Б. К. С. Айенгар - Йога Дипика: прояснение йоги

Дурваса – это имя мудреца, чья вспыльчивость стала притчей во языцах.

1. В Чакорасане (фото 379), продолжая прижимать руки к полу, опустите правую ногу на пол и согните ее в колене. Не опускайте таз (фото 381).

2. Поместите ладони на правое бедро. На выдохе, отталкиваясь ладонями от бедра, постепенно выпрямляйте правую ногу и корпус. Стойте на правой ноге, подтягивая ее мышцы (фото 382).

3. Удлините вверх область талии и грудную клетку, сложите ладони перед собой и балансируйте на правой ноге (фото 383). В этом положении левая нога все еще находится за шеей. Старайтесь дышать в нормальном ритме.

4. Оставайтесь в позе как можно дольше. Если вам сложно сохранить равновесие, обопритесь рукой о стену.

Ручика – это мудрец, который приходился дедушкой Бхагавану Парашураме, шестому воплощению Вишну.

1. Выполнив Дурвасасану (фото 383), с выдохом наклонитесь вперед и поместите ладони по обеим сторонам от правой стопы (фото 384 и 385).

2. Опустите голову на правое колено, не позволяя левой ноге соскальзывать с шеи. Постепенно выпрямляйте шею до тех пор, пока подбородок не коснется правого колена, как в Уттанасане (фото 48).

3. Задержитесь в позе на 15 секунд. Дышите в нормальном ритме.

4. Согните правую ногу в колене, сядьте на пол, высвободите левую ногу и расслабьтесь.

5. Заведите правую ногу за шею и повторите весь цикл Эка Пада Ширшасаны, меняя правую сторону на левую, и наоборот.

Движения, которые совершаются в позах, стимулируют работу мышечной, нервной и кровеносной систем организма. Значительно улучшается кровоснабжение позвоночника, что увеличивает количество нервной энергии в чакрах (нервных сплетениях внутри позвоночника), которые являются своего рода маховиками в человеческом организме. Эти асаны также развивают грудную клетку, способствуя тем самым более глубокому дыханию. Все тело становится крепче, исчезает нервный тремор, а также болезни, которые его вызывают. Асаны вызывают приток свежей крови к каждому участку тела, помогая венозной крови возвращаться к сердцу и легким для очищения, благодаря чему из организма выводятся токсины. Регулярная практика этих поз повышает количество гемоглобина в крови, делая тело и ум более жизнеспособными и повышая работоспособность.

Виранча (Виранчи) – одно из имен Брахмы, первого Бога индуистской триады, который является создателем всего сущего.

1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой (фото 77).

2. Согните правую ногу в колене и поместите стопу в основание левого бедра.

3. Согните левую ногу в колене, приведите стопу к себе и захватите лодыжку обеими руками. На выдохе потяните левое бедро на себя и отведите его назад. Слегка наклонитесь вперед и разместите левую ногу на задней поверхности шеи. В этом положении внешняя сторона левой голени в участке прямо над лодыжкой прижимается к шее. Поднимите голову, выпрямите спину и шею. Отпустите левую лодыжку.

4. Вытяните левую руку вертикально, согните ее в локте и заведите за шею, поместив на левую ногу. Опустите правую руку, согните ее в локте и заведите за спину. Продвиньте правое предплечье вдоль позвоночника между лопатками вверх. Сцепите ладони (фото 386 и 387).

6. Пребывайте в позе 10–20 секунд. Дышите в нормальном ритме. Расцепите ладони, опустите левую ногу вниз, выпрямите правую ногу и вернитесь в положение, описанное в п. 1.

7. Повторите позу в другую сторону, меняя правую сторону на левую, и наоборот.

1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой (фото 77).

2. Согните левую ногу в колене и отведите ее назад. Поместите левую стопу слева от таза так, чтобы пальцы смотрели назад и прижимались к полу. Таким образом, левая нога находится в положении Вирасаны (фото 89).

3. Далее следуйте инструкции к выполнению Виранчиасаны I (фото 386).

Обе позы укрепляют мышцы спины и плеч, улучшают подвижность плечевых суставов. Вытягиваются мышцы бедер, в особенности по задней поверхности, а также сокращается область брюшной полости, что способствует процессу пищеварения.

Нидра означает «сон». Йоганидра – это состояние сознания между сном и бодрствованием. Йоганидрой также называют сон Вишну, которым тот спит в конце каждой юги – временной эпохи.

В этой асане лодыжки переплетаются за шеей, а руки сцепляются за спиной, которая в свою очередь лежит на полу. Таким образом, ноги служат своего рода подушкой, а спина – ложем. Асана моментально разогревает все тело, поэтому ее активно практикуют йоги, живущие высоко над уровнем моря.

1. Лягте на спину (фото 219).

2. Согните ноги в коленях и заведите их за голову.

3. На выдохе захватите правую стопу обеими руками, просуньте правую ногу под левое плечо и поместите ее на заднюю поверхность шеи, как в Эка Пада Ширшасане (фото 389).

4. Зафиксируйте положение правой ноги и сделайте несколько вдохов.

5. С выдохом при помощи левой ладони просуньте левую ногу под левое плечо и, заведя за шею, разместите ее под правой ногой (фото 390). «Заприте» лодыжки.

6. Поднимите плечи, заведите ладони за спину и сцепите пальцы (фото 391). В этом положении задняя поверхность плеч прижимается к задней поверхности бедер. Сделайте несколько вдохов.

7. На выдохе поднимите грудную клетку вверх и, вытянув шею, прогните ее назад. Это окончательная стадия позы, которая по сути является перевернутой Супта Курмасаной (фото 368). Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты. Старайтесь дышать в нормальном ритме.

8. С выдохом высвободите руки и ноги.

9. Вытяните ноги и расслабьтесь, лежа на спине.

10. Выполните позу еще раз, перекрестив по-другому лодыжки. Задержитесь в этом положении на то же количество времени.