Б. К. С. Айенгар - Йога Дипика: прояснение йоги

2. Разверните ладони к потолку и просуньте их под стопы. Оттолкнитесь стопами от пола и отклонитесь назад. Сделайте несколько вдохов.

3. С выдохом оторвите таз от пола (фото 457), потянитесь бедрами вверх и прогните корпус. Одновременно опустите макушку на пол (фото 458).

4. В этом положении тело опирается на макушку, локти и колени. При этом предплечья перпендикулярны полу, а руки захватывают внешние стороны стоп у больших пальцев. Постарайтесь привести пальцы ног на один уровень с тазобедренными суставами.

5. Пребывайте в позе 20–30 секунд. Дышите в нормальном ритме.

6. Оторвите голову от пола, а руки – от стоп и ложитесь в Супта Вирасану (фото 96).

7. Поднимитесь в Вирасану, выпрямите ноги и расслабьтесь.

Асана воздействует на позвоночник, а также способствует притоку крови к коленям, лодыжкам, тазобедренным суставам и шее. Кроме того, она облегчает боли в спине и устраняет деформации внутри коленного сустава. Благодаря давлению ладоней на стопы подъемы становятся крепче, что избавляет от плоскостопия. Продолжительная практика асаны излечивает от атрофии и других дефектов мышц ног. Поза также благотворно влияет на органы брюшной полости и легкие, область которых полностью раскрывается.

Мула означает «корень», «база», «начало», «основание». Бандха – это «путы», «замок», «поза».

1. Сядьте в Баддха Конасану (фото 101).

2. Просуньте руки между бедрами и голенями и захватите стопы.

3. Приставьте друг к другу пятки и подошвы. Оторвите пятки от коврика, прижмите пальцы к полу и придвиньте стопы к промежности (фото 459).

4. Переместите руки за спину и задержитесь в этом положении (фото 460).

5. Оттолкнитесь руками от пола, поднимите таз вверх и подайте его вперед (фото 461). Одновременно разверните колени и стопы так, чтобы пятки смотрели вперед. При этом не меняйте положение пяток (фото 462 и 463).

6. Обопритесь на пальцы ног и колени. Пребывайте в этом положении в течение 30 секунд – 1 минуты. Дышите глубоко.

7. Чтобы выйти из позы, переместите руки вперед и прижмите их к полу. Поднимите корпус, разверните пятки и выпрямите ноги в коленях. Выходя из позы, опирайтесь на руки и не смещайте вес на ноги.

Асана оказывает воздействие на Муладхара чакру, предстательную и половые железы. Она позволяет контролировать сексуальное желание и сохранять энергию, тем самым контролируя и успокаивая ум.

Практика Баддха Конасаны (фото 101) и Мулабандхасаны незаменима для людей с повышенным сексуальным желанием. Если обуздать желание, энергия сублимируется, и вы почувствуете неисчерпаемую радость жизни.

Вамадева – это имя мудреца, а также одно из имен Бога-разрушителя Шивы, входящего в индуистскую триаду божеств.

1. Сядьте в Баддха Конасану (фото 101).

2. Просуньте правую руку между правым бедром и голенью. Не отрывая пальцы правой ноги от пола, поднимите пятку и придвиньте стопу к промежности. Уберите руку, направьте пятку вперед, оторвите таз от пола, продвиньте правое бедро вперед и опустите правое колено на пол. Таким образом правая стопа находится в положении Мулабандхасаны (фото 464).

3. Расположите левую стопу в основании правого бедра, как в Падмасане (фото 104).

4. Разверните левую руку от плечевого сустава и заведите ее за спину. На выдохе захватите большой палец левой ноги. Захватите правой рукой переднюю поверхность левой стопы.

5. Поверните шею вправо (фото 465) и балансируйте в этом положении в течение 30 секунд. Дышите глубоко.

6. Отпустите ноги и вернитесь в Баддха Конасану. Повторите позу в другую сторону, следуя вышеописанной инструкции и читая «правое» как «левое», и наоборот. Задержитесь в асане на то же количество времени.

Асана избавляет от жесткости и боли в ногах. Она обеспечивает нормальную работу репродуктивной системы, способствует пищеварению. Кроме того, поза оказывает благотворное воздействие на позвоночник.

1. Сядьте на пол и уведите бедра в стороны друг от друга.

2. Согните левую ногу в колене и уведите стопу назад так, чтобы голень прижалась к задней поверхности бедра.

3. При помощи левой руки поднимите левую стопу так, чтобы пятка соприкоснулась с левым тазобедренным суставом. Захватите левую стопу левой рукой, как в Бхекасане (фото 100).

4. При помощи правой руки расположите правую стопу в основании левого бедра, как в Падмасане (фото 104).

5. Помогая себе обеими руками, направьте подошвы друг к другу так, чтобы они соприкоснулись (фото 466).

6. В этом положении корпус отклонится в сторону ноги, которая находится в Падмасане. Сожмите руки и балансируйте в позе в течение 30 секунд. Дышите глубоко.

7. Отпустите руки и ноги и повторите асану в другую сторону. На этот раз правая стопа находится в положении Бхекасаны, а левая – в положении Падмасаны. Выполняйте позу равное количество времени в обе стороны.

Асана избавляет от жесткости и боли в ногах, а также обеспечивает нормальную работу репродуктивных органов. Кроме того, она благотворно воздействует на позвоночник и способствует пищеварению.

Канда означает «луковичный замок», «узел». «Хатха-йога-прадипика» (III, 107 и 113) говорит о канде так:

«107. Кундалини спит над кандой (место около пупка, где соединяются и сходятся нади). Она дает мукти (освобождение) йогам и рабство глупцам. Тот, кто знает ее, знает йогу.

113. Канда находится в 30 см над анусом и простирается на 10 см в обе стороны. Говорят, что она круглая и как будто покрыта куском мягкой белой ткани».

1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой (фото 77). Согните ноги в коленях и уведите бедра в стороны друг от друга. Придвиньте пятки к промежности, оставив колени на полу. Это положение похоже на Баддха Конасану (фото 101).