Амардев Гири - Йога души

Понимая и ощущая то, какое воздействие оказывает каждая асана на всю систему вашего организма, будь то физическое тело, энергетическая структура или функционирование ума, следует подобрать для себя комплекс асан, который лучше всего подходит именно для вас. Выполнять его нужно каждый день, желательно в одно время и не менять без необходимости.

Любая, даже самая простая асана таит в себе огромный потенциал, который вы сможете раскрыть, лишь в совершенстве освоив ее внутренний аспект, а не просто приняв правильную форму. Асана – это ключ к управлению своими внутренними энергиями и физиологическими процессами. Это и основа для практик более высоких ступеней, которые неразрывно связаны между собой в единую систему восьмиступенчатой йоги.

Ещё раз отметим тот факт, что физическое совершенство в йоге не имеет значение, однако может быть дополнительным стимулом для вас. Если у вас не получается выполнить сложную позу – это не имеет значения. Делайте те асаны, которые вам по силам максимально осознанно и эффективно. Многие, потратив 5, 10, а то и больше лет на освоение сложнейших для тела поз и достигнув цели поняли, что гораздо больший эффект для них имеют, казалось бы, такие простые позы, как шавасана и тадасана. Успех в йоге приходит к каждому, независимо от возраста, пола, расы, религии и физических возможностей. Главное – непоколебимое намерение достичь поставленной цели и неукоснительное следование выбранному пути.

Желательно выполнять перед началом любого комплекса асан или как самостоятельную практику.

«Вьяяма», или «вияма», означает «растягивать», «разрабатывать» – таким образом, эти техники «по определению» являются подготовительным, разминочными упражнениями. Традиционно, упражнения «вьяяма» подразделяют на две категории – «сукшма» («мягкие») и «стхула» (жесткие»). Для больных и ослабленных людей будет достаточно выполнение упражнений Сукшма Вьяяма для улучшения состояния здоровья. Далее можно будет постепенно добавлять другие асаны.

Вьяямы – направлены на проработку различных частей тела, снятие так называемых блоков и зажимов, оказывающих неблагоприятное влияние на течение энергии в теле и физическое самочувствие.

Упражнения могут выполняться как стоя, так и сидя на коврике (если это возможно для правильной проработки конкретных суставов или мышц), а в особых случаях и лёжа.

Как уже отмечалось выше, данные упражнения делятся на две группы: сукшма (санскр. sukshma – тонкий) и стхула (sthula – плотный, грубый), т.е. «упражнения тонкого воздействия», действующие на один участок тела или на несколько соседних, и «упражнения мощного воздействия», которые воздействуют на всё тело. При необходимости вьяяма может быть разминкой к практике асан или к другой тренировке, а может быть и самостоятельной практикой, полностью прорабатывающей всё тело. Темп выбирается самостоятельно в зависимости от поставленной цели. Если вы делаете упражнения серии вьяяма как утреннюю зарядку – можно побыстрее. Перед другими асанами – средний темп. Как самостоятельная практика с дыханием и сосредоточением может выполняться очень медленно, в так называемом «медитативном состоянии». Дыхание плавное и спокойное. Все упражнения делаются легко и без напряжения. Сосредоточение на дыхании и внутренних ощущениях.

Важно!Все движения в суставах и позвоночнике не силовые. Вращения в суставах выполняются за счёт лёгкой работы мышц, спокойно. Недопустимы махи расслабленными конечностями, быстрые движения, так как это приводит к травмированию суставов и развитию воспалительных процессов.

Суставная гимнастика

1. Сгибание пальцев ног.Пальцы ног сгибаются к себе – от себя. Сгибание пальцев к себе (назад) – вдох, от себя (вперед) – выдох. Выполняется 10 раз.

2. Сгибание ног в голеностопных суставах.Стопа к себе – от себя. К себе (назад) – вдох, от себя (вперед) – выдох. Выполняется 10 раз.

3. Вращение ступней в голеностопных суставах.Вращение стопы по часовой и против часовой стрелки. По 10 раз. Все последующие движения комплекса выполняются также по 10 раз. При проблемах с конкретным суставом можно сократить или увеличить количество повторений. Дыхание свободное или подъем вверх – выдох, опускание вниз – вдох.

При выполнении движении сидя можно помогать себе рукой. Одна нога сгибается в колене и кладется на бедро другой. Разноименной рукой осуществляется вращение стопы.

4. Сгибание и разгибание ног в коленных суставах.Бедро параллельно полу. Голень движется вперед – назад, на подобии маятника. Движение мягкое и плавное, без толчков, характерных для пинка (удара).

5. Вращение ног в коленных суставах. Дыхание свободное или внешняя дуга – выдох, внутренняя – вдох. Вращение по часовой стрелке и против.

6. Вращение в тазобедренных суставах.Первое время может быть сложно поднимать ногу и удерживать равновесие. Можно опереться о стену. Вращение по часовой стрелке и против.

7. Покачивание бедрами вправо – влево.

8. Вращение бедрами.Вращение выполняется по часовой стрелке и против без напряжения и стремления сделать максимально возможный радиус. При грыже и некоторых других проблемах позвоночника, сопровождаемых болевыми ощущениями следует отказаться от выполнения данного упражнения. При проблемах с позвоночником рекомендуется обратиться к опытному инструктору йоги или специалисту по Аюрведе – традиционной индийской медицине.

9. Подъём рук в плечевых суставах.Поднимаем и опускаем свободно свисающие руки в плечевых суставах.

10. Вращение рук в плечевых суставах. Рекомендации такие же, как и в предыдущих упражнениях. Избегать максимального радиуса вращения.

11. Сведение-разведение локтей. Согните руки в локтях и положите пальцы на плечевые суставы одноимённой руки. На выдохе сводите согнутые в локтях руки до касания друг друга. Со вдохом максимально разводите локти в стороны – назад.

12. Сгибание рук в локтях. Руки вытягиваются вперед, параллельно полу. Сгибание в локтях – к себе от себя. К себе – вдох, от себя (выпрямление) – выдох.

13. Вращение рук в локтевых суставах. Руки вытягиваются вперед, параллельно полу. Вращение по часовой стрелке и против. Движения могут быть синхронными или асинхронными.

14. Сгибание рук в кистевых суставах (запястьях).Руки вытягиваются вперед, параллельно полу. Сгибание в кистевых суставах – ладони вверх и вниз. Вниз – вдох, вверх – выдох или дышать свободно. Концентрация как обычно на внутренних ощущениях.