Мантэк Чиа - Дао - пробуждение света (I)

Когда вы обеспечили себе спокойное место и готовы к медитации, очень полезно перед тем, как приступить к занятиям, сначала затратить несколько минут на повышение гибкости тела, в частности, позвоночника.

В оздоровительном Дао рекомендуется перед медитацией сделать несколько упражнений Цигун или Тай Цзи , обеспечивающих растяжение. Эти упражнения помогают как повышению бодрости, так и релаксации. Они уменьшают мышечное напряжение, стимулируют циркуляцию крови, помогают избавиться от застоявшегося в легких воздуха и способствуют очищению крови.

Если вы не знакомы с подобными упражнениями, вы можете вместо этого перед медитацией совершить прогулку. Некоторое количество движений перед неподвижностью медитации сделает ваш сеанс более плодотворным. Они помогут вам стряхнуть с себя вялость, возникающую в результате сидячего образа жизни и ослабить напряжение, которое может появиться после беспокойного дня. После того, как вы проделали эти упражнения, вы готовы к тому, чтобы сесть и приступить к занятиям. Для того чтобы повысить гибкость позвоночника, воспользуйтесь упражнениями, приведенными в Приложении к этой книге, такими, как:

• Спинно-мозговое дыхание;

• Покачивание позвоночника;

• Покачивание шеи журавля;

• Комбинированное покачивание;

• Встряхивание позвоночника снизу вверх и сверху вниз для его расслабления.

Одежда, которую вы надеваете, должна быть свободной и удобной. Очень важно, чтобы она не ограничивала течение Ци , циркуляцию крови, работу нервной системы или дыхание. Обтягивающая одежда может быть привлекательной и модной, но она обычно не подходит для этой цели. Лучше всего надеть для занятий спортивный костюм или свитер, а женщинам — длинную юбку. В теплую погоду очень хороши шорты. Лучше всего, чтобы пояс был эластичным и не мешал дыханию. Если у вас нет брюк с эластичным поясом, лучше всего расслабить ремень и, может быть, расстегнуть верхнюю пуговицу на нижнем белье, так, чтобы одежда не стесняла нижнюю часть живота.

Многим удобнее медитировать со снятой обувью, это помогает добиться лучшей релаксации. Однако, если у вас удобная обувь, вы вполне можете остаться в ней на время занятий. Так как вам предстоит некоторое время сидеть неподвижно, в холодное время года часто неплохо одеться немного теплее, чем вам кажется необходимым, особенно если вы человек зябкий. Это, однако, не всегда обязательно, некоторые в процессе занятий разогреваются, так что руководствуйтесь собственными соображениями.

Предпочтительно надевать одежду из натуральных волокон, чтобы ваше тело могло дышать. Синтетические материалы способствуют закрытию пор на коже, что угрожает ее способности поглощать энергию. Люди, закрывающие большую часть своего тела синтетическими носками, брюками и юбками, часто становятся закрытыми для внешних энергий.

Поскольку голова — это единственная область, подверженная действию внешней Ци , все взаимодействия между энергиями тела и внешней Ци должны происходить именно здесь. В результате в мозг поступает слишком большое количество тепла. Это может создать некоторые проблемы, особенно для людей с ментальной ориентацией. Когда большая часть тела закрыта, к голове поднимается больше внутренней энергии, что вызывает перегрев и даже потерю волос. Во время медитации все поры сильнее раскрываются, и для того чтобы вдыхать через них больше энергии, требуется более свободная одежда. Когда вы научитесь дышать через кожу, ваше тело будет нуждаться в контакте с более свежим воздухом.

Для того, чтобы состояние ума было устойчивым, должно быть устойчивым положение тела. Говорят, что «в расслабленном теле не может находиться беспокойный ум». Между умом и телом существует четкая связь, и когда тело и дыхание успокаиваются, ум легко следует за ними.

Когда вы приняли устойчивую и уравновешенную позу, вам легче расслабиться и вы уже находитесь на полпути к достижению спокойствия и сосредоточенности вашего ума. И наоборот, если ваша поза неуравновешенная и неустойчивая, ваши мышцы скоро устанут и в них возникнет напряжение. Вы обнаружите, что вам трудно расслабиться, и ваше внимание будет метаться, как огонь свечи на ветру. Поэтому лучше потратить несколько минут на то, чтобы отрегулировать свою позу.

При выборе хорошей позы для медитации необходимо уделить внимание семи точкам: опоре, рукам, позвоночнику, плечам, подбородку, глазам и языку.

1. Опора.Ваша опора — это основание для вашей хорошей медитативной позы, поэтому это первое, на что следует обратить внимание. Многие стили медитации отстаивают необходимость сидеть на полу со скрещенными ногами или в позе лотоса. Преимуществом таких поз является то, что они помогают собирать Ци от конечностей и направлять ее к центру тела, что может оказывать целебное воздействие. Эти позы могут быть очень устойчивыми, если вам удобно в них сидеть. Полная поза лотоса (называемая также полностью замкнутой позой) позволяет в течение часов, дней и даже недель находиться в состоянии глубокой медитации, подобном состоянию самадхи, и тело при этом сохраняет прямое положение (рис. 4-28).

Рис. 4-28. Преимущество позы лотоса состоит в том, что она помогает собирать Циот конечностей и направлять ее к центру тела.

Недостатки этих поз заключаются в том, что они не всегда приспособлены для движения внутренних и внешних сил, проявляющихся в даосских практиках. Все энергетически ориентированные дисциплины, включая Микрокосмическую Орбитальную Медитацию, требуют, чтобы была установлена хорошая связь с энергией Земли для того, чтобы человек приобрел заземленность. Чем больше Ци проходит через тело, тем важнее заземление для предотвращения перегрева внутренних органов и других негативных побочных эффектов. Подошвы ног обеспечивают идеальную связь с землей через точки Ют-Чуань (Сердце стопы). Они специально предназначены для поглощения энергии Земли и направления ее вверх в тело. Кроме того, ноги помогают фильтровать грубую энергию, делая ее более пригодной для усвоения. Скрещенные ноги для этого не пригодны.

Для большинства людей, привыкших сидеть на стульях, положение сидя на полу в течение длительных периодов нельзя назвать ни удобным, ни устойчивым. Поэтому требование во время медитации сидеть на земле может явиться для них серьезным препятствием. Для облегчения занятий и правильного поглощения энергии земли рекомендуется во время Микрокосмической Орбитальной Медитации сидеть на стуле. Больше всего для этого подойдет стул от обеденного стола или складной стул с мягкой подушечкой.