Б. К. С. Айенгар - Йога Дипика: прояснение йоги

Асана укрепляет запястья, разрабатывает мышцы ног, тонизирует область копчика и крестца.

Асана посвящена мудрецу Кашьяпе, который приходился сыном Маричи и внуком Брахме. На его плечи легла значительная часть работы по сотворению мира. Как рассказывают легенды, женами Кашьяпы были тринадцать дочерей Дакши. Адити родила ему двенадцать Адитьев (богов), Дити – двенадцать Дайтьев (демонов). От других жен у него было еще множество потомков: змей, рептилий, птиц, нимф лунных созвездий. Он был отцом Сурьи – Бога солнца и всех живых существ. Поэтому Кашьяпу часто называют Праджапати (Прародитель).

1. Встаньте в Тадасану (фото 1). Наклонитесь вперед и опустите ладони на пол, войдя в Уттанасану (фото 47). Шагните стопами назад на расстояние 120–150 см, как если бы собирались выполнить Адхо Мукха Шванасану (фото 75).

2. Полностью развернитесь вправо и балансируйте на правой стопе и руке. При этом внешний край правой стопы должен плотно прижиматься к полу. Расположите левую стопу на правой, а левую ладонь опустите на левое бедро. Вытяните тело в одной плоскости и балансируйте (фото 396).

3. На выдохе согните левую ногу в колене и поместите левую стопу в основание правого бедра, как в Падмасане. Разверните левую руку от плечевого сустава и заведите ее за спину. Захватите большой палец левой ноги. Это окончательный вариант позы (фото 399 и 400). Балансируйте в этом положении в течение нескольких секунд. Дышите глубоко. При этом грудная клетка и правая рука должны находиться в одной плоскости.

4. С выдохом отпустите левую стопу, прижмите ее к правой и опустите левую ладонь на левое бедро (фото 396). Сделайте несколько глубоких вдохов.

5. На выдохе развернитесь влево, прижав к полу левую ладонь и левую стопу. Согните правую ногу в колене и поместите стопу в основание левого бедра, как в Падмасане. Заведите правую руку за спину и захватите большой палец правой ноги. Выполняйте позу равное количество времени в обе стороны.

6. С выдохом отпустите правую стопу, прижмите ее к левой и опустите правую ладонь на правое бедро.

7. Прижмите правую ладонь к полу и вернитесь в Уттанасану (фото 47). Сделайте несколько вдохов и на выдохе вернитесь в Тадасану (фото 1).

Асана укрепляет руки, а также избавляет от боли и жесткости в крестцовом отделе позвоночника.

Асана посвящена мудрецу Вишвамитре. По происхождению он был кшатрием (принадлежал к касте воинов) и царем Каньякубджи. Однажды на охоте он забрел к отшельнику Васиштхе, увидел там Камадхену (корову изобилия) и предложил мудрецу за нее несметные богатства. Получив отказ, попытался увести ее силой, но потерпел поражение в долгом состязании. Вишмавитра был глубоко раздосадован, но поразился силой брахмана и предался суровому аскетизму, пока не добился положения и званий Раджариши (царя-мудреца, святого правителя), Риши (мудреца, провидца), Махариши (великого мудреца, патриарха человечества) и, наконец, Брахмариши (мудреца-брахмана). Однако он оставался неудовлетворенным, пока сам Васиштха не назвал его Брахмариши. Когда он предавался аскетизму, божественная нимфа Менака соблазнила его и зачала от него Шакунталу – героиню знаменитой драмы Калидасы.

1. Встаньте в Тадасану (фото 1). Наклонитесь вперед, прижмите ладони к полу и шагните ногами назад, как если бы собирались выполнить Адхо Мукха Шванасану (фото 75).

2. На выдохе приведите правую ногу вперед и прижмите заднюю поверхность правого бедра к задней поверхности правого плеча (фото 401).

3. Одновременно развернитесь влево, опустите левую руку на левое бедро и балансируйте в этом положении (фото 402).

4. Разверните левую стопу наружу и прижмите пятку и подошву к полу.

5. Выпрямите правую ногу и вытяните ее вверх. Сделайте два вдоха.

6. С выдохом разверните левую руку от плечевого сустава и вытяните ее вертикально. Направьте взгляд на левую руку (фото 403).

7. Пребывайте в позе 20–30 секунд. Дышите глубоко.

8. На выдохе освободите правую ногу и вернитесь в положение, описанное в п. 1.

9. Повторите позу в другую сторону: следуйте вышеописанной инструкции, читая «правое» как «левое», и наоборот. Выполняйте позу равное количество времени в обе стороны.

Асана укрепляет руки, бедра и органы брюшной полости.

Бака означает «журавль». Положение тела в этой позе напоминает журавля, который пробирается по воде, отсюда и название.

Ниже описаны две техники выполнения Бакасаны: первая предназначена для новичков, вторая – для опытных учеников.

1. Присядьте на корточки и приставьте стопы друг к другу. Полностью прижмите к полу пятки и подошвы. Не сидите на ягодицах, а балансируйте на стопах (фото 317).

2. Разведите колени в стороны и продвиньте корпус вперед.

3. С выдохом оплетите ноги плечами и прижмите ладони к полу (фото 318).

4. Согните руки в локтях, оторвите пятки от пола, продвиньте корпус дальше вперед и прижмите голени к задним поверхностям плеч в участке у подмышек (фото 404). Сделайте 2–3 вдоха.

5. На выдохе наклонитесь вперед и оторвите пальцы ног от пола (фото 405).

6. Выпрямите руки в локтях и балансируйте, сместив весь вес тела на ладони (фото 406).

7. Оставайтесь в этом положении 20–30 секунд. Дышите в нормальном ритме.

8. На выдохе согните руки в локтях и опустите корпус вниз. Освободите ноги, сядьте на пол и расслабьтесь.

1. Выполните Саламба Ширшасану II (фото 192).

2. На выдохе согните ноги и опустите их так, чтобы бедра прижались к грудной клетке и животу.

3. Поместите правое колено на заднюю поверхность правого плеча как можно ближе к подмышке, а затем аналогичным образом разместите левое колено на левом плече. Не разводите стопы в стороны (фото 407). Зафиксируйте положение и балансируйте в нем, сохраняя нормальный ритм дыхания.