Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

За первые два месяца занятий Франсуа ввел такой утренний распорядок: центрирование тела, центрирование голоса при помощи счета от одного до десяти, упражнения на артикуляцию. По пути на работу он практиковал размеренное дыхание, составлял карту напряжения и тренировал фокус, смещая внимание от мозга к разным частям тела и готовясь к грядущему дню. Он мастерски овладел техниками наращивания силы и пластичности, вплотную занявшись своей уверенностью и умением адаптироваться. Он стал чувствовать себя по-новому. Франсуа заметил, что теперь чаще шутит и смеется с коллегами и смелее взаимодействует с начальством, заручаясь его поддержкой. От негативных мыслей и тревог Франсуа спасался при помощи техники позитивного отскока. Он научился прощаться с неприятными событиями при помощи техники «Отпускание» и продолжал работать, оставаясь на высоте.

Раньше, когда Франсуа, от природы очень трудолюбивый и вдумчивый, время от времени оказывался в изоляции, общение и работа в команде не входили в список его приоритетов. Но впоследствии он поработал над своей социализацией и выделил время на общение с коллегами и наставниками, чтобы упрочить свои связи. Он пользовался техниками визуализации будущего («Долгая игра»), которые помогли ему разработать надежную стратегию. Франсуа хотел найти свою вторую половинку и построить семью, но, учитывая рабочую нагрузку, ему пришлось осознанно выкраивать время на общение, чтобы эта мечта сбылась.

Спустя год он по-прежнему работает, чтобы обеспечивать семью, но его социальной жизни больше не мешают переработки. Франсуа женился, уже дважды добился повышения и заключил две самые успешные сделки своего отдела.

В течение нескольких лет я консультировала Таню, руководителя одной из компаний. Когда мы только познакомились, она сильно перерабатывала, а то, что не успевала в будни, доделывала на выходных. У нее совершенно отсутствовали границы между работой и домом. Как руководитель, она с головой уходила в корпоративные проекты, административные дела и другие процессы, важные для бизнеса. Ее пожилые родители, как и родители ее супруга, гостили у них каждый год и порой задерживались на несколько месяцев. И хотя и для Тани, и для ее мужа эти визиты были чрезвычайно важны, в семье царило ощутимое напряжение. Они жили в маленьком доме, так что с приездом родни Тане становилось негде уединиться, отчего страдали ее отношения с партнером.

Учитывая все ее обстоятельства, мы выделили несколько приоритетных направлений и техник — отдельно для работы и для дома. Для работы понадобилось:

Лучше использовать ресурсы — здесь Таня выполняла упражнения «Долгая игра», «Напряжение мышц» и «Постановка промежуточных целей», чтобы лучше представить, как справиться с насущными задачами. Также она применяла техники правильной осанки, размеренного дыхания, центрирования и «Силу голоса», с помощью которых контролировала происходящее. У нее ушло восемь месяцев на то, чтобы убедить генерального директора собрать новую команду, и в итоге отдел пополнился преданными своему делу людьми и начал процветать.

Тщательно разграничить свое время, работать разумнее и отодвигать нереалистичные дедлайны при помощи техник энергосбережения (см. главу 24). В итоге Таня перестала жить в режиме «я во всем всегда» и начала мыслить яснее и четче. Она научилась добиваться содействия и делегировать больше задач, а также расставлять приоритеты, чтобы лучше осмыслить свои стратегические цели и задачи отдела и организации в целом. Она выбрала ключевые шаги, которые помогут сдвинуть работу с мертвой точки, — и все получилось.

Дома Таня попросила братьев и сестер помочь ей в уходе за родителями. Такие техники, как «Перенастройка», «Химия оптимизма» и в особенности «Позитивный отскок», применялись Таней ежедневно. Она потратила немало времени и денег на переезд в дом с отдельным рабочим кабинетом — личным пространством, где можно спокойно работать один день в неделю. Они с партнером договорились проводить вместе больше времени. Поняв, что их родительским ценностям и задачам угрожает серьезная опасность, они пересмотрели химию мотивации и одобрения и решили каждый день приходить домой не позже семи часов вечера, чтобы ужинать всей семьей, вместе с дочками. Между ними значительно укрепились связи, и вся семья стала гораздо счастливее, а Таня и ее муж смогли лучше реализоваться как родители.

Через два года Таня получила повышение и стала одним из руководителей более крупной организации. Теперь у нее больше подчиненных, она работает в полную силу, получает ресурсы благодаря своему влиянию, твердо разграничивает личное и рабочее время, а также помогает окружающим достичь максимальной продуктивности и чувствовать себя гораздо счастливее.

Удачи и вам! Наслаждайтесь физическим интеллектом!

Прежде всего нам бы очень хотелось поблагодарить издательство Simon & Schuster (британское подразделение) и в особенности Клаудию Коннел, которая заметила нашу книгу и поверила в то, что время для физического интеллекта пришло, а также Эндрю Гордона и всех представителей агентства David Higham Associates за невероятную поддержку и профессиональную помощь.

Спасибо Джейн и Джонатану Тротман, нашим партнерам по Companies in Motion, — Джейн за стойкую веру в наш проект, чтение бесчисленных версий книги, вдохновение и ободрение в моменты, когда оно было нам так необходимо, а также за умение увидеть главное; а Джонатану — за то, что обеспечил нам прочный фундамент, всегда был рядом, не пасовал ни перед какими трудностями и всегда думал наперед.

Наша группа экспертов щедро уделила нам время и силы и поделилась с нами уникальным опытом, который помог проиллюстрировать концепции физического интеллекта. От души благодарим Джаррода Барнса, Джоан Бил, Алессандру Ферри, Джорджа Круиза, Уэйна Макгрегора (командора ордена Британской империи), Меган Митчелл, Камиллу Росс, Дон-Мари Флинн Сирренберг, (Саманту) Клэр Тейлор (кавалера ордена Британской империи) и Карла ван Хауте. Роберта Девенпорта и Джастин Эванс — за профессиональные консультации в области питания и физических упражнений, а также за вдохновляющие слова и потраченное время и силы. От души благодарим наших клиентов, которые дали согласие на то, чтобы мы поделились с вами их историями.

Хотим также поблагодарить Эндрю Уилле, без которого мы не смогли бы опубликовать эту книгу. Случайная встреча во время прогулки с собаками обернулась бесценным содействием в подготовке заявки для издательства и помогла встретиться с Эндрю Гордоном — эта встреча изменила все.