А. Дроган - НЛП-рефрейминг, или Как изменить реальность в свою пользу

Упражнение

Положите перед собой лист бумаги и две ручки с пастой разного цвета. В верхней части листа изложите проблему,

которая вас беспокоит. Постарайтесь сформулировать как можно тщательнее. Не пишите, к примеру: «Я за­стенчивый». Расширьте смысл: «Я считаю, что застен­чив, и это качество мешает мне в следующих ситуациях (далее перечислите ситуации)». Обведите написанную формулировку в рамку. Это поможет вам визуально очертить (обособить) проблему.

Далее проведите две стрелки вниз и под основным определением запишите два ответа на один вопрос: «По­чему?»Точнее, вопросов будет два: «Почему я застен­чив?» и «Почему застенчивость мне мешает?» Заметьте, не «в чем мешает, а почему мешает». Полученные от­веты запишите разными чернилами и также обведите в рамки. В одной рамке вы увидите перечисление некото­рых качеств, личностных характеристик и так далее, ко­торые будут иметь негативный оттенок, а в другой рамке вашему взору предстанет перечисление того, к чему вы стремитесь. Например, в одной рамке может оказаться текст приблизительно такого содержания: «Я застенчив, потому что мне кажется, что я внешне непривлекателен, неинтересный собеседник, у меня дефект речи, я боюсь совершить промах в отношениях с другими людьми». А в другой рамке вы можете прочитать: «Моя застенчивость мешает мне потому, что я не могу общаться с теми людь­ми, которые мне интересны, потому что застенчивость не способствует карьерному росту, потому что застенчи­вость мешает мне отстаивать собственные интересы, по­тому что застенчивость не позволяет мне устроить свою личную жизнь так, как я хочу и заслуживаю».

Тексты, конечно же, приблизительные, тем более что речь может идти, допустим, не о личном качестве, а о черте характера, действии или ситуации, но в каждом

случае смысловое наполнение очерченных рамок будет сходным.

После того как вы закончите формулировать ответы на вопросы «почему?», отчертите от каждой рамки еще одну стрелку вниз. Очень важны симметричность этой схемы и отсутствие помарок; поэтому, если помарок много или рамки начерчены вкривь и вкось, перепишите все на чистый лист бумаги. В следующих рамках вы должны распределить перечисленные выше качества и ситуации под номерами, располагая их по мере важности для вас. Первым номером — то, что вы считаете наиболее серьезным препятствием, вторым — то, что значительно вас беспокоит, и так далее. После этого вы должны провести стрелки вниз от обеих рамок таким образом, чтобы они сошлись в одной точке, и начертить еще одну рамку, на сей раз общую. В эту рамку вы выпишите три первых пункта из того списка, который составили ранее следующим образом.

Под цифрой один вы выписываете первый номер из рамки, расположенной на листе слева (для левшей наоборот — это важно), далее ставите тире и выписываете первое определение из правой рамки. И так далее до третьего номера. В результате у вас получится несколько расширенных определений. Продолжим рассматривать пример с застенчивостью:

• «Я внешне непривлекателен. — Застенчивость не способствует карьерному росту».

• «Я неинтересный собеседник. — Застенчивость не позволяет мне устроить свою личную жизнь».

• «Я боюсь совершить промах в отношениях с другими людьми. — Застенчивость мешает мне отстаивать собственные интересы».

Теперь осталось только расшифровать результат. В рассматриваемом примере такое расплывчатое поня­тие, как застенчивость, сменилось тремя конкретными формулировками того, что действительно беспокоит че­ловека и является источником его негативных эмоций. А именно: опасения, что внешность мешает его карьер­ному росту; что, оценивая в потенциальных спутниках по жизни в первую очередь интеллект, человек боится при этом не соответствовать партнеру; а также имеется в наличии такое личностное качество, как конформизм. Вот с такими источниками негатива уже можно работать поступательно. Провести рефрейминг по отношению к собственной внешности, подкорректировать конформизм и переориентировать образ желаемого спутника жизни.

О том, каким образом это можно сделать практиче­ски, я расскажу в следующей главе.

Комментарии Брейкера

Не выйдет. Следующую главу этой книги я при­водить в своих письмах не буду. Господин Тарлингтон сделал свое дело, и господин Тарлингтон может уходить. Нет, вообще-то работа весь­ма неплоха, как по смыслу, так и по форме из­ложения, но меня несколько смущает излишняя велеречивость автора. К тому же «детские при­меры» — это, конечно, мило, но их у него в книге действительно многовато, хотя читатели-то все поголовно взрослые люди. Но я точно знаю, что начать знакомство с рефреймингом стоит именно с этой главы. И знаю не понаслышке,

так как по полной схеме попал в ситуацию, ко­торую описывает' дотошный англичанин. Сама идея рефрейминга настолько пришлась мне по вкусу, что я с места в карьер кинулся применять его направо и налево, с нетерпением ожидая результата. А его все не было и не было. Я даже чуть было не разочаровался в очередной наход­ке, когда мне на глаза попался этот материал. Ия наконец-то понял прописную истину: «Не­чего на зеркало пенять, коли рожа крива».

И еще одной немаловажной деталью инте­ресен материал Тарлинггона. При первом знакомстве с понятием «рефрейминг» меня не­сколько отвратила необходимость занятий в паре. Для русского менталитета заниматься ко­вырянием в не очень чистом белье подсознания в компании с другим человеком неприемлемо. Разве только перед сеансом принять на грудь толику спиртного. Во всех остальных случаях — не выйдет. Вот только на секунду вообразите себе: вы садитесь напротив своего знакомого, родственника, любимого человека и начинаете признаваться: «В глубине меня сидт’ жадина, лгун и вуайерист». Неплохо для начала, не прав­да ли? Да не просто признаваться, а мучитель­но, находясь чуть ли не состоянии транса. Нет, бесспорно, есть пара-тройка ситуаций, когда парный рефрейминг действует даже лучше са­мостоятельного, но 3סיד отдельный разговор.

(:основной массой проблем лучше все-таки постараться справиться собственноручно. В этом смысле упражнение Тарлинпона — зна­чительное подспорье. Их у него в этом разделе представлено целых три, но я привожу только одно. Два остальных, по большому счету, более сложные разновидности первого, да и предпо­лагают более серьезный уровень психологи­ческой подготовки, тогда как первое реально работает. Это я проверил не только на себе, но и на всех доступных мне подопытных индивидах: семье, друзьях и даже коллегах.

Между прочим, раз уж зашла речь об этом упражнении, то не могу не признать, что порой результаты поразительны. Как честный человек, начну с себя. После первого опыта я испытал очень сильное чувство. Вы помните, какие эмо­ции испытывали, когда первый раз увидели себя па домашнем видео? Лично я помню очень хо­рошо: «КТО ЭТО???» Поверить в то, что сутулая обезьяна на экране — это тот, кого я каждый день вижу в зеркале (только на видео он показан в дви­жении), было неимоверно трудно. Никогда не считал себя неотразимым красавцем, но в целом был довольно положительного о себе мнения. А тут — «ну нельзя быть красивым таким! », — аж глаза защемило. После просмотра неделю выпя­чивал грудь колесом, подтягивал живот и ставил при ходьбе носки ботинок в третью балетную