Эмили Фрэнсис - Тело исцеляет само себя. Глубокое изучение работы мышц и их связи с эмоциями

Растяжку для снятия эмоционально-мышечного напряжения подколенных сухожилий лучше всего выполнять лежа на спине (см. рис. 15–17). Поднимите одну ногу и держите ее обеими руками чуть ниже или выше колена. Другую ногу оставьте на полу. Опустите голову. Вдохните и не дышите на протяжении всего этапа сокращения мышц в этой растяжке. Держите ногу, напрягая мышцы. Используя руки как захват, попытайтесь поднести ими ногу к голове. В это время подколенные сухожилия сгибаются и давят на руки. Осторожно расслабьте ногу, продолжая держать ее руками в воздухе, и выдохните.

Рис. 15. Растяжение подколенного сухожилия, часть 1

Рис. 16. Растяжение подколенного сухожилия, часть 2

Рис. 17. Растяжение подколенного сухожилия, часть 3

Теперь осторожно попытайтесь приблизить ногу к телу, но не позволяйте ноге сгибаться. Если колено сгибается, верните ногу на то место, где она может оставаться прямой, чтобы сосредоточиться исключительно на группе подколенных сухожилий. Чтобы увеличить растяжку, поднимите голову и переместите руки выше к ступне. Теперь держите ногу точно там, где она находится в ваших руках. Опустите голову и отметьте увеличение растяжки.

Смените ноги и проделайте это упражнение снова. В каждой серии растяжек полностью сосредотачивайтесь на подколенных сухожилиях. Эти три мышцы не хотят поддаваться. Поговорите с ними и поблагодарите их за то, что они с большой самоотдачей поддерживают вас по жизни. Пусть они знают, что им тоже можно делать перерывы и отдыхать.

Говоря о колене, мы подразумеваем коленную чашечку. Но колено окружено множеством мышц и сухожилий, к которым мы должны обратиться. Важно видеть все мышцы, окружающие колено как спереди, так и сзади (см. рис. 18).

Рис. 18. Колено

Что касается эмоционального напряжения, удерживаемого в ногах, то колени – это как раз то место, где можно почувствовать практически все, что происходит на глубинном уровне. Когда у нас возникают проблемы с коленями, нам иногда кажется, будто мы стоим в зыбучих песках: нам очень трудно поднимать ноги и двигаться в каком-либо направлении. Иногда мы чувствуем, что увязли в песке. Это может произойти, когда мы сталкиваемся с большими переменами в своей жизни или когда вокруг нас все меняется и мы никак не можем повлиять на эти процессы.

Для меня колени – это вестники того, как мы справляемся с переменами. Если человек сопротивляется, тогда у него будут болеть, ныть и костенеть колени. Когда кто-то жалуется на проблемы с коленями, я связываю это с ригидностью к жизни, сопротивлением переменам или отсутствием движения в любом направлении. Это тупик. Вы должны проявлять гибкость по отношению к своим коленям и направлениям движения и привлечь разум, чтобы вернуться к естественному ритму жизни.

Упражнение на снятие эмоционально-мышечного напряжения коленей

Коленный сустав – самый большой в теле. На энергическом уровне колено отличается от тех участков ноги, в которых находятся мышцы. Поэтому в ходе самостоятельной практики мы должны заряжать энергией коленный сустав, сухожилия и связки с помощью массажа, чтобы помочь двигаться потоку энергии в этой области.

Выставьте одну ногу вперед, а вес тела перенесите на заднюю ногу (рис. 19). Слегка согните переднее колено. Сложите ладони горстью и положите большие пальцы на коленную чашечку, оставшаяся часть ладоней должна закрыть все колено. Слегка обхватите колено руками, пусть оно будет открытым и мягким. Растирайте колено вверх-вниз – сначала осторожно, а затем ускоряясь и разогревая его. Почувствуйте, как при этой стимуляции расслабляются его суставы и кости.

Рис. 19. Растяжение колена

Держите колени так, как вам удобно, будьте терпеливы и внимательны. Подключившись к их энергии, можно получить много информации. Потрите ладонями вверх-вниз поверхность каждого колена не меньше десяти раз. Лучше всего не считать и не останавливаться, пока не почувствуете сильное нагревание и не ощутите эту область невероятно открытой и заряженной энергией. После того как вы растерли колени, поставьте ноги на ширину плеч. Согните колени и держите их согнутыми. Положите руки чуть выше коленей и опишите коленями полный круг, не выпрямляясь. Проделайте это десять раз в одну сторону и десять раз в другую.

Икроножную мышцу составляют два брюшка: медиальная головка икроножной мышцы и латеральная головка икроножной мышцы. Они напоминают сердце с двумя длинными долями. Под названными мышцами прокладывает себе путь камбаловидная мышца (рис. 20). Вместе они отвечают за направление пальцев ног. Камбаловидная мышца более скрыта и труднодоступна, она представляет собой скорее стабилизатор, поскольку физически удерживает тело от падения вперед. Обе головки икроножной мышцы, как и камбаловидная мышца, соединяются с ахилловым сухожилием. Так что это тоже стабилизатор на эмоциональном уровне. Это основа поддержки и любви к более чутким к эмоциям икроножным мышцам.

Рис. 20. Икры

Икроножные мышцы нужны не только для движения вперед по жизни. Они говорят больше о том, сколько сердечности вы выказываете в своих действиях. Что касается икр, то они считаются вторым сердцем в теле человека. Именно икроножные мышцы сокращаются и перекачивают кровь обратно к сердцу. Если мы не вкладываем в свои поступки всю свою душу (сердце), икры могут подвести нас. Порой икроножные мышцы болят и становятся жесткими просто потому, что организм нуждается в соли или калии. Но в ряде случаев они у нас болят и становятся жесткими потому, что мы чувствуем себя застрявшими или делаем что-то так, словно у нас нет сердца. Здесь вам уже самим нужно решать, в чем причина, и действовать дальше с этим знанием.

Упражнение на снятие эмоционально-мышечного напряжения икр

Растягивая каждую мышцу, очень важно выражать намерение. Поговорите со своими мышцами, помогите им вспомнить их истинный диапазон движения. Простые упражнения, которыми я делюсь с вами, помогут вам расширить связь со своим телом. Чтобы растянуть икры, сделайте глубокий выпад, шагнув назад (см. рис. 21). Опустите пятку на пол так, чтобы она примкнула к нему всей плоскостью, а икра при этом тянулась. Чтобы усилить эту растяжку и задействовать еще и камбаловидную мышцу, согните заднее колено и опустите его, по-прежнему пытаясь тянуть пятку как можно ближе к полу (рис. 22). Поиграйте с положениями выпада и посмотрите, в какую сторону икроножные мышцы способны растягиваться больше всего.