Ян Цзюньмин - Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун
- Название:Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:София
- Год:1998
- Город:Киев
- ISBN:1-886969-35-3, 966-7319-26-1
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Ян Цзюньмин - Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун краткое содержание
«Белый Журавль», как он представлен Ян Цзюньмином, — это целостная система биоэнергетического тренинга. В основе системы лежит многоуровневая классификация методик по принципу Инь-Ян. Уникальные комплексы упражнений цигун и цзиньгун стиля байхэ предназначены как для специалистов по боевым искусствам, так и для поклонников восточных оздоровительных систем.
Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)
Интервал:
Закладка:
Рис. 8-115
7. Цзинь надавливания коленом ( си дин цзинь )
Мишенью этой жесткой цзинь является подбородок (рис. 8-116) или живот (рис. 8-117). Эта цзинь часто применяется в тайском боксе, будучи очень полезной на коротких дистанциях.
Рис. 8-116, 8-117
Отрабатывая эту цзинь без партнера, очень важно следить за тем, чтобы направлять вниз энергию в опорной ноге и обеих руках. В результате тянущего движения рук вниз генерируется энергия движения колена вверх, подобно принципу рычага (рис. 8-118). Практиковать эту цзинь можно на боксерском мешке.
Рис. 8-118
8. Подбивающая цзинь ( као цзинь )
Подбивающая цзинь ноги — это мягко-жесткая цзинь , хотя иногда она применяется как устойчивая толкающая жесткая цзинь . Подбивающий удар бедром или коленом производится по бедру (рис. 8-119) или колену (рис. 8-120) противника. Цель подбивающей ноги — выбить противника из равновесия.
Отрабатывая подбивающую цзинь ноги, для тренировки вы можете использовать ствол дерева. Для генерирования значительной толкающе-ударяющей энергии очень важно хорошо укорениться. Не забывайте, что упасть от подбивки должен ваш противник, а не вы сами.
9. Сметающая цзинь ( сао цзинь )
Эта цзинь может быть мягко-жесткой или устойчивой сильной и жесткой цзинь . Она часто применяется в борьбе как подсечка. В мягко-жесткой цзинь основание вашей стопы подсекает ногу противника с внутренней стороны стопы (рис. 8-121), голени (рис. 8-122) или колена (рис. 8-123).

Тренируйтесь сначала на подушке, закрепленной на дереве. Затем снимите подушку. При подсечке ногой очень важно укоренять опорную ногу. Захватывайте и тяните руку противника, образуя удобный рычаг для подсекающего движения. Такое тянущее движение руками позволяет увеличить подсекающую силу ноги (рис. 8-124).
10. Цзинь крючковидной ноги ( гоу цзинь, цяо цзинь )
Эта цзинь бывает мягко-жесткой и сильной жесткой цзинь . Она применяется для зацепа передней ноги противника ногой, согнутой в виде крюка. При этом противник падает (рис. 8-125 и 8-126).
Проявление цзинь может быть как мягко-жестким, так и жестким. Эту цзинь можно также применять для удара ногой назад и вверх, в пах противника (рис. 8-127). В этом случае цзинь — мягко-жесткая.
Тренироваться можно на подушке, закрепленной на стволе дерева. Для отработки удара ногой назад используйте грушу. Можно отрабатывать технику ударов ногой против воображаемого противника (рис. 8-128 и 8-129).

11. Расщепляющая цзинь ног ( туй чжань цзинь )
Эта цзинь в основном выполняется как жесткая цзинь , хотя если ситуация и время позволяют, она может быть мягко-жесткой. При выполнении этой цзинь ваши ноги расщепляющим движением направляются в разные стороны — одна вперед, другая назад. Одна из ваших ног при этом подсекает ногу противника, и он падает (рис. 8-130).
Для отработки расщепляющего движения ног (попеременно одна вперед, другая назад) полезно закрепить отягощения на лодыжках (рис. 8-131).
12. Обвивающая цзинь ( чань цзинь )
Обвивающая цзинь — это мягко-жесткая цзинь , применяемая для обвивания ногой ноги противника. Ее широко применяют в циньна . При этом ваша нога, находящаяся впереди, обвивает переднюю ногу противника, а жесткая цзинь используется для того, чтобы надавить на ногу противника и добиться его падения (рис. 8-132).
Для отработки этой цзинь используйте ствол дерева или столб. Обвив ногой столб, сразу применяйте давящую цзинь .

Рис. 8-132
13. Цзинь прыжка ( тяо цзинь )
Цзинь прыжка — это мягко-жесткая цзинь , при которой поза тела сначала — мягкая, накапливающая энергию для прыжка. Чтобы осуществить эффективный прыжок, сначала нужно принять наилучшую позу, подобно коту, готовящемуся прыгнуть. В бою цзинь прыжка применяется для прыжка вперед, чтобы сократить дистанцию боя или нанести удар (рис. 8-133).
Наилучший способ отработки цзинь прыжка — это бег с отягощениями, закрепленными в области лодыжек. Позже увеличивайте вес отягощений и переходите к прыжкам через палку.
Рис. 8-133
14. Цзинь подскакивания ( яо цзинь )
Цзинь подскакивания очень похожа на цзинь прыжка . Здесь также накапливайте энергию за счет правильной позы перед скачком. Эта цзинь используется для сокращения дистанции боя или для удара (рис. 8-134).
Для отработки применяйте способы, описанные для цзинь прыжка.

Рис. 8-134
Защитная цзинь используется для защиты или ухода от атаки противника. По сравнению с атакующими цзинь , эти цзинь более пассивны. Они тоже делятся на цзинь , проявляемые через руки и туловище, и цзинь , проявляемые через ноги.
А. Проявления цзинь через руки и туловище
1. Отталкивающая цзинь ( бо цзинь )
Отталкивающая цзинь — это устойчивая жесткая цзинь , используемая для отталкивания в сторону атакующих рук противника. Эта цзинь защищает от ударов в верхнюю часть тела (рис. 8-135) или нижнюю (рис. 8-136). При защите от сильных ударов эта цзинь должна быть прочной, сильной и быстрой.

Наилучший способ тренировки реакции — использовать напарника, который будет наносить удары, а вы будете защищаться от них. Можно использовать также ветку дерева или специальный манекен. Чтобы полностью освоить эту цзинь , необходимо тренироваться самостоятельно. Защитное движение основано на прочном укоренении ног и направляется поясницей. Сначала скрестите руки напротив груди, а затем разведите их вверх и в стороны (рис. 8-137 и 8-138).

Снова скрестите руки, а затем разведите их вниз в стороны (рис. 8-139 и 8-140). Можно также отрабатывать с одной рукой.

2. Накрывающая цзинь ( гай цзинь )
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: