Соня Некс - Видишь цель? Беги к ней! [litres]

Для меня же этот поход в зал был абсолютно естественным. Э, как я могу сегодня не потренироваться? С чего это я должна пропускать день? С чего это я должна буду завтра тренироваться вдвое упорнее, чтобы наверстать сегодняшний пропуск? Да и вообще, я хочу пойти на тренировку. Мне это нравится, почему я не могу получить то, что мне нравится?

Как только вы начнете думать именно так, как только вы перестроите свое сознание, чтобы оно получало удовольствие от занятий, как только вы найдете сильную мотивацию, тогда вы и начнете худеть.

– Соня, какое тело ты считаешь идеальным?

Ох-х-х, это очень сложный вопрос! У каждого человека свои стандарты, как я могу их навязывать? Если бы мы были на конкурсе фитнес-бикини и я бы оказалась в жюри – тогда да, сказала бы, потому что там есть определенные стандарты. Но если говорить лично о себе… Я уже говорила, что сейчас, после родов, я нравлюсь себе больше, чем до беременности. Мне нравится быть менее мышечной и более точеной. Все, я переболела подгоном под стандарты фитнес-бикини. Да, это красиво, но только во время выступлений, когда ты суперсухая, на сушке! А потом эти мышцы заливает лишней водичкой, и вместо Чудо-Женщины – Женщина-Слон. И мало того что тебе самой неуютно смотреть на себя в зеркало, так еще и окружающие, которые не в курсе таких технических тонкостей, начинают: «Ага, наела! Ага, расперло!» Ага, наела… напила!

Но беда в том, что очень часто люди гонятся лишь за красивым силуэтом, забывая, что нужно ухаживать и заботиться обо всем теле. В итоге у них идеальная фигура, но дряблая кожа в следах от растяжек, с пигментными пятнами и черными точками.

КАЧЕСТВО КОЖИ – ЭТО ВАШЕ ПИТАНИЕ!

Качество кожи – это ваше питание, оно обычно отражается на ягодицах и зоне галифе, даже если вы худая. Если нет времени или возможности посетить массажиста, не ленитесь, делайте массаж сами, в домашних условиях – я именно так и поступаю. Две-три минуты в день, затем контрастный душ – у меня это уже вошло в привычку. Выберите себе масла, скрабы по вкусу и запаху – их огромное множество, – но не экономьте, не покупайте непонятную дешевую синтетику, потому что в лучшем случае не будет никакого результата, а в худшем вы получите аллергию, экзему или прочие неприятные и болезненные вещи. Даже в бюджетном сегменте сейчас можно найти органические и полностью натуральные средства, а если позволите себе потратиться, то сможете быть полностью уверены в качестве того, что вы мажете на кожу. Ни в коем случае нельзя экономить на здоровье!

«Бери и делай. Не знаешь, что делать, – делай шаг вперед».

Посмотрите в зеркало. Вам нравится ваше отражение? Совершенно точно нравится? Без всяких «если» и «вот тут чуточку»? Вы счастливый человек и можете перевернуть эту страницу!

Но если нет… Почему бы вам сегодня вечером не попрощаться с этим отражением, которое вас не устраивает? Почему бы вам не проснуться завтра с четкой целью? Каждый заслуживает того отражения в зеркале, которого хочет. И каждый может его получить.

Да, это будет долгий путь, но вы ведь и наедали лишнее не один день?

Запомните!

Нет никакого отдельного упражнения, которое спасло бы ваше конкретное проблемное место! Только правильное питание и спорт, только упражнения в совокупности. Не получится лежать на диване, уплетая пиццу, потом перекладывать себя на пол, делать сотню-другую упражнений для пресса, затем снова переползать на диван – и в итоге иметь кубики на животе. Не получится вести полностью сидячий образ жизни, то голодая, то срываясь, то снова голодая, делать сотню приседаний в день – и иметь упругие бедра.

Зачем нам нужны мышцы? Это не просто красивый рельеф. Они позволяют вам двигаться быстрее, прыгать дальше, шагать дольше, ощущать себя более ловкими и гибкими, они берегут ваш позвоночник, когда вы поднимаете детей с пола или несете тяжелые сумки…

Например, знаменитые кубики пресса на самом деле – обычные мышцы живота, которые есть у каждого человека. Однако даже если вы не являетесь их горячим поклонником, учтите, что мышцы живота участвуют во многих упражнениях, которые на первый взгляд не имеют никакого отношения к накачиванию пресса. Например, приседания со штангой. Слабые, непроработанные мышцы живота будут мешать вам полноценно заниматься. Так что кубики не кубики, а над прессом потрудиться надо.

Если кто-то боится за талию (в этом есть свой резон), то все уже давно придумано до нас – специальные пояса для тех, кто работает с весами. Ну и не налегайте на прокачку косых мышц. Уделяйте им внимание раз в неделю.

СПРОСИТЕ СЕБЯ ПРЯМО СЕЙЧАС, ПОЧЕМУ ВЫ НЕ КАЧАЕТЕ ПРЕСС.

НЕТ ВРЕМЕНИ И МЕСТА?

ЭТО ОТГОВОРКА.

Мышцы пресса можно качать где угодно, тем более дома, читая книгу или смотря фильм. Существует огромное количество хороших базовых упражнений для пресса, которые могут делаться как на наклонной или параллельной скамье в зале, так и просто на полу дома.

Упражнение 1.

Лягте на спину. Сожмите пальцы рук под бедром, потяните бедро к груди. Задержитесь в этом положении тридцать секунд.

Повторите упражнение для другой ноги.

Упражнение 2.

Лягте на спину. Втяните живот в себя. Задержитесь в этом положении пять секунд. Дышите свободно.

Упражнение 3.

Лягте на спину. Перекрестите руки на груди. Согните ноги в коленях. Поверните туловище вправо, а ноги влево. Колени расслаблены.

Повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение 4.

Лягте на спину. Перекрестите руки на груди. Ноги вместе. Прижмите поясницу к полу.

Медленно поднимите ягодицы вверх.

Задержитесь в этой позиции пять секунд. Дышите свободно.

Упражнение 5.

Лягте на спину. Приблизьте колено к груди. Задержитесь в этом положении.

Повторите упражнение для другой ноги.

Приблизьте колено к груди. Распрямите ногу в колене.

Повторите упражнение для другой ноги.

Поднимите прямую в колене ногу.

Повторите для другой ноги.

Упражнение 6.

Встаньте на четвереньки. Прогнитесь в спине и пояснице. Мышцы расслаблены. Смотрите в потолок.

Выгните спину дугой. Макушка направлена в пол.

Упражнение 7.

Встаньте на четвереньки. Плечи неподвижны. Смотрите в пол.

Приблизьте правое бедро к правому плечу.

Вернитесь в исходную позицию.

Повторите упражнение в левую сторону.

Запомните!

Существует программа сплит-тренировок, когда на каждом занятии прорабатывают только одну-две группы мышц. Нередко такую программу советуют новичкам, мол, сразу будете воздействовать на проблемные места.