Б. К. С. Айенгар - Йога Дипика: прояснение йоги

9. Можно выйти из позы, опустив ноги на пол или войдя в Урдхва Дханурасану (фото 486), а из нее поднявшись в Тадасану (фото 1). Восстановить силы после Урдхва Дханурасаны помогает Випарита Чакрасана (фото 488–499), однако выполнять ее стоит только в том случае, если она освоена.

Асана укрепляет запястья, а также оказывает массирующее воздействие на органы брюшной полости, что происходит благодаря давлению стопы на область живота.

Дви пада (дви – два, оба; пада – нога, стопа) означает «двумя ногами». Поза посвящена мудрецу Каундинье, члену семейства Васиштхи, основавшего секту Каундинья готра.

1. Выполните Саламба Ширшасану II (фото 192).

2. С выдохом, не разводя ноги в стороны, опустите их параллельно полу (фото 434). Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.

3. С выдохом слегка разверните корпус вправо и уведите ноги в ту же сторону (фото 435). Опустите ноги на правое плечо, прижав внешнюю сторону левого бедра у колена к задней поверхности правого плеча как можно ближе к подмышке (фото 436).

4. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов. С выдохом плотно прижмите ладони к полу и поднимите голову (фото 437). Поднимите корпус и удлините шею (фото 438). Это окончательный вариант позы, в котором ноги оторваны от пола и вытягиваются параллельно его поверхности. Из-за бокового скручивания дыхание участится. Балансируйте в этом положении в течение 10–20 секунд. При этом большая нагрузка ляжет на левую – свободную – руку.

5. Согните ноги в коленях, опустите голову на пол и вернитесь в Саламба Ширшасану II. Задержитесь в стойке, а затем выполните позу влево, следуя вышеописанной инструкции и читая «правое» как «левое», и наоборот. На этот раз правое бедро опустится на заднюю поверхность левого плеча. Выполняйте позу равное количество времени в обе стороны. В завершении асаны вернитесь в Саламба Ширшасану II.

6. Опустите ноги на пол и расслабьтесь или войдите в Урдхва Дханурасану (фото 486), а из нее поднимитесь в Тадасану (фото 1). Восстановить силы после Урдхва Дханурасаны помогает Випарита Чакрасана (фото 488–499), однако выполнять ее стоит только в том случае, если она освоена.

Асана стимулирует работу органов брюшной полости, в том числе кишечника, благодаря чему из организма выводятся токсины. Благодаря боковому скручиванию позвоночник становится более гибким. Асана также укрепляет мышцы шеи и рук. Чтобы научиться сохранять равновесие в позе, требуется время.

Эка означает «один», пада – «нога», а Каундинья – это имя мудреца.

1. Выполните Саламба Ширшасану II (фото 192).

2. С выдохом, не разводя ноги в стороны, опустите их параллельно полу (фото 434). Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.

3. С выдохом согните ноги в коленях и отведите левую ногу вправо. Опустите внешнюю сторону левого бедра у колена на заднюю поверхность правого плеча как можно ближе к подмышке (фото 439). Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.

4. Выпрямите левую ногу в колене и вытяните ее вправо, а правой ногой потянитесь назад (фото 440). Сделайте два вдоха.

5. С выдохом оторвите голову от пола, выпрямите руки и балансируйте в этом положении. Не сгибайте ноги и подтягивайте коленные чашечки (фото 441). Это окончательный вариант позы. Оставайтесь в нем как можно дольше, желательно доведя время пребывания до 30 секунд. Дышите в нормальном ритме.

6. Согните ноги в коленях. С выдохом опустите голову на пол и вернитесь в Саламба Ширшасану II. Отдохните в этом положении, сохраняя нормальный ритм дыхания.

7. Повторите асану в другую сторону, следуя вышеописанной инструкции и читая «правое» как «левое», и наоборот. На этот раз правое бедро прижимается к задней поверхности левой руки, а левая нога вытягивается назад. Затем вновь вернитесь в Ширшасану.

8. Опустите ноги на пол и расслабьтесь или войдите в Урдхва Дханурасану (фото 486), а из нее поднимитесь в Тадасану (фото 1). Восстановить силы после Урдхва Дханурасаны помогает Випарита Чакрасана (фото 488–499), однако выполнять ее стоит только в том случае, если она освоена.

Благодаря давлению ног на область живота массируются органы брюшной полости. Скручивание укрепляет и омолаживает позвоночник. Кроме того, укрепляются мышцы рук и шеи.

1. Войдите в Вишвамитрасану (фото 403), прижав правую ногу к задней поверхности правого плеча.

2. С выдохом опустите левую ладонь на коврик и подайте голову и корпус к полу. Согните руки в локтях и выпрямите ноги. Удерживайте тело параллельно полу и не опускайте пальцы ног. Балансируйте на руках как можно дольше. В этом положении левая нога вытягивается назад, правая – вправо, а внутренняя сторона правого бедра прижимается к задней поверхности правого плеча (фото 442 и 443).

3. Поза требует больших усилий. Дыхание в ней затрудненное и учащенное. Вытяните шею и поднимите голову вверх.

4. Опустите левую ногу на пол, уберите правую ногу с правого плеча и расслабьтесь.

5. Повторите асану в другую сторону, прижав левую ногу к задней поверхности левого плеча, а правую вытянув назад. Выполняйте позу равное количество времени в обе стороны.

6. Опытные ученики могут входить в позу из Саламба Ширшасаны II (фото 192). В этом случае следуйте инструкции к Эка Пада Каундиниасане I (фото 441) с одним условием: прижмите ногу к задней поверхности одноименного плеча, как показано на фото 444, и оторвите голову от пола. При этом не сгибайте ноги в коленях и вытягивайте их параллельно полу.

7. Повторите позу в другую сторону, а затем вернитесь в Саламба Ширшасану II (фото 192). Войдите в Урдхва Дханурасану (фото 486), из нее поднимитесь в Тадасану (фото 1) или выполните Випарита Чакрасану (фото 488–499).