расположив тело, подушки и одеяла. Удостоверьтесь, что вате тело ничем не сковано.

Позвольте телу полностью расслабиться. Полезно будет представить себе, что вы плывете по тече- нию реки.

Сделайте три очень глубоких вдоха, медленно, спо- койно и глубоко вдыхая животом, фокусируясь на пупке, а затем медленно и спокойно выдыхая.

Теперь мысленно представьте себе яркую полную луну. Представьте, как на поверхности этой луны появляется цифра 9. Теперь представьте мягкое и пушистое облако, проплывающее перед луной. Цифра 9 исчезает. Затем на луне появляется циф- ра 8. Проплывает облако, и цифра 8 исчезает.

Медленно и равномерно продолжайте обратный отсчет: 7,6,5,4,3,2,1 и 0.

Дойдя до нуля, повторите процесс, начиная с девя- ти, и продолжайте, пока не заснете. Вы обнаружи- те: чем чаще вы повторяете это упражнение, тем быстрее оно начинает срабатывать.

Пятый принцип: регулярно выполняйте физические упражнения

Регулярные физические упражнения важны для под- держания здоровья тела и ума. Как гласит даосская пословица, «если все время открывать дверь, петля не

ржавеет». Отказавшись от физической нагрузки, вы не умрете, но обязательно почувствуете негативные последствия. Многочисленные исследования показы- вают, что физическая нагрузка имеет множество пре- имуществ, в том числе:

• повышает настроение;

• избавляет от хронических заболеваний;

• позволяет контролировать аппетит и вес и улучша- ет внешность;

• укрепляет сердце и легкие;

• улучшает сон и повышает сексуальную активность;

• поддерживает и совершенствует умственную дея- тельность.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то сможе- те предупредить возникновение многих заболеваний. Ключевые виды упражнений (в порядке важности):

1) упражнения на ловкость, так что регулярно рас- тягивайте мышцы;

2) силовые упражнения, так что регулярно зани- майтесь упражнениями с отягощениями;

3) аэробные упражнения, так что регулярно делай- те то, от чего ваше сердце бьется, а легкие усиленно работают (но избегайте слишком активных и напря- женных упражнений).

Главное — выполнять какие-то физические упраж- нения ежедневно. Десять минут упражнений в день будут гораздо полезнее, чем семьдесят минут раз в не- делю. Все это и отличает здоровую старость от дрях- лой. Советую упражняться хотя бы по полчаса в день четыре раза в неделю как минимум.

Прежде чем перейти к следующим упражнениям, убедитесь, что на вас просторная и удобная спортив- ная одежда и хорошая спортивная обувь.

Упражнение школы Драконовых Врат

'®׳ на ловкость: «Дракон тянется за жемчужиной»

Найдите место, где вы сможете поднять ногу на удобную высоту. Прекрасно подойдут перила, сто- лешница, комод или другая устойчивая поверх- ность. Пятка поднятой ноги должна находиться не ниже колена и не сильно выше ,талии. Лучше всего поднять ее чуть выше талии, если вам будет удобно в таком положении. Убедитесь, что пол ровный и не скользит.

Поднимите левую ногу и положите ее на возвыше- нйе, которое будете использовать для этой цели. Удостоверьтесь, что левая (поднятая) нога абсо- лютно выпрямлена. Правая нога (на которой вы стоите) тоже должна быть прямой, но не напря- гайте правое колено. Если вам сложно удерживать равновесие, то встаньте там, где сможете опирать- ся рукой на перила, стену или другую поверхность.

Поверните туловище так, чтобы грудь была обра- щена к левой ступне, поместите левую руку на уров- не талии ладонью вверх.

Вдохните. Теперь, медленно выдыхая синхронно с движением, медленно потяните левую руку к паль- цам левой (поднятой) ступни, постепенно развора-

чивая ладонь, так чтобы к концу движения ладонь была обращена вниз. Вытяните левую руку как мож- но дальше, но не перенапрягайтесь. Помните, что растяжку нужно выполнять очень медленно. Чем медленнее вы ее делаете, тем лучше. Тянитесь как минимум пять секунд, но в идеале лучше потратить на это десять секунд.