Тхить Хань - Чудо осознанности: практическое руководство по медитации

Тут можно читать онлайн Тхить Хань - Чудо осознанности: практическое руководство по медитации - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: Религия, издательство Array Литагент «АСТ», год 2013. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Чудо осознанности: практическое руководство по медитации
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Array Литагент «АСТ»
  • Год:
    2013
  • Город:
    М.
  • ISBN:
    978-5-17-087367-8
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Тхить Хань - Чудо осознанности: практическое руководство по медитации краткое содержание

Чудо осознанности: практическое руководство по медитации - описание и краткое содержание, автор Тхить Хань, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Тик Нат Хан – один из самых известных в мире мастеров дзен. Практика, упражнения, обучение этого вьетнамского монаха изменило жизнь сотен тысяч людей по всему миру из самых разных стран! Вот некоторые отзывы об авторе и его книге:
«Тик Нат Хан – это не просто мастер медитации. Это посредник между землей и Небом, это голос просветленной вечности, доносящийся до наших глухих душ. Его книги написаны удивительно легко и понятно, это идеальная пища для ума…»
«…Для всех, кто планирует заняться медитацией, книга Тик Нат Хана – отличное начало! Она сразу показывает нужную перспективу. Следуя принципам Тик Нат Хана, вы никогда не свернете с верной тропы. Это действительно один из самых великих учителей!..»
«…С этой книгой ВЫ ПРОСНЕТЕСЬ! В отличие от большинства подобной литературы, она сразу предлагает вам попробовать простые практики. И они работают! Вам не придется ждать долго, только попробуйте – и сразу почувствуете изменения!..»
Впервые на русском языке знаменитая книга великого буддийского монаха! Пусть ваша жизнь быстро изменится к лучшему с помощью этой книги!

Чудо осознанности: практическое руководство по медитации - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Чудо осознанности: практическое руководство по медитации - читать книгу онлайн бесплатно, автор Тхить Хань
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Для тех, кто только начинает практиковать, очень полезным будет сохранять молчаливый настрой в этот день. Это не значит, что вам вообще нельзя разговаривать в течение всего дня. Конечно, вы можете говорить, можете пойти дальше и даже запеть, но в то время, когда вы говорите или поете, продолжайте полностью осознавать все, что вы произносите, – и сведите разговоры и пение к минимуму. Конечно, пение как таковое не противоречит осознанности – пока человек осознает одновременно и тот факт, что он поет, и содержание песни. Но имейте в виду, что любой разговор или пение могут легко вас отвлечь и прервать состояние осознанности, пока ваши навыки медитации еще не очень сильны.

Когда подойдет время обеда, приготовьте себе еду и поешьте. В процессе готовки и мытья посуды сохраняйте состояние осознанности. Утром, после того как вы умылись и привели в порядок дом, и днем, после того как поработали в саду (или наблюдали за облаками, или собирали цветы, неважно), заварите себе чая, чтобы сесть и выпить его в состоянии осознанности. Не торопитесь, не уподобляйтесь тем, кто жадно глотает свой напиток, почти не отрываясь от работы, позвольте себе выпить чай не спеша. Пейте чай спокойно, размеренно, как если бы это действие было осью, на которой вращается весь мир. Пейте медленно, безмятежно, оставив любые мысли о будущем, даже ближайшем. Живите текущим моментом. Не устремляйтесь в будущее. Не беспокойтесь о том, что вам еще предстоит сделать. Не думайте о том, что вам нужно будет встать или сесть, снять или надеть, принести или унести. Не думайте о «проходящем» времени.

Стань бутоном, что дремлет в тени у ограды,
Стань улыбкой, частицей чудесного мира.
Здесь останься, зачем покидать эту землю,
Что прекрасна, как родина нашего детства.
Не разрушь ничего, продолжай свою песню…

(«Бабочка над полем золотых горчичных цветов»)

Вечером вы можете почитать тексты духовного содержания или стихи, написать письма друзьям или сделать что-то еще, что доставляет вам удовольствие и не связано с вашими рутинными обязанностями. Но что бы вы ни делали, делайте это в состоянии осознанности. Ужин должен быть умеренным, так как позднее, часов в девять-десять, вам предстоит заниматься медитацией, и это будет легче на пустой желудок. Затем можете совершить неторопливую прогулку по вечерней прохладе. Во время прогулки сохраняйте осознанность: следите за дыханием и измеряйте длину вдохов и выходов с помощью шагов. После прогулки вернитесь домой, лягте в постель и усните в состоянии осознанности.

Каким-то образом мы должны найти способ и дать каждому работнику день для практики осознанности. Это жизненно необходимо. Положительный эффект даже трудно представить. Десять лет назад Чу Ван и другие наши братья и сестры по ордену Тьеп Хиен, благодаря дню, посвященному осознанности, смогли пережить трудные времена. Могу заверить, что уже через три месяца после того как вы сделаете один день в неделю днем осознанности, вы увидите, что в вашей жизни произошли существенные перемены. Постепенно день осознанности начнет расширяться, оказывая влияние на другие дни недели, так что, в конечном итоге, вы сможете сделать днем осознанности каждый свой день. Я уверен, вы согласитесь, какое большое значение имеет день осознанности.

Глава четвертая Камушки на речном берегу Зачем вообще нужна медитация Прежде - фото 6

Глава четвертая

Камушки на речном берегу

Зачем вообще нужна медитация Прежде всего каждому из нас необходим период - фото 7

Зачем вообще нужна медитация? Прежде всего, каждому из нас необходим период полного расслабления. Ночной сон такого расслабления не дает. Нам снятся сны, мы двигаемся, ворочаемся, лицевые мышцы напрягаются – какой тут отдых! И когда вы легли в постель, но не можете уснуть, поэтому ворочаетесь с боку на бок – это тоже не отдых. Лучшая позиция, позволяющая расслабиться, это позиция лежа на спине, без подушки, руки и ноги свободно, без усилия выпрямлены. В такой позе хорошо заниматься дыхательными практиками, но в ней же очень легко уснуть. Для медитации лучше всего принять сидячее положение. В положении сидя также можно достичь полного расслабления и войти в состояние глубокой медитации, чтобы отрешиться от всех волнений и проблем, которые угнетают вас и блокируют ваше сознание.

Среди наших сотрудников во Вьетнаме многие умеют принимать позу лотоса – с правой стопой, положенной на бедро левой ноги и левой стопой, положенной на бедро правой. Остальные могут сидеть в позе полулотоса, когда стопа только одной ноги (правой или левой) лежит на бедре другой. На моих курсах медитации в Париже есть много участников, которые не могут комфортно себя чувствовать ни в той, ни в другой позе. В этом случае я рекомендую сидеть по-японски: на коленях, ноги вместе, ягодицы опираются на пятки. Если поместить под ноги подушку, то можно увеличить время нахождения в такой позе до полутора часов. И все же, лучше принять позу полулотоса – любой может этому научиться, хотя новички поначалу будут испытывать сильный дискомфорт. Но уже через несколько недель регулярной практики, поза станет для вас совершенно естественной. В первое время, когда болезненные ощущения могут сильно беспокоить, можете время от времени менять ногу или принимать другую позу. Если вы сидите в позе лотоса или полулотоса, подкладывайте под ягодицы валик, чтобы колени касались пола. Три точки соприкосновения вашего тела с полом обеспечат устойчивое положение.

Спину необходимо держать прямо – это крайне важно. Шея и голова должны быть на одной оси с позвоночником, они должны быть выпрямлены, но не напряжены. Сфокусируйте взгляд на точке, находящейся примерно в метре или полутора от вас. Если можете – сохраняйте на лице легкую улыбку.

Теперь начинайте следить за дыханием и постепенно расслабляйте каждую мышцу. Концентрируйте внимание на поддержании правильной осанки и на дыхании. Не отвлекайтесь больше ни на что. Полностью освободите сознание. Чтобы расслабить напряженные лицевые мышцы, начните слегка улыбаться. Как только улыбка появится на вашем лице, лицевые мышцы начнут расслабляться. Чем дольше сохраняется улыбка, тем лучше. Это та же улыбка, что вы видите на лице Будды.

Положите кисть левой руки ладонью вверх в ладонь правой руки. Расслабьте пальцы, кисти, плечи, каждую мышцу рук и ног. Полностью освободите сознание. Станьте подобны водному растению, стебель которого колышется течением на поверхности, в то время как корень крепко держится за речное дно. Сконцентрируйтесь исключительно на дыхании и улыбке.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Тхить Хань читать все книги автора по порядку

Тхить Хань - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Чудо осознанности: практическое руководство по медитации отзывы


Отзывы читателей о книге Чудо осознанности: практическое руководство по медитации, автор: Тхить Хань. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x