Лора Гарнетт - Привычка гения [Как одна привычка может полностью изменить вашу работу и вашу жизнь] [litres]

Стрессовая реакция начинается с высвобождением гормона кортизола. Кортизол блокирует функции, которые в стрессовой ситуации считаются бесполезными или даже вредными, и воздействует на участки мозга, контролирующие настроение, мотивацию и страх. Длительный стресс – с сопутствующим избытком кортизола в крови – создает повышенный риск тревожного расстройства, депрессии, проблем с пищеварением, головных болей, заболеваний сердца, проблем со сном, лишнего веса, а также ухудшения памяти и снижения концентрации внимания.

Если задуматься о последствиях жизни в состоянии вечного стресса для здоровья, то кажется очевидным, что пора перестать делать то, что вы терпеть не можете, заменив эти задачи теми, выполнение которых снизит уровень стресса и будет приносить радость. Однако тот факт, что работа создает огромный стресс и не приносит никакого удовольствия, по-прежнему часто считается несущественным, если она формально престижна, одобряема вашим окружением и обеспечивает высокий уровень жизни.

В мире бизнеса сон часто ассоциируется со слабостью и даже считается позорным. Я встречала множество компаний, в которых сотрудники хвастались, кто из них спит меньше. Нейробиолог Мэтью Уокер, изучающий проблемы со сном, говорит: «Мы сделали сон позорным синонимом лени. Мы хотим казаться занятыми, и один из способов это доказать – громко заявлять, как мало ты спишь» [36] Cooke R. ‘Sleep Should Be Prescribed’: What Those Late Nights Out Could Be Costing You // The Guardian, 2017. URL: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/sep/24/why-lack-of-sleep-health-worst-enemy-matthew-walker-why-we-sleep. .

Люди, зависимые от достижений, преуспевают в работе, засиживаясь в офисе допоздна и пренебрегая сном. Они могут жаловаться на долгий рабочий день, но сказать «Я каждый день остаюсь в офисе до одиннадцати вечера» – это повод для гордости. Именно так некоторые оценивают свою эффективность, даже если проводят это время отнюдь не с пользой. Многие компании даже насаждают корпоративную культуру, в которой все свято уверены: чем больше времени сотрудник проводит в офисе, тем он лояльнее компании [37] Sullivan B. Memo to Work Martyrs: Long Hours Make You Less Productive // CNBC, 2015. URL: https://www.cnbc.com/2015/01/26/working-more-than-50-hours-makes-you-less-productive.html. . Однако исследование Джона Пенкавеля из Стэнфордского университета, проведенное в 2015 году, показало, что результативность работы сотрудников понижается по итогам пятидесятичасовой рабочей недели и резко падает в конце рабочей недели в пятьдесят пять часов. Хуже того, люди, работающие полный дополнительный день в неделю, в буквальном смысле тратят время впустую: исследования показывают, что продуктивность тех, кто работает по семьдесят часов в неделю, не выше, чем у работающих пятьдесят пять часов.

Когда я выступаю перед широкой или узкой аудиторией, лишь немногие из присутствующих могут признать, что спят достаточно. Мы знаем множество историй трудоголиков, добившихся вершин в своей области, но редко слышим о том, что ради этих вершин они пожертвовали всем, в том числе отношениями, возможностью обзавестись семьей, радостью и сном. А как насчет людей, которые достигли вершин в своей области, но при этом нормально высыпаются? Они существуют. Но почему же тогда нам о них никто не рассказывает? Потому что в нашей культуре не принято заходить в офис и говорить: «Ура, этой ночью я проспал восемь часов!» Это пора менять.

Арианна Хаффингтон рассказывает свою историю выгорания в своей первой книге «Процветайте» (Thrive). Однажды в 2007 году Хаффингтон, работая над сайтом Huffington Post (сейчас известным под названием HuffPost) по восемнадцать часов в день, была дома, отвечая на телефонные звонки и проверяя электронную почту. Внезапно она потеряла сознание, упала на пол и очнулась в луже крови со сломанной скулой и порезом на брови. Через несколько недель по результатам обследований врачи поставили диагноз – переутомление.

Работа на износ – одна из моделей успеха, но не самая эффективная. В своей следующей книге «Сонная революция» (The Sleep Revolution) Хаффингтон рассказывает, насколько губительным может оказаться недостаток сна. Из-за множества проблем со здоровьем, которые вызывает недостаток сна, он стал одной из главных забот международного здравоохранения. От отсутствия здорового сна страдают наши когнитивные функции. Из-за этого наш эмоциональный интеллект притупляется, раздражительность возрастает, и мы чаще реагируем на все слишком остро. Существует даже исследование, посвященное связи нехватки сна с психическими расстройствами и депрессией [38] Cho H. J. et al. Sleep Disturbance and Depression Recurrence in Community Dwelling Older Adults: A Prospective Study // American Journal of Psychiatry, 2008. № 12 (165). P. 1543–1550. . Хаффингтон говорит, что мнимая выгода работы по ночам – одно из современных заблуждений, и пишет: «Все еще существует миф о том, что качество нашей работы будет одинаковым, если спать по пять-шесть часов, а не по семь-восемь». По словам корреспондента Fast Company Рины Рафаэль, недостаток сна не только ухудшает пищевые привычки и настроение сотрудников, но также снижает уровень продуктивности, препятствует творчеству и затрудняет принятие решений [39] Huffington A. Here’s Arianna Huffington’s Recipe for a Great Night of Sleep // Fast Company, 2016. URL: https://www.fastcompany.com/ 3060801/heres-arianna-huffingtons-recipe-for-a-great-night-of-sleep. . В большинстве профессий переутомление обычно приводит к снижению продуктивности, а в таких сферах, как медицина или транспортные перевозки, депривация сна может стать причиной смерти ни в чем не повинных людей. Если вы хотите добиться успеха, совершенно очевидно, что здоровый сон должен стать одним из ваших приоритетов. Если вы думаете, откуда взять больше энергии в течение дня, начните именно с этого.

Мэтью Уокер в своей книге «Почему мы спим» (Why We Sleep) предполагает, что сон служит нам чем-то вроде успокаивающего бальзама [40] PTV News. ‘No Sleep Is for the Weak’: Sleep Deprivation Leads to a Shorter Life // PTV News, 2017. URL: https://ptvnews.ph/no-sleep-weak-sleep-deprivation-leads-shorter-life/ . Ученым уже давно известно, что во время сна происходит запоминание. Однако Уокер демонстрирует, что сон также помогает забывать. Во время сна мы отключаем эмоциональную нагрузку от переживаний, полученных в течение дня, чтобы на следующий день обращаться к ним стало легче. Если сна недостаточно, возвращение в офис может стать невыносимым.

Уокер очень серьезно относится к собственному сну, и вам стоит взять с него пример. Он утверждает: «Каждую ночь я сплю по восемь часов, и это не обсуждается. Я ложусь спать в одно и то же время. И если я что-то советую людям, так это ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, что бы ни произошло». Нет проще способа повысить качество гигиены сна. Куда сложнее понять, что у вас проблемы. Ваше самочувствие улучшится, если вы станете ценить свой сон выше другой деятельности, которая не помогает вам продвинуться вверх по карьерной лестнице.