Соня Некс - Видишь цель? Беги к ней! [litres]

Однако эта программа ориентирована больше на профессионалов, которые уже имеют определенную спортивную форму и четко знают, почему и какую группу мышц им надо разрабатывать в данный момент.

А начинающим больше подойдут обычные занятия по проработке всего тела.

Для нее понадобятся только коврик и гантели. Тренировка круговая, потому делаем все в три круга. Занимает максимум двадцать пять минут, лучше приступать сразу с утра.

• Работа на пресс

Упражнение 1.

Держим обе ноги на весу, отрываем лопатки и тянемся к ноге.

Делаем двадцать повторений, меняем ногу – и снова делаем двадцать.

Упражнение 2.

«Велосипед», прорабатывающий косые мышцы живота.

Тянем правый локоть к левой коленке – и так тридцать раз. Меняем руки и ногу – и повторяем еще тридцать.

• Ягодицы/ноги/плечи

Упражнение 1.

Приседаем и поднимаем от груди наверх гантелю (или гирю, но с разумным весом) – двадцать повторений.

Упражнение 2.

Прыжки в стороны, тридцать раз.

• Работа на плечи

Обычные махи в стороны и вперед – двадцать раз.

Запомните!

Все должно быть в меру! Количество тренировок не всегда переходит в качество! Занимаясь на тренажере до посинения, вы можете только навредить себе!

Увеличивайте нагрузку постепенно.

А сейчас – мотивационные советы для тех, кто только начинает свой путь к построению тела.

• Начните! Да-да, именно начните! Ведь это самое сложное – начать и продержаться какое-то время в нужном режиме, чтобы организм привык. Когда посещение тренировки для вас станет таким же легким и обыденным, как почистить зубы, тогда вы выполнили это задание.

• Сфотографируйте себя в белье в четырех ракурсах. А лучше – если кто-то сфотографирует вас. Ведь мы-то сами давно уже выучили наиболее выгодные углы съемки, а взгляд со стороны окажется непредвзятым. Никакого фотошопа и фильтров, только суровая правда жизни!

Затем взвесьтесь и замерьте параметры.

Если фотографии вас сильно испугали, повесьте их на холодильник: будет идеальный оберег от обжорства.

• Попросите родных и друзей, чтобы они вас поддерживали. Не обращайте внимания, если они начинают успокаивать: «Зачем тебе, ты и так нормальная, у нас в роду все такие, зато ты человек хороший!» Может, вы и «нормальная», но ведь хочется стать крутой! Чтобы, как в старом фильме, все «падали и сами в штабеля укладывались».

Помню, когда я была маленьким и не очень симпатичным подростком, то говорила подругам: «Ничего, вот подрасту, буду идти по улицам, а все вокруг будут шеи сворачивать, глядя на меня!» Самонадеянно? Может быть. Зато мотивационно действенно!

• Не отступайте от режима питания. Если вы хотите красивое тело и пока еще далеки от своей цели, не поддавайтесь пищевым искушениям. Никаких «Ничего, я эти калории потом сброшу, лишние полчаса позанимаюсь»! Дело не в калориях, а в режиме.

• Хотя бы раз в неделю занимайтесь с тренером. Не стесняйтесь, тренеры и не с такими проблемами сталкивались. Но даже если вы хотите заниматься в одиночку, за закрытыми дверями, обязательно возьмите хотя бы три – пять занятий, чтобы элементарно понять технику выполнения упражнений. Тренер покажет, как правильно ставить ноги и держать осанку. Неправильное выполнение упражнений не только не принесет пользы, но может и навредить!

• Обязательно смотрите состав продуктов.

• Поставьте себе срок, за который скинете какой-то определенный вес. Например, четыре килограмма за восемь недель. Но ставьте реальные цели. Пятьсот граммов в неделю – реально, десять килограммов за месяц – ненормально.

• Хочется сорваться? Крепитесь. Потрогайте себя за складку на животе. Потыкайте пальцем в жир на бедрах, пощекочите целлюлит. Встаньте перед зеркалом в белье и посмотрите на свои фотообереги. Желание сдаться сразу пропадет!

• Окружайте себя единомышленниками. Не сочувственно причитающими и не дающими непрошеные советы, а теми, кто понимает вас и поддерживает.

• Не ориентируйтесь на глянец. Не стремитесь быть на кого-то похожим, не гонитесь за идеалом. Жизнь в гармонии со своим организмом – вот в чем секрет хорошей фигуры! Прислушивайтесь к себе, заботьтесь о своем теле и помогайте ему, чтобы оно помогало вам.

• Не думайте много. Просто пробуйте и делайте.

• Верьте в себя! Нет ничего невозможного, есть лишь лень, оправдания и нытье! Проживите эту жизнь в красивом теле. Разве вы этого не достойны?

ЧТО ПОЧИТАТЬ

Барбара Шер, Энни Готтлиб. «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь»

Барбара Шер. «О чем мечтать.

Как понять, чего хочешь на самом деле, и как этого добиться»

Брене Браун. «Стать сильнее. Осмыслить реальность. Преодолеть себя. Все изменить»

Ник Вуйчич. «Жизнь без границ: путь к потрясающе счастливой жизни»

Регина Бретт. «Бог никогда не моргает. 50 уроков, которые изменят твою жизнь»

Энтони Роббинс. «Разбуди в себе исполина»

«Человек – лучшая книга. Сюжет постоянно меняется, а концовка неизвестна даже автору».

Когда появился Инстаграм, я долго не решалась зарегистрироваться в нем. Социальные сети, блог, видеоблог – а теперь еще и это? Так всю жизнь в виртуале можно провести! И что это вообще, как это? Люди сидят и круглые сутки смотрят, кто что делает? Ну что за бред!

Однако я все-таки зарегистрировалась, потому что это было что-то новое, – а мне же всегда интересно пробовать новое! И, как в анекдоте про кота и пылесос, я втянулась! Могла выкладывать по пять-шесть танцевальных фотографий без подписи и комментариев. Ну а когда появилась возможность публиковать еще видео и сторис, то… я прописалась в Инстаграме.

Я люблю искать новые, интересные страницы, и не обязательно посвященные спорту! Есть профили, на которые ты просто смотришь, не вникая в содержание. Пустые картинки с красивыми фотографиями…

Но есть такие страницы, которые никогда не теряются в твоей ленте, они наполнены личностью, советами, интересной информацией. Мастера своего дела, люди увлеченные, люди одаренные всегда привлекали меня, и я радуюсь, когда нахожу еще одну такую страничку, читать которую сплошное удовольствие. Каюсь, я не часто комментирую. Иногда нет времени, иногда просто не нахожу что сказать, – не люблю болтать попусту. Но вдруг я тайком читаю и вас?

А мои собственные подписчики? Для меня они – не какая-то безликая масса, как для многих блогеров. Мне хочется познакомиться с каждым! Среди них столько интересных людей! Они мотивируют меня не расслабляться. От их всевидящего ока – точнее, очей! – ничего не укроется (помните, как они заметили мою беременность?).