Аджан Брахм - Don't worry. Be grumpy. Разреши себе сердиться. 108 коротких историй о том, как сделать лимонад из лимонов жизни

В современном мире люди по-настоящему увлечены фитнесом. Они проводят много времени в тренажерном зале или занимаются спортом, стараясь поддерживать здоровое тело. Но эмоции у них все равно нездоровые. Они очень легко впадают в гнев или депрессию.

Поэтому я разработал простые упражнения для развития здоровых эмоций. Я называю их «двадцать одно утреннее подтягивание».

Утром, после того как вы сходите в туалет и почистите зубы, встаньте перед зеркалом на мягкий теплый коврик. Расставьте ноги примерно на сорок сантиметров. Сделайте три или четыре глубоких вдоха и выдоха и расслабьтесь. Потом поднимите ладони на уровень лица. Поместите указательные пальцы на уголки рта. И, глядя в зеркало, приподнимите их.

Раз!

Пусть на три секунды ваш рот вернется в свое обычное горестное положение, затем снова приподнимите уголки губ.

Два!

Продолжайте так, сделав двадцать повторений. Не сокращайте это число!

Вы будете не только смеяться над собой каждое утро, но и эффективно тренировать мышцы вокруг уголков рта, так что вам будет гораздо проще улыбаться и смеяться в жизни.

Для этого требуется всего лишь немного тренировки.

В моем детстве полное телосложение считалось признаком здоровья и беззаботного счастья. В те дни моим духовным наставником был брат Тук из телевизионного сериала «Робин Гуд». Он был толстый, мудрый и радостный, воодушевлял меня своей добротой и общественной сознательностью. Именно такому монаху мне хотелось подражать.

Сейчас мы все должны быть худыми и серьезными. Я начал переживать о размере своего живота, когда однажды в моем храме в Перте ко мне подошла китаянка и стала тереть мой живот на удачу! Тогда я провел срочное исследование.

И выяснил следующее. Эксперименты показывают, что когда вы счастливы, и особенно когда смеетесь, кровеносные сосуды значительно расширяются. Но когда вы несчастны и обеспокоены, они сужаются.

Это многое объясняет.

Возможно, вы, как и я, заметили, что большинство толстых пожилых людей веселы и добры, как Санта-Клаус. Я объясняю это тем, что они, должно быть, так много и часто смеются, что их кровеносные сосуды расширились и стали практически магистралями, так что холестерин и прочие мерзости не задерживаются в них. А поскольку у несчастных толстых людей кровеносные сосуды сужены, они легко забиваются, и эти люди раньше умирают. Так на Земле остаются только счастливые.

Так что если вы, как и автор этой книги, страдаете от избыточного веса, смейтесь больше. Эффект, который смех окажет на ваши артерии, спасет вашу жизнь!

Однажды известного американского комика Джорджа Бёрнса, который был уже в очень преклонном возрасте, спросили в интервью: «Джордж, вам уже за девяносто лет, и вы все еще проводите ночи в клубе, пьете много виски, курите сигары и едите жирную пищу. Вас не заботит ваше здоровье?»

«Вовсе нет, – ответил Джордж. – Вот моя жена всегда была озабочена моим здоровьем и образом жизни и потому умерла много лет назад!»

В 2010 году меня пригласили выступить с речью на Всемирном компьютерном конгрессе в Брисбене. Я ничего не знал о компьютерах, но такие нюансы, как «не знаю, что сказать», никогда не останавливали меня.

Произнося свою речь, я поднял стакан воды и спросил присутствующих: «Насколько тяжелый этот стакан?»

Прежде чем они ответили, я продолжил: «Если я продолжу держать этот стакан, то через пять минут у меня начнет болеть рука. Через десять – я буду испытывать сильную боль. А через пятнадцать – буду пребывать в агонии и окажусь очень глупым монахом!

Так что же мне делать?

Каждый раз, когда стакан воды становится слишком тяжелым и мне трудно его держать, нужно поставить его на стол на одну минуту. Моя рука за это время отдохнет, а потом я снова смогу поднять стакан и с легкостью его нести. Если вы мне не верите, проведите этот опыт самостоятельно у себя дома!

Этот стакан подобен источнику стресса на вашей работе. Стресс никак не связан с тем, как много задач перед вами стоит и насколько серьезная ответственность лежит на вас. Стресс обусловлен тем, что вы не умеете на время освободиться от груза работы, когда он становится слишком тяжелым, немного отдохнуть, а потом снова взяться за него».

Мой совет так всем понравился, что его напечатали в The Australian, единственной австралийской общенациональной газете. А оттуда он переместился на сайт Австралийской фондовой биржи.

Если вы не научитесь «на время освобождаться от груза работы» и немного отдыхать, когда испытываете сильное напряжение, тогда качество вашей работы будет ухудшаться, производительность снизится, а стресс усилится. Но если вы подарите себе тридцатиминутный перерыв посреди дня, то эти полчаса, которые вы якобы потеряли, вскоре будут компенсированы более качественной и быстрой работой. Например, вы выполните задачи, на которые закладывали четыре часа, за три, и при этом очень качественно. Таким образом, поставить на время стакан воды на стол – это не трата драгоценного времени, но инвестиция, которая окупится большей эффективностью вашего мозга.

Позже мой совет появился в блоге Гарвардской школы бизнеса. Так что, возможно, мне все же есть что сказать.

Много лет назад я прочитал вдохновляющую историю о человеке, который прекрасно умел справляться с гневом и низкой самооценкой.

На похоронах мужа вдова произносила надгробную речь. Держа в руках потрепанный лист бумаги, она объяснила, что ее муж всегда носил его в своем бумажнике, и этот клочок бумаги не позволял ему сердиться на других или слишком сильно ругать самого себя.

Ее муж посещал школу для мальчиков, и в старших классах обстановка в их коллективе стала настолько напряженной, что вот-вот должна была перерасти в масштабную драку. Ситуация накалялась в течение нескольких дней, и учительница прибегла к последней возможности уладить ее. Она заставила каждого ученика вырвать лист из тетради. Наверху листа они должны были написать имя того одноклассника, которого ненавидели сильнее всего. Все подчинились. Потом учительница сказала им прочертить вертикальную линию посередине страницы и слева написать причины, по которым этот одноклассник вызывал у них такие чувства. Все радостно выполнили это задание. «Теперь, – скомандовала учительница, – справа от линии напишите те черты вашего врага, которые вас восхищают и вызывают уважение».

Это было непростое задание, но она заставила их его выполнить.

«Сложите лист по вертикальный линии, – продолжила она, – и разорвите пополам. Сейчас я пройду по классу с мусорным ведром. Левую половину листа, где вы написали причины, по которым ненавидите своего врага, выкидывайте в ведро. Правую половину листа, где перечислены качества, вызывающие у вас уважение и восхищение, вручите тому, о ком писали. Живо!»